Apabila anda berjalan, anda kehilangan elektrolit (seperti garam) melalui peluh. Oleh kerana elektrolit membantu badan anda mengekalkan cecair dan boleh mencegah kekejangan otot, anda perlu menggantikannya apabila berjalan lebih dari 90 minit.
Tidak menggantikan natrium yang telah hilang dan hanya minum air boleh menyebabkan hiponatremia , kepekatan natrium rendah dalam darah yang boleh mengancam nyawa jika tidak dirawat.
Natrium yang rendah juga boleh menyebabkan jari-jari dan kaki bengkak .
Dengan meminum minuman sukan dan makan gel sukan atau blok dengan natrium semasa jangka masa, anda boleh menggantikan garam yang anda kalah.
Bagaimana Melakukan "Garam Garam"
Satu lagi pilihan untuk mengekalkan paras natrium anda ialah "pukulan garam" sebelum anda memulakan perlumbaan / perlumbaan anda. Ini adalah pilihan yang baik untuk pelari yang tidak suka rasa minuman sukan atau perut sensitifnya yang tidak dapat mengendalikannya. Inilah cara untuk melakukannya:
- Kosongkan paket garam (dari McDonald's atau tempat makanan segera lain) ke tangan anda.
- Menjilat garam dari tangan anda.
- Minum beberapa air sejurus selepas.
- Jika anda menjalankan jangka masa lebih lama daripada 2 jam, anda mungkin mahu mengambil satu lagi separuh jalan melalui perlumbaan / perlumbaan anda. Anda boleh membawa mereka dalam poket atau tali pinggang. Satu kata yang berhati-hati: Jika anda membawa mereka ke dalam saku atau di tempat mereka mungkin basah dari peluh, letakkannya dalam beg Ziploc kecil supaya mereka tidak akan basah.
- Jika anda berlari dalam perlumbaan jarak jauh seperti maraton setengah atau penuh, stesen bantuan perubatan akan mempunyai paket garam, jadi anda boleh berhenti di stesen bantuan untuk beberapa garam tambahan.
Pilihan Natrium lain
Jika anda tidak menyukai minuman sukan dan juga tidak mahu melakukan tembakan garam, terdapat beberapa pilihan mudah dan mudah untuk menggantikan natrium yang hilang melalui peluh.
Sesetengah pelari memilih untuk makan pretzel atau makanan ringan asin semasa berlatih untuk mendapatkan garam tambahan. Pilihan lain ialah mengambil tablet garam separuh jalan sepanjang jangka masa panjang anda.
Pelari juga boleh menambah beberapa garam untuk hidangan pra-larian mereka. Anda boleh taburkan sedikit garam pada pasta, kentang, atau apa sahaja karbohidrat yang anda makan malam sebelum perlumbaan. Sekiranya anda mempunyai smoothie untuk sarapan sebelum jangka masa panjang, tambah secubit garam.