Minum Air Kelapa Semasa atau Selepas Berlari

Air kelapa telah mendapat populariti di kalangan pelari dan atlet lain dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kalori yang rendah, secara semula jadi tanpa lemak dan bebas kolesterol, air kelapa berbeza daripada santan tinggi lemak atau minyak kelapa. Ia adalah cecair yang jelas yang berasal dari pusat kelapa muda dan hijau.

Minuman Kelapa berbanding Minuman Sukan

Alternatif semulajadi untuk minuman sukan komersial , air kelapa mengandungi karbohidrat mudah dicerna dalam bentuk gula, serta elektrolit seperti kalium dan magnesium.

Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat cukup kalium dalam diet mereka, jadi minum air kelapa adalah cara yang baik untuk mengisi jurang pemakanan. Walau bagaimanapun, air kelapa tidak mengandungi tahap elektrolit, terutamanya natrium, yang terdapat dalam minuman sukan dan perlu untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh. Oleh itu, minuman sukan komersial, seperti Gatorade, menawarkan pilihan penghidratan dan elektrolit yang lebih lengkap untuk pelari yang menjalankan lebih daripada 60 minit dan perlu memastikan mereka menggantikan elektrolit.

Gunakan Semasa Berjalan Panjang

Sudah tentu, sesetengah pelari masih memilih air kelapa selama jangka masa panjang kerana perut sensitif mereka tidak boleh bertolak ansur dengan gula dan pemanis buatan dalam banyak minuman sukan konvensional.

Satu kajian mendapati bahawa air kelapa, berbanding dengan minuman sukan, menyebabkan kurang loya , kenyang, dan sakit perut dan lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah yang banyak semasa rehidrasi.

Jika anda lebih suka air kelapa untuk hidrat selama jangka masa panjang, tambahkan beberapa garam garam ke sana atau buat garam ditembak separuh sepanjang jangka masa panjang anda untuk memastikan anda menggantikan natrium.

Guna Semasa Berjalan Pendek

Jangan lupa bahawa jika anda berjalan kurang dari satu jam, anda tidak perlu bimbang tentang penggantian elektrolit, jadi air biasa harus cukup.

Walau bagaimanapun, jika anda suka rasa air kelapa, pastinya pilihan yang baik untuk mereka yang lebih pendek.

Perlu diingat, sudah tentu, tidak seperti air kosong, kelapa mengandungi kalori. Walaupun ia adalah kalori yang lebih rendah daripada minuman sukan, soda, atau jus buah, kontena 11 ounce mengandungi 60 kalori supaya boleh menambah jika anda meminumnya sepanjang hari. Pastikan anda mencari jenis tanpa gula, kerana beberapa minuman kelapa mengandungi gula tambahan (dan oleh itu lebih banyak kalori).

Gunakan sebagai Minuman Pemulihan

Air kelapa juga digunakan oleh pelari sebagai minuman pemulihan dan cara semulajadi untuk menambah elektrolit selepas latihan keras atau senaman. Sesetengah pelari suka mencampurkannya dengan serbuk protein untuk memastikan mereka mendapat protein 3: 1 yang ideal untuk nisbah karbohidrat untuk pemulihan yang optimum.

Sumber: "Kebenaran Mengenai Air Kelapa", WebMD.com