Great Yoga Stretches Anda Boleh Lakukan di Meja Anda

Rasanya melakukan rutin yoga sebelum atau selepas kerja, tetapi bagaimana dengan menggabungkan beberapa bahagian sepanjang hari anda? Kerosakan regangan sangat penting bagi orang yang pekerjaan mereka memerlukan mereka duduk di meja di depan komputer untuk waktu yang lama, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan kecederaan tekanan berulang. Hanya mengambil beberapa minit untuk melakukan stretching di meja anda boleh melegakan tekanan, meningkatkan produktiviti, dan yang paling penting, membuat anda berasa lebih baik.

1 - Rol Leher

1. Ambil kasut anda sebelum memulakan bengkak ini jika anda memakai kasut tumit tinggi.
2. Pejam mata kamu.
3. Biarkan dagu anda jatuh ke dada anda.
4. Mulailah bulatan leher anda perlahan-lahan, ambil telinga kanan ke bahu kanan, kepala belakang, dan kemudian telinga kiri ke bahu kiri.
5. Cuba untuk menjaga bahu santai dan tidak tergesa-gesa melalui mana-mana kawasan sesak yang anda jumpai.
6. Ambil tiga hingga lima gulung dan kemudian beralih arah dan ambil satu lagi tiga hingga lima gulung.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Bawa kedua kaki rata di atas lantai.
2. Bawa tangan anda ke lutut anda.
3. Semasa menghirup, arahkan bahagian belakang dan melihat ke arah siling.
4. Pada menghembuskan nafas, pusingkan tulang belakang dan biarkan kepala anda jatuh ke hadapan.
5. Ulang selama tiga hingga lima nafas.

Diadaptasi dari Cat-Cow Stretch .

3 - Duduk Teruskan Bend

1. Tekan kerusi anda dari meja anda.
2. Bawa kedua kaki rata di atas lantai.
3. Jari jari anda di belakang punggung anda.
4. Luruskan lengan anda seberapa banyak yang mungkin, menarik jari berjalin anda ke bawah.
5. Lipat di pinggang, bawa tangan berjalin ke belakang.
6. Terangkan dada pada paha dan lepaskan leher anda.

Diadaptasi dari Tetap Bendungan Hadapan .

4 - Duduk Eagle

1. Lepaskan kaki kanan anda ke atas kaki kiri anda. Sekiranya anda boleh, bungkus kaki kanan anda di sekitar anak lembu kiri anda.
2. Ambil tangan anda ke kedua-dua sisi, selari dengan lantai.
3. Bawa tangan ke hadapan, lengan kiri anda ke arah kanan dan bawa tapak tangan ke tangan.
4. Angkat siku sambil mengekalkan bahu yang meluncur ke belakang.
5. Ulangi dengan lengan kiri ke kanan.

Diadaptasi dari Eagle Pose .

5 - Twist Spinal Duduk

1. Beloklah supaya anda duduk mendamping di kerusi anda.
2. Bawa kedua kaki rata di atas lantai.
3. Twist ke arah belakang kerusi, memegang belakang kerusi dengan kedua-dua tangan.
4. Balikkan diri 180 darjah sehingga anda menghadap ke seberang kerusi untuk melakukan twist di sisi lain.

Diadaptasi daripada Setengah Tuan Ikan Pose .

6 - Peregangan pergelangan tangan

1. Berdiri.
2. Matikan tangan anda supaya bahagian dalam pergelangan tangan anda menghadap komputer anda dan jari anda menghadap ke tepi meja.
3. Lean jauh dari meja anda dengan lurus tangan anda sambil meratakan tapak tangan anda sebanyak mungkin.
4. Belakang jika anda merasa sakit.

7 - Berdirinya Pigeon

1. Berdiri.
2. Bawa cermin kanan anda ke meja anda sejajar dengan tepi meja.
3. Ambil bengkok ke hadapan pada kaki kanan anda, bergantung pada pinggul anda.
4. Ulangi pada kaki yang lain.

Diadaptasi dari Pigeon Pose .