Running adalah cara terbaik untuk menurunkan pound, tetapi usaha penurunan berat badan sering tergelincir dan kemudian sukar untuk kembali ke trek. Berikut adalah kesilapan kehilangan berat badan biasa dan bagaimana untuk mengelakkannya.
1 - Harapan yang tidak realistik
Walaupun rancangan televisyen seperti "The Loser Terbesar" boleh memberi inspirasi kepada orang untuk menurunkan berat badan, mereka juga menetapkan mereka untuk jangkaan penurunan berat badan yang sangat tidak realistik. Hanya kerana seseorang di TV kehilangan 10 paun dalam seminggu tidak bermakna ia selamat, sihat, atau realistik untuk anda melakukan perkara yang sama.
Cara Betulkan
Jumlah berat badan yang sihat adalah satu paun hingga dua paun setiap minggu. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kehilangan banyak berat badan dengan cepat lebih cenderung untuk mendapatkannya kembali. (Sama seperti yang anda lihat dalam "Di mana Mereka Kini?" Episod mereka menunjukkan penurunan berat badan.)
Adalah penting untuk bersabar dan melihat setiap paun yang hilang menjadi pencapaian yang besar di sepanjang jalan. Dan ingatlah untuk mempunyai cara selain nombor pada skala untuk mengukur kemajuan anda, seperti bagaimana pakaian anda sesuai atau jumlah inci yang anda telah hilang. Fikirkan semua penambahbaikan dan faedah kesihatan yang lain yang anda lihat, termasuk mengurangkan tekanan, tidur yang lebih baik, meningkatkan tenaga, dan mengurangkan risiko banyak penyakit.
2 - Menurunkan Diri Anda
Anda mungkin mengandaikan bahawa pemakanan atau pemakanan yang sihat bermakna menyerahkan semua makanan kegemaran anda. Tetapi apa yang berlaku jika anda merosakkan diri terlalu banyak ialah ia biasanya membawa kepada makan berlebihan. Pada suatu hari anda hanya gua masuk dan kemudian anda benar-benar pergi ke laut .
Cara Betulkan
Jika anda mempunyai keinginan yang sangat kuat, ia baik untuk memanjakan - sedikit. Cuba untuk mengelakkan diri daripada pergi ke laut dengan meletakkan hanya makanan tertentu di hadapan anda. Masukkan kerepek kentang dalam mangkuk kecil dan bukannya makan mereka keluar dari beg, sebagai contoh. Ini amat penting selepas menjalani latihan atau latihan yang sukar apabila anda merasa bahawa pai besar kalori adalah wajar. Pada kenyataannya, anda boleh makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar semasa berlari anda.
3 - Menggunakan Makanan sebagai Ganjaran
Sama ada mereka cuba menurunkan berat badan atau tidak, sangat lazim bagi pelari menggunakan makanan sebagai hadiah. Mereka sering mahu merawat diri mereka selepas latihan keras atau perlumbaan. Tetapi sistem ganjaran macam itu benar-benar boleh menggagalkan usaha penurunan berat badan anda. Anda boleh mula menggunakan setiap alasan yang sedikit untuk merawat diri anda dengan pencuci mulut tinggi kalori atau indulgensi lain apabila anda mempunyai keinginan untuknya.
Cara Betulkan
Sebaliknya, tunjukan diri kepada ganjaran bukan makanan, seperti gear baru, pedikur, atau urut apabila anda mencapai matlamat berlari. Sebaik sahaja anda sampai ke matlamat tertentu, pilihlah tonggak baru dan lain-lain makanan tanpa makanan untuk pergi bersama-sama dengannya.
4 - Makan luncur
Sesetengah orang melangkau makanan berfikir bahawa mereka akan menjimatkan kalori. Tetapi strategi itu biasanya menyerang. Tubuh kita mempunyai mekanisme survival terbina dalam untuk memelihara kalori apabila kita pergi untuk jangka masa yang panjang tanpa makan. Oleh itu, apabila anda melangkau makanan, tubuh anda melambatkan metabolisme anda untuk menghalang anda daripada kelaparan. Juga, melangkau makanan akan membuat anda lapar, yang meningkatkan godaan anda untuk memakan segalanya.
Cara Betulkan
Cuba makan lima hingga enam hidangan kecil setiap hari, atau tiga kali makan dan beberapa makanan ringan yang sihat di antara. Anda akan mendapati bahawa makan makanan mini akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari dan membuat anda berasa lapar (dan kemudian binging) sepanjang masa. Sekiranya anda melangkau makanan, seperti sarapan, kerana anda tidak mempunyai masa, cuba makan dengan cepat seperti bijirin, mentega kacang pada roti bakar, atau keju dan buah kotej.
5 - Minum Terlalu Banyak Kalori
Sesetengah pelari mengandaikan bahawa kerana mereka berlari atau melakukan senaman lain, mereka sepatutnya minum minuman sukan. Tetapi sebenarnya adalah, walaupun penting untuk menggunakan minuman sukan untuk menggantikan elektrolit semasa jangka panjang anda, anda tidak perlu sentiasa meminumnya semasa anda tidak berjalan. Bukan sahaja mereka mempunyai kalori yang tinggi, tetapi mereka juga mempunyai manfaat pemakanan yang sangat sedikit dan mereka tidak akan membuat anda kenyang.
Cara Betulkan
Tinggal dari minuman sukan manis, kecuali anda berjalan lebih dari 90 minit dan perlu menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh. Anda juga harus cuba mengelakkan jus buah-buahan (buah-buahan selalu lebih baik), soda biasa, dan minuman kopi khusus tinggi kalori. Air bersih adalah baik untuk kekal terhidrat pada minggu ini. Jika itu terlalu membosankan untuk anda, cuba memerah lemon di dalam air anda atau minum air seltzer yang tidak kalori yang tidak kalori. Juga, cubalah untuk menghadkan penggunaan bir dan alkohol kepada 1-2 gelas setiap minggu.
6 - Berlebihan Kalori Anda Dibakar
Sesetengah orang yang cuba menurunkan berat badan akan bergantung kepada jadual perbelanjaan kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang mereka sedang terbakar semasa berlari atau melakukan aktiviti fizikal yang lain. Masalahnya ialah meja-meja itu memberitahu anda perbelanjaan kalori orang biasa dan biasanya melebih-lebihkan perbelanjaan kalori. Perkara yang sama berlaku untuk treadmill dan mesin kardio lain yang memaparkan pengeluaran kalori. Sesetengah laporan mencadangkan bahawa treadmill dan mesin kardio lain sebenarnya menaksir kalori yang dibakar sehingga 15% hingga 20%.
Cara Betulkan
Adalah penting untuk mengambil kalori yang terbakar dengan biji garam. Ia baik untuk menggunakan nombor sebagai penanda aras untuk larian anda, tetapi tidak merancang untuk mengambil kalori tambahan berdasarkan nombor itu. Itulah cara mudah untuk memulakan berat badan , walaupun usaha senaman anda. Jika anda benar-benar ingin mendapatkan idea yang lebih baik tentang berapa kalori yang anda sedang terbakar semasa berjalan anda, cuba gunakan monitor denyutan jantung. Itu akan lebih tepat daripada bergantung pada bacaan atau pembacaan mesin kardio.
7 - Tidak Membetulkan Keperluan Kalori
Apabila anda menurunkan berat badan, keperluan kalori anda berubah kerana ia mengambil lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan anda. Jadi jika anda terus makan jumlah kalori yang sama, anda mungkin akan mencapai dataran penurunan berat badan .
Cara Betulkan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan , anda perlu mengurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur. Gunakan kalkulator kalori untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari. Sebaik sahaja anda mempunyai nombor itu, anda perlu membuat defisit - sama ada dengan diet atau senaman - kira-kira 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun seminggu.