Saya sering mendengar dari pelari, "Apa sarapan pagi terbaik untuk dimakan sebelum jangka masa panjang?" Apa yang anda makan pada waktu pagi anda tidak perlu berbeza dari sarapan pagi anda pada waktu pagi biasa. Dalam kedua-dua keadaan, anda ingin memulakan hari dengan betul dengan makanan yang seimbang dan berkhasiat.
Sama ada anda berjalan atau pergi ke tempat kerja atau sekolah, kunci untuk membina sarapan pagi yang sihat adalah keseimbangan.
Cuba masukkan sekurang-kurangnya tiga kumpulan makanan yang berbeza ke dalam makanan anda. Anda juga harus cuba menggabungkan beberapa protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk memberikan tenaga dan membantu anda mencegah kelaparan.
Stumped untuk idea tentang apa yang hendak dimakan? Berikut adalah beberapa cadangan untuk sarapan pagi yang cepat dan berkhasiat untuk membantu mengharungi larian anda.
1. Oatmeal dengan Yogurt: Sediakan satu paket segera oat dan atas dengan 1 cawan tanpa lemak yogurt vanila dan 2 sudu kismis. Sepasang dengan 8 auns kalsium yang diperkaya, jus oren tambahan.
2. Apple dan Keju: Sepasang epal bersaiz sederhana dan 1 hingga 2 ons keju cheddar keju dan 1/4 cawan walnut atau badam.
3. Tenaga Bar dan Pisang: Cari bar bijirin / tenaga yang mempunyai sekurang-kurangnya 3 hingga 5 gram serat dan 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, dan TruSoy adalah semua pilihan yang baik. Dapatkan pisang juga untuk sarapan pagi yang pantas tetapi sihat.
4. Smoothie: Dengan hanya beberapa bahan seperti berry beku, yogurt, dan jus, anda boleh menyiapkan smoothie berkhasiat dan lazat dalam beberapa minit.
Cuba salah satu daripada resipi smoothie yang sihat ini.
5. Butter Mentega pada Roti: Dua bahagian atas roti gandum yang hangat dengan 1 mentega kacang mentega. Mempunyai satu cawan yoghurt tanpa lemak dan 8 auns jus oren untuk mengimbanginya.
6. Sereal dengan Susu: Untuk sarapan pagi yang cepat, mempunyai 2 cawan biji yang diperkaya dengan 1 cawan 1-peratus susu atau susu soya yang diperkaya, bersama-sama dengan 1/2 serbuk bagel keseluruhan dengan 1 sudu mentega kacang dan 8 auns jus oren.
7. Greek Yogurt Parfait: Jika anda memerlukan alternatif yang lebih cepat untuk smoothie, langkau pengisar dan hanya campuran buah dan yoghurt Yunani. Masukkan 3/4 cawan yoghurt Yunani rendah lemak atau keju cottage dalam mangkuk atau cawan. Teratas dengan 1 cawan kaleng nanas, blueberry, atau betik dan taburkan dengan 1 sudu makan kuman gandum panggang.
8. Waffle Topped With Buah dan Yogurt: Atas waffle keseluruhan gandum (jenis beku adalah baik) di atas ½ yogurt rendah lemak dan 1 cawan strawberi, raspberi, atau beri hitam.
9. Cepat sarapan Burrito: Bungkus buritto sarapan dengan mengisi tortilla gandum dengan telur hancur (satu telur atau dua putih telur), sebilangan kecil lada merah cincang, dan satu sudu kecil yang dicincang keju cheddar.
10. Muffin Bahasa Inggeris dengan Buah: Muffin dalam bahasa Inggeris gandum utuh atau roti bakar dengan 1 keping krim bebas lemak keju dan hirisan strawberi.
11. Kacang Kacang Pisang / Pisang: Sediakan mentega kacang pada sepotong roti gandum dan letakkan pisang di atasnya. Letakkan sekeping roti gandum di atas dan nikmati.
12. Keju Cottage dalam Bowl Buah: Sudu 1/2 cawan keju kotej rendah lemak ke dalam setengah cantaloupe atau madu.
Peraturan yang paling penting adalah memastikan anda tidak melangkau sarapan pagi. Bukan sahaja sarapan pagi yang sihat akan berjalan lancar, tetapi ia sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan .
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan secara teratur sebenarnya kurang berat.
Lihat juga:
- Makanan Pre-Run Terbaik dan Terburuk
- Enam Perubahan Mudah untuk Diet Sihat
- Makanan Terbaik untuk Pelari
- Snek yang sihat untuk pelari
- 5 Peraturan Makan Pintar untuk Pelari
- Bagaimana jika saya tidak mempunyai masa untuk makan sebelum berlari?
- Petua untuk Morning Runs
- Snek Kesihatan 100-Calorie untuk Pelari