Bagaimana Melalui Ujian Kecergasan Fizikal Tentera (APFT)

Menyediakan dan Lulus Ujian Kecergasan Fizikal Tentera (APFT)

Setelah lebih dari dua puluh tahun, Tentera telah mengubah penilaian kecergasannya. Tes kecergasan fizikal tentera dan kesediaan tempur baru termasuk latihan seluruh badan yang dikemas kini serta kursus halangan untuk mencabar kestabilan dan stamina. Versi ujian yang lebih lama dijelaskan di bawah.

Apakah APFT itu?

Setiap cawangan Tentera AS mempunyai set kriteria tertentu yang digunakan untuk menilai kebolehan calon-calonnya.

Ujian Kecergasan Fizikal Tentera membantu menentukan status kesihatan dan kecergasan fizikal calon calon serta askar semasa. Tes kecergasan kecergasan Tentera terdiri daripada:

• Jalankan dua batu
• Tempat duduk maksimum dalam 2 minit
• Maksimum push-up dalam 2 minit

Setiap acara dijaringkan secara berasingan. Skor minimum 60 mata pada setiap acara diperlukan untuk lulus (50 mata setiap peristiwa diperlukan untuk lulus Latihan Asas Angkatan Darat). Anda boleh mengira skor anda menggunakan alat kalkulator skor APFT ini.

Sebelum Anda Memulakan Latihan

Perkara yang paling penting untuk mengenali sebelum anda memulakan latihan untuk APFT ialah ujian itu hanyalah satu alat pengukuran yang digunakan untuk menilai kecergasan keseluruhan. Sekiranya anda unggul dalam ketiga-tiga disiplin ( kekuatan dan ketahanan badan atas , kekuatan teras dan ketahanan serta kardiovaskular dan ketahanan), anda mungkin mempunyai kecergasan yang sangat baik dan bersedia untuk menghadapi pertempuran.

Jika, bagaimanapun, matlamat kecergasan anda semata-mata untuk lulus APFT, anda kehilangan keseluruhan titik ujian. Ya, anda boleh melatih secara khusus untuk melakukan ujian yang baik, dan ini secara amnya bermakna anda mempunyai kecergasan keseluruhan yang baik, tetapi penting untuk mempunyai asas kesihatan yang kukuh juga. Jumlah kesihatan termasuk:

• Ketahanan Kardiovaskular
• Kekuatan otot dan ketahanan
• Pencegahan Kecederaan
• Rehat dan Pemulihan yang Betul
• Pemakanan yang betul
• Fleksibiliti yang baik
• Komposisi Badan Ideal

Bersedia untuk APFT

Bersedia untuk ujian kecergasan ini boleh menjadi mudah atau sukar, bergantung kepada tahap kecergasan semasa anda. Jika anda berada dalam keadaan yang sangat baik, hanya memberi tumpuan kepada latihan ujian tertentu selama sebulan atau dua sepatutnya mencukupi untuk mendapat skor yang baik pada APFT.

Sekiranya anda tidak sesuai atau sesuai dengan hanya satu disiplin (berenang, berbasikal atau angkat berat ) atau anda mempunyai lemak lemak tambahan yang banyak, anda perlu memulakan latihan sebelum anda mengambil ujian kecergasan Angkatan Tentera. Anda akan ingin meningkatkan kecergasan asas keseluruhan anda terlebih dahulu, dan kemudian sempit pada kawasan tertentu yang akan diukur semasa ujian.

• Membina Satu Asas Kecergasan Kardiovaskular
  Penting untuk bersenam secara konsisten dan termasuk pelbagai latihan dalam program anda. Anda perlu mempunyai kekuatan, daya tahan, kelajuan, dan kuasa. Tetapi membina asas kecergasan yang kukuh dengan menggunakan sesi senaman yang panjang, perlahan dan stabil ialah titik permulaan jika anda baru memulakan program kecergasan. Tambah latihan latihan silang untuk menyediakan pelbagai dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda sambil membina daya tahan.

• Mulakan Rutin Latihan Kekuatan Asas
  Sekiranya anda tidak melakukan banyak latihan berat pada masa lalu, anda perlu bermula dengan berat lebih ringan , lebih banyak repetisi, dan membina secara beransur-ansur dari masa ke masa. Rutin latihan kekuatan yang dipermudahkan mungkin semua yang anda perlukan selama dua bulan pertama sehingga anda mengembangkan kekuatan keseluruhan.

Latihan untuk Meluluskan APFT

Selepas anda mempunyai asas kecergasan yang kukuh dan luas, langkah seterusnya untuk menyesuaikan APFT anda adalah untuk membina kecergasan khusus di kawasan yang diuji. Menambah set-set push-up dan sit-up, dan latihan teras kekuatan dan ketahanan lain untuk senaman anda adalah penting.

Bagaimana Melalui Ujian Tekan

Untuk lulus ujian push-up, anda perlu menguasai teknik push-up dan kemudian mengamalkan, mengamalkan, mengamalkan.

Anda boleh menambah pelbagai gaya push ke dalam rutin anda, seperti menolak push-up, push-up berlian, push-up plyometric, dan lain-lain. Apabila anda melengkapkan senaman push-up anda, selesaikan dengan push-up yang lebih mudah pada anda lutut dan teruskan sehingga anda tidak boleh berbuat apa-apa lagi.

• Teknik Push-Up
• Cara Melakukan Lebih Banyak Push-Up

Bagaimana Melalui Ujian Duduk-Up

Untuk lulus uji kaji anda, anda memerlukan kekuatan dan daya tahan yang hebat di bahagian perut dan hip . Melakukan banyak sit-up adalah matlamat anda, tetapi untuk ke sana, anda mungkin mahu menambah pelbagai latihan ab dan teras ke dalam rutin latihan duduk anda. Ini akan membantu anda untuk membangunkan kekuatan dan ketahanan teras keseluruhan yang baik. Mengamal sit-up setelah protokol APFT, serta papan, kenaikan lutut , dan latihan serong .

• Cara Melakukan Lebih Banyak Tempat Duduk
• Latihan Perut dan Teras Untuk Cuba

Bagaimana Melalui Ujian Larian

Sekiranya anda baru berjalan, mulakan dengan cara Ini Cara Memulakan Dengan program Running untuk mendapatkan tubuh anda terbiasa dengan aktiviti tersebut. Sebaik sahaja anda dapat berjoging selama 30 minit, anda sudah bersedia untuk membina lebih banyak kelajuan dan kuasa.

Untuk meningkatkan masa berjalan dua mil anda, anda boleh memasukkan kerja pecut , latihan selang , atau lari "Lari" di trek 400 meter. Berikut adalah latihan asas yang akan membuat anda bersedia untuk ujian jangka dua mil.

• Lakukan senaman ini pada trek 400 meter (m), dua kali seminggu dengan sekurang-kurangnya tiga hari antara latihan.
• Panaskan dengan berjoging selama dua pusingan (800m)
• Jalankan 1 pusingan (400m) pada kadar matlamat anda
• Jog 800m
• Jalankan 400m pada kelajuan gol
• Teruskan selama 8 pusingan ( dua batu )
• Dari masa ke masa (setiap dua minggu) meningkatkan pusingan yang berjalan pada kelajuan gol dan mengurangkan pusingan berlari, sehingga anda boleh mengekalkan kadar gol anda untuk keseluruhan dua batu.

Tips Keselamatan Latihan

Seperti yang anda sedang bersedia untuk APFT anda, perkara terakhir yang anda perlukan adalah kecederaan. Langkah pertama untuk mencegah kecederaan latihan adalah untuk memberi perhatian kepada badan dan kesakitan yang timbul dengan cepat atau lambat:

• Ketahui: Tanda-tanda Peringatan Kecederaan Sukan
• Belajar: Bagaimana Untuk Merawat Kecederaan Sukan
• Tahu: Latihan Tidak Dapat Menyebabkan Kesakitan

Dengan mengikuti petua dan cadangan ini, anda akan bersedia untuk lulus APFT anda seterusnya, dengan selamat dan tanpa kecederaan.