Mengapa Paddlesports Adakah Perkara Besar Seterusnya dalam Kebugaran

Jika anda tidak mengambil putaran di atas air terbuka di atas kapal paddle kayak, kayak, atau paddleboard, mungkin hanya masalah masa. Menurut Laporan Khas Yayasan Luar Negeri 2015 pada Paddlesports, penyertaan semakin meningkat, dengan hampir 22 juta orang Amerika memukul jalan air pada tahun 2014-tiga juta lebih daripada pada tahun 2010, tahun pertama kajian itu selesai.

Kenapa Paddlesports Menjadi Popular?

Tetapi jika bot sentiasa ada di sana, dan saluran air selalu ada, mengapa paddlesports baru mula mendapat kedudukan penting dalam minda kolektif pengguna Amerika-terutamanya yang berminat dalam kecergasan? Ini adalah soalan rumit untuk dijawab, tetapi ia mungkin menjadi gabungan budaya dan teknologi. "Paddlesports memperoleh banyak stim disebabkan sebahagiannya kepada tiga faktor: kebolehaksesan, kemampuan, dan kebolehjadian," kata Joshua Silva, Pengurus Pemasaran Jenama di Jim Boards SUP Boards. Sebagai teknologi dan pembuatan telah bertambah baik, jenama telah mampu menghasilkan produk berkualiti dengan nilai yang baik. Kayu paddleboards, misalnya, bermula sebagai papan epoksi mewah yang sering menelan belanja lebih dari $ 1,500. -kualiti, papan tahan lama boleh didapati untuk $ 500. "

Tambah ke atas kemudahan laluan air - Silva menyatakan bahawa kebanyakan orang tinggal dalam jarak 15 mil dari badan air-dan budaya kebangsaan yang memeluk gaya hidup yang aktif, dan anda mempunyai industri yang bersedia dan berkembang dengan pesat. "Paddlesports telah memberi orang peluang untuk keluar di atas air tanpa perlu melabur dalam bot," kata Silva. "Halangan untuk kemasukan jauh lebih rendah daripada sukan seperti wakeboarding atau waterskiing, dan bagi orang yang menikmati pelbagai aktiviti, ada keluk pembelajaran kecil. Orang yang tidak pernah mendayung dapat menjemputnya dengan mudah."

Bagi peminat kecergasan, ia adalah lengkung pembelajaran yang cepat dan kos kemasukan yang rendah, terutamanya untuk aktiviti seperti papan padat berdiri, yang nampaknya menarik. Dalam persekitaran di mana kelas kecergasan butik sering menelan kos lebih daripada $ 20 pop, menyewa papan padat selama beberapa jam untuk kira-kira harga yang sama nampaknya cukup munasabah. Dan anda tidak boleh menafikan peranan yang dimainkan oleh media sosial dalam budaya kecergasan. "Paddlesports hanya kelihatan sangat keren untuk dilakukan," kata Mandy Enright, ahli diet berdaftar dan SUP Yoga, Fitness, dan Instruktur Paddle dengan SUP Syarikat Endless. "Sebab nombor satu orang suka mengambil kelas saya adalah untuk mendapatkan gambar untuk menunjukkan rakan-rakan mereka." Tiada apa-apa yang sama seperti tarikan gambar Instagram yang sempurna untuk memberi inspirasi kepada orang ramai untuk mencuba sesuatu yang baru.

Tetapi selain dari persekitaran Instagram-siap dan titik harga yang menarik, paddlesports juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Bagi mereka yang membenci waktu berbelanja di gim dan mencari cara untuk mendapatkan yang sesuai di luar, paddlesports menawarkan pelbagai manfaat menarik.

Tawaran Paddlesports Manfaat Kardiovaskular Rendah Berpengaruh

Jimmy Styks

Apabila anda berfikir tentang aktiviti kardiovaskular, anda mungkin memikirkan perkara seperti berjalan, berlari, berbasikal, atau melompat tali. Tetapi paddlesports seperti mendayung, berkayak, paddleboarding berdiri, dan berkano juga boleh meningkatkan kadar jantung dan nafas yang mencukupi untuk melayakkan aktiviti sederhana ke intensiti tinggi.

Sebenarnya, mengikut Compendium of Physical Activities-penyusunan data mengenai kesetaraan metabolik (MET nilai) aktiviti luas untuk kegunaan dalam kajian epidemiologi untuk menetapkan unit intensitas untuk pelbagai kegiatan-mendayung, berkayak, dan kano mempunyai MET yang setanding nilai untuk berjalan atau intensiti berlari sederhana, bergantung pada seberapa keras anda menolak diri anda. Ini bermakna anda perlu bekerja keras (dan membakar jumlah kalori yang sama) untuk mendayung kayak dengan keamatan sederhana seperti yang anda lakukan untuk berjalan pada kadar 4-batu-per jam.

Paddlesports juga mempunyai manfaat menawarkan senaman berimpak rendah. Ini menjadikan mereka pilihan latihan silang yang hebat untuk orang yang mengalami kecederaan bawah-bawah atau sakit kronik. Selain itu, untuk berkayak, mendayung, dan berkanu, anda sebenarnya dapat bersenam ketika duduk-idea baru jika anda digunakan untuk mengaitkan kardio dengan aktiviti yang membuat anda berdiri.

Paddlesports Melibatkan Badan Atas

Jimmy Styks

Perlu jelas bahawa jika anda menggunakan tangan anda untuk menarik oar melalui air, maka bahagian atas badan anda akan meraih faedah. Tetapi sekali lagi, jawatan ini bergerak dalam cahaya yang berbeza daripada aktiviti kardiovaskular yang biasa, seperti berjalan, melompat tali, dan berbasikal, masing-masing bergantung pada badan yang lebih rendah untuk menggerakkan pergerakan itu.

Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal mendapati bahawa kayakers wanita elit mempunyai keupayaan penguncupan yang lebih besar di belakang dan bahu daripada wanita aktif yang tidak kayakers. Dengan kata lain, jika anda sedang mencari aktiviti yang dapat membantu mengukir badan dan bahu atas sementara anda masih menyampaikan latihan kardiovaskular, paddlesports adalah cara yang baik untuk pergi.

Paddlesports Terlibat Teras

Jimmy Styks

Penglibatan otot teras badan semasa paddlesports mungkin tidak begitu jelas seperti badan bahagian atas, tetapi ia tidak kurang penting. Apabila anda menjunam dayung atau oar ke dalam air, menggunakan badan bahagian atas anda untuk menyeretnya ke arah anda ketika anda menggerakkan kapal terbang ke depan, otot-otot utamanya-otot-otot perut, punggung rendah, dan pinggul anda-mesti terlibat untuk mencegah batang badan dari berpusing atau bergoyang. Pada asasnya, fungsi utama anda sebagai sauh untuk kaki anda semasa mendayung. Dan semakin banyak anda terlibat dalam paddlesports, semakin kuat inti anda menjadi hasilnya.

Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Procedia Engineering mendapati bahawa penstabil batang, pinggul, dan lutut peserta kajian menunjukkan tahap penglibatan otot semasa paddleboarding berdiri. Kemudian, satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Sukan , mengambil langkah selanjutnya, dengan menyatakan bahawa papan padat elit berdiri menunjukkan paras kawalan kawalan postur statik dan dinamik yang lebih tinggi dan daya ketahanan isometrik daripada paddleboarders berdiri santai, manakala rekreasi kumpulan mempunyai tahap yang lebih tinggi daripada kumpulan kawalan sedentari.

Pengaktifan inti yang dipertingkatkan ini boleh diterjemahkan ke keseimbangan dan prestasi yang lebih baik dalam aktiviti lain, dan mungkin hanya membawa kepada abs yang keras yang anda harapkan.

Paddlesports Mudah Diperbodakan untuk Semua Tahap

Jimmy Styks

Kerana paddlesports adalah aktiviti berdampak rendah, mereka mudah diakses oleh individu hampir semua tahap kecergasan. Silva menunjuk ke papan padat berdiri sebagai contoh yang jelas: "Keindahan papan paddleboarding adalah sesiapa sahaja yang boleh melakukannya. Ini keluarga atau acara sosial yang hebat, atau untuk orang yang lebih berdaya saing, ini boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menolak had fizikal," Silva berkata. "Sesetengah orang lebih suka menggunakan papan paddle untuk aktiviti rekreasi, seperti melepak di tasik atau melintasi sungai dengan rakan-rakan. Lain-lain mahu meningkatkan kecergasan mereka dan menggunakan papan paddleboarding sebagai latihan silang." Dia menunjuk kepada yoga SUP dan perlumbaan SUP sebagai dua cara untuk mencabar diri sendiri.

Dan dengan semua paddlesports, anda boleh membuat aktiviti lebih mencabar dengan menukar persekitaran anda. Papan luncur air Whitewater akan menguji anda dengan cara yang berlayar di tasik tidak boleh. Mendayung menentang arus adalah lebih mencabar daripada mendayung dengan arus. Berkayak di lautan, menentang ombak dan ombak, lebih menakutkan daripada penaklukan yang tenang di tepi sungai. Terdapat cara yang hampir tidak berkesudahan untuk melaraskan senaman untuk memenuhi tahap minat dan keupayaan anda.

Paddlesports Menawarkan Peluang untuk Melibatkan Alam

Jimmy Styks

Senaman luaran adalah baik untuk minda, badan, dan jiwa, dan ini sebenarnya boleh menyebabkan anda melakukan lebih banyak minit senaman setiap minggu. Sekurang-kurangnya, itulah kajian 2012 yang diterbitkan dalam The Journal Antarabangsa Perilaku Pemakanan dan Aktiviti Fizikal . Penyelidik mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang dijalankan di luar sekurang-kurangnya sekali seminggu telah mengumpulkan lebih banyak minit senaman daripada mereka yang hanya menjalankan di dalam rumah. Hanya ada sesuatu tentang mendapatkan di luar dan bercakap dengan alam semula jadi yang mengangkat semangat dan membuat anda ingin terus kembali untuk lebih.

Petua untuk Bermula

Imej Hero / Getty Images

Sebelum anda kehabisan dan melabur beberapa ratus dolar dalam gear top-end, ini adalah idea yang baik untuk menguji air, jadi untuk bercakap, dengan kelas dan arahan. Kayaking dan paddleboarding adalah paddlesports yang paling mudah diakses di sana, dan memandangkan papan padat berdiri adalah salah satu sukan yang paling pesat berkembang di negara ini, ia sepatutnya mudah untuk mencari pengajar yang disahkan atau jurupiraya di kawasan anda.

"Lihatlah kelas paddleboarding yang dikendalikan oleh seorang pengajar yang disahkan. Persatuan Kayuh Dunia menawarkan pangkalan data pengajar yang disahkan, tetapi anda juga boleh menyemak dengan peniaga sukan air tempatan anda," kata Silva. Tetapi dia menambah bahawa anda mungkin mahu melihat peristiwa luaran yang lebih besar, seperti Siri Mengejar CamelBak, yang membolehkan orang ramai mencuba pelbagai aktiviti luaran yang berbeza dalam persekitaran yang selamat dengan pengajar yang terlatih. Dengan cara itu, anda boleh mencuba tangan di papan paddleboarding, berkano, melayari, dan berkhemah, semuanya dalam konteks satu peristiwa.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk menyewa papan atau kayak dan pergi ke tasik, lautan, atau sungai sahaja, lakukan penyelidikan terlebih dahulu. "Ketahui kedalaman, serta apa yang ada di bawah permukaan," kata Jess Amendola, pemilik pusat Yoga SUP di St. Augustine, Florida. "Berhati-hati dengan katil tiram atau serpihan pada air surut. Peta air untuk kebanyakan tempat boleh ditemui dalam talian, tetapi anda juga harus menyelidik angin, pasang surut, dan radar untuk mengetahui apa yang akan berlaku semasa pengembaraan anda."

Seperti mana-mana lawatan di luar, penting untuk membiarkan sekurang-kurangnya seorang mengetahui pelan terperinci anda dan apabila anda mengharapkan ke rumah. "Apabila alam semula jadi, anda tidak boleh benar-benar meramalkan apa yang boleh berlaku, jadi selamat," kata Amendola. "Dan akhirnya, ingat untuk bernafas dan melihat-lihat. Menikmati persekitaran yang indah dan sentiasa meninggalkan tempat bersih anda daripada ketika anda tiba di sana."

> Sumber:

> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Profil Neuromuskuler Para Penapis Wanita Tahap Atas yang Ditaksir Melalui Tensiomyografi." Penyelidikan Jurnal Kekuatan & Penyiasatan . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Mac 2015.

> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Aktiviti Fizikal Luaran dan Kesihatan Sendiri di Dewasa Lama yang Hidup di Dua Kawasan Amerika Syarikat" Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal.

> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktiviti Otot Trunk dan Kaki Semasa Berdiri Surfing Paddle." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.

> Schram B, Hing W, Climstein M. "Mempamerkan Sukan Paddleboarding Stand-Up." Jurnal Sains Sukan . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Ogos 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Julai 2012.