Peralatan Kecergasan Terbaik untuk Gym Rumah Anda

Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk bersesuaian di rumah. Dengan bajet yang minimum dan sedikit ruang lantai, anda boleh menubuhkan pusat gim asas dan membawa kecergasan ke rumah anda.

1 - Kecergasan Di Rumah - Peralatan Terbaik untuk Gim Rumah

Kecergasan di rumah. Foto © E. Quinn

Sudah tentu, sebuah gim di rumah boleh menjadi rumit dan termasuk setiap peralatan kecergasan yang dibuat, tetapi beberapa gim di rumah yang paling berkesan adalah tidak lebih daripada ruang lantai kosong yang membolehkan anda melakukan latihan berat badan atau latihan dumbbell dengan banyak pelbagai. Jika anda seorang atlet khusus - pelumba, atau pelumba, contohnya - anda mungkin akan mempunyai satu kaedah latihan kegemaran, dan mengetahui peralatan kecergasan khusus yang anda mahu di gym rumah mereka.

Jika anda memerlukan sedikit bantuan untuk bermula dengan rutin kecergasan di rumah anda, peralatan kecergasan berikut boleh dianggap sebagai "mesti ada" untuk mencipta gim rumah asas, terutamanya jika anda mempunyai anggaran.

2 - Gym Rumah - Ruang Lantai

anda memerlukan sedikit ruang lantai untuk gim rumah.
Ruang Lantai

Ia mungkin berbunyi lama, tetapi benar bahawa anda boleh mendapatkan latihan lengkap dengan hanya beberapa ruang lantai kosong dan teknik latihan asas, seperti Latihan Seal Angkatan Laut atau latihan calisthenik .

Sebenarnya, tarikan mudah adalah mungkin latihan kekuatan badan paling tinggi yang tidak memerlukan peralatan kecergasan sama sekali.

Ruang lantai juga membolehkan anda melakukan

3 - Peralatan Gim Rumah - Dumbbells

Latihan Dumbbell. Foto: Photodisc / Getty Images

Dumbbells

Setakat peralatan kecergasan pergi, dumbbells adalah serba boleh, murah dan kecil. Mereka membenarkan senaman berat badan penuh dalam ruang yang sangat kecil.

Lihat laman Latihan Berat Badan. Untuk latihan lengkap dumbbell .

Dumbbells

4 - Peralatan Gim Rumah - Pull Up Bar

Tarik bar. (c) pricegrabber
Tarik bar

Selepas push ups , tarik up mungkin latihan latihan kekuatan atas badan terbaik yang boleh anda lakukan dengan peralatan kecergasan minimum. Ramai orang terheran-ura dengan idea melakukan pull ups, tetapi dengan pelan latihan yang perlahan dan beransur-ansur , sesiapa sahaja boleh belajar bagaimana melakukan pull ups.

Tarik semula bar

5 - Peralatan Gim Home - Jump Tope

Tali Langsung. Scott Thomas / Getty Images

6 - Peralatan Gim Home- Running Shoes

Kasut berlari. Foto (c) Terje Rakke / Getty Images
Kasut berlari

Running adalah cara paling mudah untuk mendapatkan senaman yang hebat pada bila-bila masa dan hampir di mana sahaja. Kasut berjalan adalah kira-kira semua yang anda perlukan, dan sementara ia boleh menjadi mahal, penyelidikan baru menunjukkan bahawa kasut larian yang sederhana berharga sama seperti yang mahal. Cari kasut yang berfungsi untuk jenis kaki anda dan gaya berjalan.

Lihat juga

Kasut berlari

7 - Harus Mempunyai Peralatan Kecergasan untuk Gym Rumah Anda - Kotak, Langkah atau bangku

Latihan Bench Step. Produk Dogs Kuning / Getty Images
A Box, Step atau Bench

Kotak boleh membolehkan anda melakukan lebih daripada hanya aerobik langkah, anda boleh menggunakannya untuk plyometrics dan langkah-langkah tertimbang s (memegang dumbbells anda) atau langkah ke bawah, tricep dips dan bahkan cenderung atau menolak push ups (push up dengan sama ada tangan anda atau jari kaki di atas kotak).

Langkah laras

Peti Latihan Plyometric

8 - Peralatan Gim Rumah untuk Bajet yang Lebih Besar - Mesin Mendayung

Mesin Mendayung. Foto: Scott Barbour / Getty Images
Mesin Mendayung

Untuk belanjawan yang lebih besar, satu bahagian terbaik kardio dan peralatan kekuatan hanya boleh menjadi mesin mendayung.

Pilihan peribadi saya ialah mesin mendayung Concept 2.

Konsep 2 Mesin Mendayung

Mesin ini terdapat di setiap pasukan mendayung elit dan kelab di seluruh dunia. Pada $ 900, ia bukan sekeping peralatan kecergasan yang murah, bagaimanapun, ia menyediakan kekuatan badan yang cekap, lengkap dan senaman ketahanan.

Mesin-mesin ini sangat tahan lama dan menahan nilai mereka selama bertahun-tahun. Anda sering boleh mencari pemakai Konsep 2 yang digunakan di Craigslist tempatan anda di bawah seksyen baik sukan.

Lihat juga
Bagaimana Menggunakan Mesin Rowing

9 - Peralatan Kecergasan Paling Penting untuk Gym Rumah Anda Adakah Anda

Drew Kelly / Getty Images
Peralatan kecergasan yang paling penting yang ada di gym rumah anda, bagaimanapun, adalah badan dan pikiran anda sendiri.

Tiada peralatan kecergasan akan menjadikan anda lebih cepat, lebih kuat, atau menetapkan yang terbaik untuk anda. Sama ada anda mempunyai peralatan kecergasan terkini atau hanya ruang lantai dan motivasi, anda akan mendapat hasil dari rutin senaman hanya apabila anda melakukan kerja, dengan konsisten dan semangat.