Sesetengah orang minum kopi sebelum berjalan dan tidak pernah mempunyai masalah dengannya, tetapi yang lain mengalami masalah GI atau pedih ulu hati jika mereka meminumnya sebelum berlari. Jika anda boleh bertolak ansur dan benar-benar memerlukan kopi untuk membuat anda pergi pada waktu pagi, maka selamat untuk terus menikmati sebelum berjalan.
Faedah Kafein untuk Pelari
Anda mungkin mendapati bahawa minum secawan kopi sebelum berlari atau perlumbaan mempunyai kesan positif.
Kafein sebelum dijalankan telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi dan ketahanan. Satu kajian mendapati lebih daripada dua pertiga atlet Olimpik menggunakan kafein untuk meningkatkan prestasi mereka. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kafein meningkatkan kewaspadaan mental anda, meningkatkan mood anda, dan meningkatkan keinginan anda untuk berlari keras.
Walaupun sesetengah pelari meminum kopi sebelum perlumbaan, ada yang lain melambatkan pengambilan kafein mereka sehingga mereka berlari supaya mereka boleh mendapatkan rangsangan pertengahan perlumbaan. Anda boleh menggunakan kafein dengan mudah dengan meminum gel atau kafein caffeinated (atau pemakanan sukan lain). Semak fakta pemakanan mengenai pembungkusan pemakanan sukan anda untuk melihat yang mengandungi kafein. Bilakah masa terbaik untuk mengambil kafein semasa perlumbaan? Ia diserap ke dalam badan dengan sangat cepat, jadi anda boleh menggunakan gel sukan berkafein semasa perlumbaan tanpa perlu bimbang untuk menunggu lama untuk kesannya.
Apa yang perlu diperhatikan
Sekiranya anda melakukan perlumbaan 10K atau lebih lama, jangan makan lebih daripada 200 mg kafein (kira-kira 2 cawan kopi).
Sesetengah pakar percaya terlalu banyak kafein dapat meningkatkan risiko kejadian jantung ketika berjalan.
Ia juga penting untuk diingat bahawa kopi adalah diuretik ringan (membuat anda perlu mengidap), jadi ia tidak sama dengan menghidrat dengan air kosong. Sekiranya anda mahukan kopi secukupnya, isikan cukup awal bahawa anda akan mempunyai masa untuk menggunakan bilik mandi supaya anda dapat mengelakkan berhenti untuk membuang air kecil semasa berlari anda .
Kesan kafein berlangsung selama berjam-jam, jadi anda tidak perlu cuba meminumnya sebaik sahaja sebelum berlari anda.
Tiada apa-apa yang baru pada Hari Perlumbaan
Jangan pernah bereksperimen dengan kopi atau kafein sebelum atau semasa perlumbaan. Anda harus terlebih dahulu mencuba semasa beberapa langkah lama dan latihan keras untuk memastikan ia tidak membuat anda terlalu gelisah atau menyebabkan masalah GI. Anda tidak mahu sabotaj perlumbaan anda dengan mengambil terlalu banyak kafein.
Sumber:
Del Coso, J, et al. "Kekerapan penggunaan kafein dalam atlet elit berikutan penyingkirannya daripada senarai Agensi Anti-Doping Dunia bahan larangan." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Ogos; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19 Ogos.
Duncan, MJ, et al. "Kesan akut minuman tenaga yang mengandungi kafein pada keadaan mood, kesediaan untuk melabur usaha, dan latihan penentangan terhadap kegagalan." J Kekuatan Kek Res. 2012 Okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Cadangan Kesihatan IMMDA untuk Pelari dan Pejalan Kaki" 20 Mac 2010.