Kebenaran tentang minum air sejuk
Soalan: Adakah minum air sejuk semasa atau selepas senaman yang baik untuk anda atau yang tidak baik untuk anda? Adakah suhu bahan air sama sekali?
Jawab: Percayalah atau tidak, air sejuk diserap lebih cepat oleh badan anda daripada air pada suhu bilik atau air yang berada pada suhu badan. Atas sebab itu, American College of Sports Medicine mengesyorkan agar air dan minuman lain menjadi sejuk ketika digunakan semasa latihan .
Air sejuk dan minuman sejuk Rehydrate lebih cepat
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa air sejuk melalui perut lebih cepat dan oleh itu dihantar ke usus untuk penyerapan yang lebih cepat. Semasa dan selepas bersenam, anda ingin cepat menggantikan cecair yang hilang akibat peluh, air sejuk dan minuman sukan sejuk lebih disukai untuk minuman suhu bilik.
Air sejuk dan minuman sejuk Rasa lebih baik
Satu lagi sebab untuk minum minuman sejuk adalah bahawa kebanyakan orang mendapati bahawa mereka rasa lebih baik, menjadikan anda lebih cenderung untuk minum lebih banyak dan minum lebih kerap . Ini membantu mengelakkan dehidrasi.
Minum Air Es Membakar Beberapa Kalori Lebih Banyak
Badan anda membelanjakan sedikit tenaga untuk menghangatkan air sejuk ais untuk suhu badan. Kesannya adalah kecil - kira-kira 17.6 kalori untuk kaca air ais 16-ons. Tetapi jika anda mengulangi ini sepanjang hari untuk lima atau lebih gelas, anda boleh membakar seberapa banyak kalori seperti berjalan atau berjalan satu batu!
Air Sejuk Tidak Menyebabkan Kanser
Ahli legenda bandar David Emery mengeluarkan satu lagi mitos, bahawa air sejuk selepas makan menyebabkan kanser.
Tidak, tidak.
Apa yang Perlu Minum dan Kapan
Kertas Kedudukan 1996 di American College of Sports Medicine mengesyorkan :
- Dingin : Minuman untuk bersenam harus lebih sejuk daripada suhu bilik.
- Rasa suka : Minuman harus dibumbui untuk membuat mereka rasa lebih menarik, membantu orang untuk minum lebih banyak. Memerah jus lemon atau secubit perasa boleh membantu tanpa menambah kalori.
- Handy : Minuman harus dihidangkan dalam bekas yang membolehkan anda minum tanpa mengganggu latihan anda. Botol sukan mempunyai injap siput di atas membolehkan anda minum tanpa mengeluarkan topi. Pek penghidratan mempunyai tiub siput. Botol dengan leher yang lebar membolehkan anda menambah ais ke air atau minuman sukan anda untuk memastikan ia lebih sejuk sepanjang sesi berjalan kaki atau senaman anda. Beberapa botol boleh dicuci, sementara yang lain mempunyai jerami untuk membolehkan anda minum tanpa meremas. Adalah lebih baik membawa botol air bersama anda dalam pek botol air ketika berjalan dan bukannya bergantung kepada air mancur di sepanjang jalan.
- Minuman Sukan : Gunakan minuman sukan untuk menggantikan karbohidrat dan elektrolit apabila menjalankan lebih daripada 1 jam. Anda kehilangan elektrolit (garam badan) dengan berpeluh. Tanpa menggantikannya, anda akan menghadapi risiko hyponatremia jika anda terus mengisi dengan air kosong dan tiada garam.
- Air Plain : Jika menggunakan kurang daripada sejam, air biasa adalah baik-baik saja, mungkin dengan meremas jus lemon atau perasa lain jika disukai untuk rasa.
- Minum untuk Haus : Nasihat lama, yang masih diberikan oleh beberapa jurulatih, adalah minum, minum, minum dan dahaga tidak dapat dipercayai untuk memberitahu anda ketika anda perlu minum. Walau bagaimanapun, pelari dan pelari yang lebih perlahan mengambil terlalu banyak hati dan berakhir dengan hipodatremia . Itulah keadaan yang serius. Garis panduan yang dikemaskini pada tahun 2006 dengan hati-hati pelari dan pejalan kaki yang berlebihan boleh menyebabkan hiponatremia, oleh itu senaman kebanyakan harus menggunakan dahaga sebagai panduan mereka dan bukan memaksa cecair.
Sumber: Bateman, DN "Kesan suhu dan jumlah makanan pada pengosongan cecair dari perut manusia." Jurnal Fisiologi 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Pengerusi), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Kedudukan Perubatan Sukan Kolej Amerika Syarikat: Latihan dan Penggantian Bendalir." Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (ketua), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD dan Pedro Pujol, MD, FACSM. "Cadangan Fluida Disemak IMMDA untuk Pelari dan Pejalan Kaki." IMMDA. 6 Mei 2006.