Sama ada anda berjalan pada waktu pagi atau petang, makan tengah hari adalah makanan penting kerana ia sama ada membantu anda dengan pemulihan anda atau memanjakan jangka masa yang akan datang. Namun sesetengah pelari sama ada melangkau makan tengah hari kerana mereka sibuk bekerja atau mereka makan makanan yang cepat (sering tidak sihat) di mana sahaja.
Ada kemungkinan untuk makan tengahari yang cepat dan berkhasiat. Kunci untuk makan tengah hari yang sihat adalah keseimbangan.
Cuba masukkan sekurang-kurangnya tiga kumpulan makanan yang berbeza ke dalam makanan anda. Anda juga harus memastikan anda mencuba beberapa protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk memberikan tenaga dan membantu anda mencegah kelaparan.
Jika anda bosan dengan rutin makan tengah hari semasa anda, berikut adalah beberapa cadangan untuk makan tengahari yang cepat dan berkhasiat yang tidak memerlukan banyak masa persediaan. Kebanyakan daripada mereka mudah dikemas jika anda menyeramkan ke dalamnya bekerja atau sekolah.
1. Black Bean Burrito: Untuk burrito kacang hitam yang lazat, letakkan satu cawan kacang hitam, dua sudu salsa, satu ons keju soya, tomato cincang, dan ketumbar pada tortilla gandum. Bahagian yang disyorkan: hirisan epal dengan mentega kacang.
2. Burger Veggie: Masukkan satu burger taman pada roti biji-bijian, dengan tomato dan bawang putih yang dihiris. Sisi yang dicadangkan: 1/2 cawan pasta dan salad kacang dan sebilangan kecil bayi wortel yang dicelup dalam pakaian salad yogurt.
3. Brokoli Slaw Wraps : Resipi ini menggunakan bubur brokoli yang dibungkus, ayam masak, balut tortilla, mayo, dan mustard untuk sandwic bungkus yang mudah dan lazat.
4. Turki dan Bungkus Keju: Letakkan tiga auns dari Turki, keju cheddar yang dicincang, mayo rendah lemak, salad dicincang, tomato dalam balut keseluruhan gandum. Sisi yang dicadangkan: epal hijau.
5. Peanut Butter and Banana Sandwich : Untuk membuat sandwich pelari klasik ini, sebarkan mentega kacang pada roti gandum dan letakkan irisan pisang di atas.
Sisi yang dicadangkan: epal dan 1/2 cawan yogurt rendah lemak.
6. Chicken Caesar Pita Sandwich : Stuff ayam panggang dan salad menjadi pita gandum dan di atas dengan pakaian Caesar ringan. Sisi yang dicadangkan: wortel bayi atau kepingan epal.
7. Avocado Veggie Pita Sandwich: Spread alpukat yang ditumbuk di dalam pita gandum keseluruhan dan kemudian lapisan di atas hati artichoke yang diasinkan, lada merah dihiris, tomato dijemur yang diasinkan, dan cendawan portabella bayi yang dihiris.
8. Sandwich Turki Panggang: Masukkan tiga auns daging kalkun panggang, 1/6 dari alpukat yang dihiris, dua sendok makan lemak minima, empat iris tomat, dua sendok teh mustard, dan satu ounce provolone keju pada dua keping roti gandum . Sisi yang dicadangkan: Satu cawan sup sayur-sayuran dan satu cawan anggur merah.
9. Pita Sandwich Mexico: Pita keseluruhan gandum dengan kacang refried vegetarian, salsa, salad, dan cheddar dicincang. Bahagian yang dicadangkan: Sebilangan cip tortilla dengan tambahan salsa.
10. Mozzarella and Tomato Salad: Campurkan dua buah tomato bersaiz sederhana dengan beberapa keping mozzarella segar dan daun basil 1/2 cawan. Geremis sedikit cuka balsamic dan minyak zaitun di atas.
11. HLT (Kismis dan Tomato Hummus) Mencari alternatif yang sihat untuk sandwic BLT?
Sandwic ini menggunakan hummus, salad, dan tomato pada roti sandwich seluruh gandum untuk makan tengah hari yang sihat dan cepat. Anda juga boleh menambah beberapa keju feta dan / atau zaitun hitam untuk sedikit rasa tambahan.
Lihat juga: