Minuman Pra-Run dan Post-Run
Sama ada anda sedang mencari pilihan sarapan yang berkhasiat atau minuman pemulihan pasca jangka panjang, smoothie adalah item menu go-to yang sangat baik untuk pelari.
Untuk sarapan pagi pra-larian , anda mahu beberapa protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk memberikan tenaga dan membantu anda mencegah kelaparan. Smoothies boleh memberikan protein dari yogurt, susu, atau kacang. Buah segar menyediakan karbohidrat serat dan kompleks.
Untuk pemulihan pasca-larian , anda memerlukan karbohidrat dan protein untuk membantu mengisi semula kedai tenaga dan menyediakan nutrien yang akan membantu membina semula otot anda. Protein yang terdapat dalam komponen susu atau kacang dari smoothie menyediakan asid amino yang diperlukan semasa anda juga akan mendapat manfaat daripada karbohidrat dari buah atau jus.
Berikut adalah tujuh sihat yang lazat dan lazat yang memberikan nutrien dan pelari tenaga perlu meningkatkan prestasi dan pemulihan mereka.
1. Letupan Pisang Berry
Smoothie ini dibungkus dengan rasa dan antioksidan, serta protein dari yoghurt.
Bahan-bahan :
- 1 pisang
- 1/3 cawan blueberry segar atau beku
- 1/3 cawan stroberi segar atau beku
- 1 cawan yogurt
- 2/3 cawan ais
Arahan: Letakkan bahan dalam pengisar dan campuran sehingga lancar.
2. Smoothie Tembikai
Halus ini menyegarkan selepas berlari panas dan juga mengejutkan. Anda boleh membekukan ketulan tembikai terlebih dahulu supaya anda dapat memperbaikinya lebih cepat apabila anda menginginkannya.
Bahan-bahan:
- 2 cawan semangka dicincang
- 1/2 cawan yogurt
- 1 cawan ais
Arahan: Dalam pengisar, menggabungkan bahan-bahan dan campuran sehingga lancar.
3. Smoothie Nanas-Banana
Tutup mata anda sambil minum minuman ringan yang menyegarkan dan menyegarkan ini dan anda mungkin berfikir anda sedang bersantai di pulau tropika. Pisang adalah sumber kalium yang baik.
Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa ia tidak mempunyai komponen protein.
Bahan-bahan:
- 4 ais kiub
- 1 cawan ketulan nanas segar
- 1 pisang (besar, potong)
- 1 cawan jus nanas
Arahan: Letakkan semua bahan dalam pengisar. Murni di tinggi sehingga licin.
4. Mandarin Orange Smoothie
Dapatkan letupan besar vitamin C dengan smoothie yang lazat dan mengisi.
Bahan-bahan :
- 3 mandarin jeruk, dikupas dan tidak disokong
- 1/2 cawan yogurt
- 1/4 cawan jus oren
- 1 cawan ais kiub
Arahan: Letakkan semua bahan dalam campuran dan campuran sehingga campuran suling terbentuk.
5. Mango Smoothie
Mango adalah serat tinggi, vitamin, mineral, dan antioksidan, jadi ia adalah buah yang sangat baik untuk menambah makanan anda.
Bahan-bahan:
- 1 mangga besar, diced dan sejuk
- 1 pisang
- 1/2 cawan yogurt
- 1 cawan jus oren
- 6 ais kiub
Arahan: Campurkan jus oren, yogurt, dan pisang sehingga dicampur dengan baik. Masukkan ais dan mangga, teruskan campuran sehingga mangga dicampur.
6. Smoothie Coklat dan Pisang
Bahan-bahan:
- 1 cawan yogurt bukan lemak
- 1 pisang beku
- Susu 1/4 cawan
- Serbuk coklat tanpa gula secukup rasa
Arahan: Campurkan semua bahan-bahan, merasa sambil menambah coklat sehingga anda mendapati jumlah pilihan anda.
7. Peanut Butter Smoothie
Protein dalam mentega kacang menjadikan minuman ini menjadi minuman pemulihan jangka panjang yang sempurna.
Bahan-bahan:
- 1 cawan vanila rendah lemak atau ais krim coklat
- Susu skim 1/4 cawan
- 2 sudu mentega kacang
Arahan: Campurkan semua bahan dalam pengisar sehingga halus.
A Word From
A smoothie juga boleh menjadi makanan ringan atau makanan ringan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, jika anda melihat keseimbangan kalori anda, anda perlu mengambil kira bahawa, walaupun sihat, mereka masih mempunyai banyak kalori dan tidak termasuk sayur-sayuran yang sihat. Satu helah ialah menambah tangkai kale, bayam, atau chard. Walaupun anda mungkin berakhir dengan minuman hijau, ia tidak akan mengubah rasa lebih dan akan menambah nutrien.
> Sumber:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Strategi pemakanan untuk menggalakkan pemulihan postexercise .; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Disember; 20 (6): 515-32.