Mengelakkan Keuntungan Berat Selepas Marathon

"Apabila saya berlari maraton tahun lalu, saya mendapat 10 paun dalam beberapa bulan selepas perlumbaan. Saya akan melakukan satu lagi maraton. Bagaimana saya boleh mengelakkan berat badan selepas maraton?"

Ia bukan perkara biasa untuk pelari maraton untuk mendapatkan pound pasca maraton. Ramai marathoner digunakan untuk memakan lebih banyak kalori daripada biasa untuk memacu latihan mereka, dan sukar untuk meletakkan rem pada kebiasaan makan baru mereka apabila maraton berakhir.

Dan kerana mereka tidak berlari seperti yang mereka lakukan, semua kalori tambahan dengan cepat dapat membawa kepada peningkatan berat badan.

Mereka yang melengkapkan maraton jatuh sangat berat terhadap berat badan pasca maraton kerana marathon mereka diikuti dengan musim cuti musim sejuk apabila tidak banyak masa untuk bersenam, tetapi banyak peluang untuk dimakan.

Bagaimana Anda Boleh Menghindari Post-Marathon Pounds

Jika anda bimbang untuk mendapatkan berat dalam bulan-bulan setelah menyelesaikan maraton, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba:
1. Teruskan bersenam. Sesetengah marathon dibakar secara mental dan fizikal dari maraton yang mereka berhenti sepenuhnya berjalan dan bekerja. Cuba jangan menunggu terlalu lama selepas maraton untuk kembali berjalan kerana sekali anda keluar dari tabiat anda, sukar untuk kembali ke dalamnya. Walaupun anda akan pulih selama beberapa minggu, anda masih boleh melakukan latihan pendek, mudah atau latihan silang mudah pada hari-hari selepas maraton anda.



2. Pilih satu lagi bangsa. Anda tidak perlu merancang untuk menjalankan maraton lain, tetapi mempunyai tarikh perlumbaan lain pada kalendar akan mendorong anda untuk terus berjalan. Cari perlumbaan di kawasan anda dan menjalankan kumpulan yang latihan untuk perlumbaan yang akan datang.

3. Pergi mudah pada pesta dan perayaan lain. Selepas anda menyelesaikan maraton, ia menggoda untuk terus mengasyikkan semasa anda meraikan pencapaian anda dengan keluarga dan rakan-rakan.

Adalah baik untuk meraikan pencapaian anda dengan hidangan yang memanjakan dan beberapa minuman, tetapi cuba untuk tidak membiarkannya menjadi sambutan selama sebulan. Juga, anda perlu mempelajari tip untuk mengawal bahagian dan mengelakkan kenaikan berat badan percutian .

4. Ganti diri anda dengan cara lain. Ya, menyenangkan untuk meraikan pencapaian anda, tetapi ada cara untuk melakukannya selain makan dan minum. Rawat diri anda untuk urutan urut maraton yang sangat diperlukan atau beli sendiri beberapa alat larian yang baru. Mendapatkan pakaian berjalan baru juga akan memberi anda motivasi untuk terus berjalan.

5. Mempunyai makanan ringan yang sihat di tangan. Walaupun anda mungkin tidak berlari seberapa banyak batu setiap minggu, anda mungkin akan mendapati diri anda berasa lapar sepanjang masa. Sama ada anda bekerja, rumah, sekolah, atau terus-menerus, pastikan anda sentiasa bersedia dengan makanan ringan yang sihat agar anda tidak makan makanan yang tidak sihat, tinggi kalori kerana ia lebih mudah.

6. Mengesan makanan anda. Sangat mudah untuk mengambil terlalu banyak kalori apabila anda tidak menyedari betapa banyak anda makan dan minum. Sebaik sahaja anda mula menjejaki kalori anda, anda mungkin terkejut betapa banyak kalori yang anda ambil, dan anda akan dapat mengenal pasti kawasan untuk penambahbaikan. Dan menjejaki kalori anda sebenarnya boleh membuat anda berfikir dua kali sebelum pergi ke laut.



7. Letakkan foto penamat anda di tempat yang menonjol. Sama ada di meja anda, peti sejuk anda, atau dinding anda, memaparkan gambar perlumbaan anda dengan bangga. Diingatkan akan penyelesaian maraton anda akan membantu memotivasi anda untuk terus berjalan dan anda akan diilhami agar sesuai dengan pakaian maraton itu.