Pernahkah anda mendapat berat semasa latihan maraton? Kamu tidak keseorangan. Sesetengah marathoners-in-training berharap untuk menurunkan berat badan semasa latihan mereka, tetapi mereka terkejut apabila mereka sebenarnya mendapat beberapa kilogram atau memukul dataran penurunan berat badan . Satu penjelasannya adalah bahawa ketika anda sedang berlatih, anda sedang membina lebih banyak jisim otot, yang lebih padat daripada lemak. Jadi, sementara itu mungkin diterjemahkan kepada peningkatan berat badan secara keseluruhan, peratusan lemak badan anda telah berkurang dan anda lebih kencang daripada anda sebelum ini.
Penjelasan lain ialah badan anda belajar menyimpan karbohidrat sebagai bahan bakar (glikogen) untuk jangka panjang anda. Mereka kedai glikogen adalah penting untuk melengkapkan jangka panjang dan maraton anda tanpa "memukul dinding" , tetapi anda mungkin melihat beberapa pound tambahan pada skala pada hari-hari tertentu. Tubuh anda juga memerlukan air tambahan untuk memecah dan menyimpan glikogen, supaya juga menambah berat badan tambahan.
Tonton Pengambilan Kalori Anda
Juga, anda mungkin telah meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa menyedari. Perlu diingat bahawa berjalan banyak tidak memberi anda carte blanche untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Prinsip asas untuk penurunan berat badan masih berlaku: Anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk kehilangan satu pon, anda perlu membakar, melalui senaman atau fungsi hidup, kira-kira 3600 kalori.
Dengan semua kalori yang dibakar dengan berjalan , sesetengah orang terkejut apabila mereka tidak menurunkan berat semasa latihan maraton, tetapi mereka lupa bahawa mereka menghirup kuartza ais krim dan selusin Oreos untuk snek selepas larian mereka.
Pastikan anda menyimpan dapur anda dengan makanan yang sihat, jadi apabila "lapar pasca bencana" melanda, anda akan bersedia dengan makanan yang berkhasiat, tidak kalori kosong. Adalah normal untuk merasa lapar ketika latihan untuk maraton. Hanya cuba mengelakkan makan tanpa pemikiran dan berpegang kepada makanan dan makanan ringan yang sihat.
Ia juga berguna untuk mengesan pengambilan makanan anda dalam jurnal latihan .
Ia akan membuat anda berfikir dua kali mengenai makanan yang anda masukkan ke dalam mulut anda dan juga membantu anda mengetahui makanan apa yang terbaik untuk anda.
Satu lagi kawasan di mana pelari jarak jauh masuk ke dalam masalah adalah minum terlalu banyak kalori. Hanya kerana anda latihan untuk maraton tidak bermakna anda perlu terus minum minuman beralkohol. Walaupun penting untuk menggantikan elektrolit semasa jangka masa panjang anda, anda tidak perlu sentiasa minum sukan di hujung jari anda sepanjang masa. Jauhi jus buah dan soda biasa kerana mereka juga menambah banyak kalori untuk diet anda, tetapi jangan membuat anda merasa kenyang. Air bersih adalah baik untuk kekal terhidrat pada minggu ini.
Jangan Fokus pada Nombor pada Skala
Sekiranya anda telah memakan makanan yang berkhasiat dan anda masih mendapati bahawa anda sedang mendapat berat badan, cuba jangan terlalu fokus pada nombor tersebut pada skala. Ia mungkin tidak tepat kerana berat badan kita berubah-ubah bergantung pada masa hari atau bulan kita menimbang diri kita sendiri. Beri perhatian kepada pengukuran lain seperti bagaimana pakaian anda sesuai, bagaimana perasaan anda, peratusan lemak badan, atau inci yang hilang. Dan jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, ingat bahawa penurunan berat badan yang sihat mengambil masa. Walaupun dengan semua berjalan yang anda lakukan, anda seharusnya tidak berhasrat untuk kehilangan lebih daripada satu paun seminggu.
Jadi, cuba bersabarlah.