Fueling dengan karbohidrat semasa berjalan lebih lama dan perlumbaan akan menghalang anda daripada kehabisan tenaga dan membantu meningkatkan prestasi anda. Tetapi apa yang anda makan semasa berlari bergantung pada pilihan anda sendiri. Ramai pelari suka menggunakan minyak atau gula kerana mereka mudah dibawa dan dicerna. Orang lain mungkin lebih suka rasa tenaga atau bar granola. Peraturan umum adalah untuk mengambil kira-kira 100 kalori selepas satu jam berjalan, dan kemudian 100 kalori setiap 40-45 minit selepas itu. Banyak gel olahraga mengandungi 100 kalori, jadi mudah untuk mengesan berapa banyak kalori yang anda makan.
Semak koleksi ini beberapa gel tenaga dan chew yang lebih popular yang digunakan oleh pelari jarak jauh.
Clif Shot Bloks adalah cara yang baik untuk menambah karbohidrat dan elektrolit keperluan badan anda. Mereka sangat mudah alih, lembut dan mudah mengunyah, seperti permen manis. Sesetengah pelari yang tidak suka rasa atau konsistensi gel lebih suka Shot Bloks. Mereka datang dalam pelbagai perisa, termasuk: ceri hitam, kola, Razz kren, limau limau, oren dan strawberi.
GU Energy Gels adalah kegemaran di kalangan pelari maraton kerana mereka cepat dan cekap diserap oleh badan anda. Sesetengah perisa termasuk kacang vanila, kemarahan coklat, pecah oren, strawberi pisang dan hanya kosong.
Jelly Belly Sport Beans adalah pilihan yang lazat dan mudah untuk dimakan. Terdapat dalam enam citarasa yang berbeza, kacang sukan mengandungi karbohidrat untuk tenaga, elektrolit untuk menggantikan orang-orang yang anda kehilangan melalui peluh, dan vitamin B dan C. Mereka rasa sangat seperti kacang jeli biasa Jelly Belly, tetapi mereka hanya sedikit lebih masin . Pelari yang tidak suka rasa atau konsistensi gel sukan mendapati kacang sukan ini menjadi alternatif yang hebat.
Jika anda benar-benar tidak suka rasa atau konsistensi gel atau mengunyah, anda mungkin lebih suka bar. Bar jenis ini dibuat dari semua bahan semulajadi yang kaya dengan nutrien yang boleh anda ucapkan. Dengan berpuluh-puluh pilihan untuk dipilih, anda pasti dapat mencari yang sesuai dengan keperluan citarasa dan pemakanan anda. (Kegemaran kegemaran saya ialah Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Ukuran yang lebih besar adalah kira-kira 200 kalori, jadi satu atau dua bar boleh membawa anda melalui jangka masa panjang. Mereka juga datang dalam saiz mini, iaitu 110-130 kalori setiap bar.
Pek Gel Hammer Energy yang mudah alih mudah alih yang mudah alih adalah sangat baik jika anda ingin meningkatkan prestasi dan memanjangkan tahap tenaga. Gel ini mudah dicerna dan dirumuskan secara unik untuk mengandungi hanya garam gula, jadi anda tidak akan mengalami gula atau kemalangan gula. Sesetengah perisa termasuk epal-kayu manis, pisang, coklat, oren, raspberi, tropika dan vanila.
Chews Organik Honey Stinger Chews sangat baik untuk althetes yang mencari pilihan organik, semulajadi untuk jangka masa panjang mereka. Mengunyah tenaga ini unik kerana ia termasuk serat dan protein secara semula jadi. Mengunyah datang dalam tiga citarasa: bunga ceri, limau merah jambu, semangat delima dan buah pakej smoothie buah.
Gel Blast Gel PowerBar ini adalah mengunyah berukuran gigitan yang mengandungi pusat cecair yang akan membantu memberi anda tenaga semasa jangka panjang. Letupan gel diformulasikan dengan campuran karbohidrat C2 MAX yang dioptimumkan oleh PowerBar yang direka khusus untuk meningkatkan tenaga dalam otot di mana kalori dibakar dengan cepat dan cekap. Blast Blast PowerBar boleh didapati di dalam lemon semulajadi dan rasa cola.
Wartawan Penyengat Organik Madu Stinger adalah dua nipis yang lazat dengan madu di antara. Yum, bukan? Tambahan pula, mereka adalah jumlah karbohidrat yang betul (21 gram) untuk beberapa bahan api pertengahan, tetapi mereka mudah di perut anda. Sesetengah pelari yang sistem pencernaannya tidak boleh bertolak ansur dengan gel mendapati bahawa mereka tidak mempunyai masalah dengan Winger Winger. Satu kelemahan adalah bahawa mereka sedikit lebih besar daripada gel dan oleh itu sedikit sukar untuk dibawa semasa berjalan lama. Tetapi jika anda dapat menemui beberapa bilik dalam tali pinggang anda, mereka pasti bernilai membawa bersama.
PowerBar Power Gels datang dalam pek 100 kalori yang mudah, yang mudah dibuka dan dimakan semasa berjalan anda. Gel mengandungi kedua-dua karbohidrat dan natrium, yang perlu diganti semasa jangka panjang dan balapan. Power Gels datang dalam pelbagai perisa, termasuk: coklat, vanila, krim raspberry, dua latte, dan epal hijau. Sesetengah perisa juga mengandungi kafein.
Carb BOOM! gel tenaga diperbuat daripada karbohidrat kompleks yang dipusatkan super dan dibumbui dengan purees buah dan pekat. Dirumuskan dengan gabungan khas 22-25g karbohidrat kompleks dan hanya 2-4g gula mudah, Carb BOOM! gel menyediakan pembebasan tenaga yang cepat dan mantap ke dalam otot. Formula karbohidrat kompleks yang kaya dengan mudah diserap dan dicerna tanpa rasa sakit perut. Perisa termasuk cinnamon epal, kiwi strawberi, oren vanila, espresso berganda, dan pisang pic.
Bateri PowerBar Fruit Smoothie Bar adalah sempurna untuk snek pra-larian atau bahan api sederhana kerana ia mengandungi maltodekstrin, karbohidrat yang lebih cepat diserap daripada karbohidrat lain. Bar juga agak rendah serat, jadi ia akan menjadi lembut pada sistem pencernaan anda. Bar ini tidak manis seperti beberapa minuman sukan, gel dan mengunyah, jadi mereka pilihan yang baik untuk kemudian dalam lari atau perlumbaan anda, apabila anda mungkin sakit dengan bahan manis.