Pengurusan berat badan
Keratan kalori adalah satu cara untuk menurunkan berat badan. Mengambil 1,500 kalori sehari tidak meninggalkan banyak ruang tambahan, tetapi semua itu tidak sukar untuk diikuti selagi anda bersedia dengan pelan makan dan menu harian.
Oleh kerana anda tidak makan kalori yang sangat banyak, anda perlu berhati-hati tentang makanan yang anda pilih. Merancang makanan dan menu anda di sekitar makanan berkhasiat.
Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, bijirin 100 peratus dan sumber protein rendah lemak. Benarkan diri anda merawat yang sangat kecil sekarang dan kemudian juga. Berikut adalah dua 1,500 kalori sehari menu untuk anda memulakan:
1,498 Menu kalori tanpa pemanis non-pemakanan
Sarapan pagi
- Satu keping roti bakar bersaiz 100 peratus dengan satu mentega kacang almond
- Satu telur rebus
- Satu oren
- Satu cawan kopi atau teh biasa sebagai minuman
Makan tengah hari
- Dua keping 100 peratus roti bijirin, dua auns daging panggang yang dihiris, satu keping keju Swiss, dan satu sendok makan sudu
- Satu setengah cawan ditapis lobak merah
- Satu cawan susu bukan lemak sebagai minuman
Makan malam
- Satu fillet dada ayam tiga ounce dengan dua salsa sudu
- Satu cawan brokoli yang dimasak dengan jus lemon
- Satu setengah cawan dimasak kacang hitam
- Satu makan malam gandum 100 peratus keseluruhan dengan satu mentega sudu teh
- Satu gelas anggur putih kecil sebagai minuman
Makanan ringan
- Satu nektar
- Beberapa gelas air
- Tiga perempat yogurt dengan cawan satu sendok makan
- Satu setengah cawan blueberries
- Sepuluh bahagian pecan
- Satu cawan 100 peratus jus limau gedang
Maklumat nutrisi
- Jumlah Kalori - 1,498
- Jumlah Lemak - 20.5 peratus (35 gram)
- Jumlah Protein - 23 peratus (89 gram)
- Jumlah karbohidrat - 51.7 peratus (201 gram)
- Natrium - 1934 mg
- Gula - 87 gram
- Kolesterol - 295 mg
- Lemak tepu - 6 gram
- Serat - 32 gram
1,496 Menu Calorie Dengan Pemanis Bukan Pemakanan
Sarapan pagi
- Satu cawan oat dengan setengah auns walnut
- Satu cawan susu bukan lemak
- Satu setengah batang limau gedang
- Satu atau dua paket Sucralose atau stevia pemanis
Makan tengah hari
- Salad yang dibuat dengan satu bayam bayam, keju feta satu ons, satu setengah cawan tomato ceri dengan dua sudu balsamic vinegar sebagai berpakaian.
- Tiga auns salmon panggang
- Soda diet sebagai minuman
Makan malam
- Udang enam auns dan satu lada hijau kecil disemai dalam satu sudu minyak zaitun dan bawang putih
- Satu cawan beras coklat
- Satu kecil makan malam gandum sepanjang 100 peratus
- Air dengan satu kepingan lemon sebagai minuman
Makanan ringan
- Dua cawan popcorn popcorn (tiada mentega)
- Satu epal
- Satu hidangan yogurt berperisa rendah lemak, tanpa gula
- Satu cawan strawberi
- Dua pertiga cangkir wortel bayi dengan satu auns lemak sayuran bebas lemak
- Beberapa gelas air dengan hirisan lemon atau limau
Maklumat nutrisi
- Jumlah Kalori - 1,496
- Jumlah Lemak - 22.4 peratus (37 gram)
- Jumlah Protein - 26.4 peratus (99 gram)
- Jumlah karbohidrat - 51.3 peratus (193 gram)
- Natrium - 1,496 mg
- Gula - 49 gram
- Kolesterol - 428 mg
- Lemak tepu - 11 gram
- Serat - 25 gram
Saya juga mempunyai menu untuk 1,200 kalori sehari dan 1,700 kalori sehari .
Sebelum memulakan diet anda, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk menjalani diet rendah kalori.