Berapa Banyak Kalori Haruskah Saya Makan Mengurangkan Berat?

Gunakan kalkulator berat badan kami untuk mengetahui berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari

Beberapa kalkulator kalori membantu anda mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Tetapi bagaimana jika anda mahu kurus? Kemudian, apa yang anda ingin tahu ialah "berapa kalori yang saya harus makan untuk menurunkan berat badan ?"

Ia mudah untuk mengira bilangan kalori yang tepat untuk penurunan berat badan, untuk penambahan berat badan, atau untuk penyelenggaraan berat badan. Hanya ikuti langkah-langkah mudah ini.

Kemudian, anda akan mengetahui berapa kalori yang anda perlukan untuk makan sehari untuk mencapai matlamat anda.

Bagaimana Kalkulator Calorie berfungsi?

Untuk mendapatkan nombor kalori yang terbaik, ia bijak menggunakan kalkulator berat badan . Ini prosedur mudah dan bahkan boleh menjadi menyeronokkan dan menarik-walaupun anda tidak cuba mengubah berat badan anda.

Bagaimanakah kaunter kalori berfungsi? Selepas anda memasukkan data, ia menggunakan formula yang dipanggil persamaan Mifflin St. Jeor untuk mengira kadar metabolisme anda . Itulah jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda apabila ia sedang berehat. Kemudian, berdasarkan maklumat gaya hidup peribadi anda, kalkulator menambah jumlah kalori yang anda perlukan untuk menyemarakkan tubuh anda untuk aktiviti harian. Akhirnya, ia juga menambah kalori untuk menambah berat badan atau mengurangkan kalori untuk membantu menurunkan berat badan.

Tetapi bagaimana jika anda mahu berat badan anda tetap sama? Kalkulator boleh memikirkan berapa banyak kalori yang anda perlu makan untuk mengekalkan berat badan juga.

Maklumat ini berguna untuk pemakanan sihat. Sekiranya anda berada dalam berat badan yang sihat dan ingin mengekalkan saiz badan anda, pastikan anda tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Bagi sesetengah orang dewasa, ini bermakna memakan diet 2000 kalori. Itu nombor yang dirujuk pada label Fakta Pemakanan .

Tetapi ramai orang lebih besar atau lebih kecil daripada purata, atau lebih kurang aktif daripada biasa dan mempunyai keperluan kalori yang berbeza.

Menggunakan Kalkulator Berat Badan

Adakah anda bersedia untuk memberi kalkulator kalori ini? Anda perlu memberikan beberapa maklumat penting mengenai umur, jantina, ketinggian, dan berat badan anda sekarang untuk mendapatkan nombor kalori yang tepat. Kalkulator memerlukan data ini kerana ini adalah faktor yang mempengaruhi kadar metabolik anda- atau jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda. Secara umum, lelaki memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita. Badan yang lebih besar memerlukan lebih banyak kalori daripada badan yang lebih kecil, dan orang dewasa yang lebih muda memerlukan lebih banyak kalori daripada orang dewasa yang lebih tua.

Anda juga akan ditanya mengenai kebiasaan aktiviti anda. Jika badan anda lebih aktif pada siang hari, ia memerlukan lebih banyak bahan bakar (dalam bentuk kalori). Cuba bersikap jujur ​​tentang latihan dan tabiat aktiviti harian anda. Sekiranya anda mengembara nombor, anda tidak akan mendapat hasil yang tepat. Jika anda tidak pasti bagaimana aktif anda pada waktu siang, jadikan jurnal aktiviti selama seminggu atau melihat data dari pelacak kecergasan anda untuk mendapatkan anggaran yang cepat.

Seterusnya, anda akan ditanya tentang matlamat anda. Adalah penting untuk menjadi realistik semasa langkah ini. Berat matlamat anda mungkin berbeza daripada berat ideal atau berat badan yang sempurna .

Sebagai contoh, anda mungkin ingin menimbang berat sebanyak 120 pound. Tetapi jika anda telah berjuang dengan berat badan anda untuk sebahagian besar hidup anda dan tidak pernah lebih rendah daripada 150 pound, maka 120 mungkin tidak realistik pada masa ini. Cuba untuk menetapkan matlamat yang anda percayai dapat dicapai . Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, anda sentiasa boleh menetapkan yang baru.

Terakhir, anda akan mempunyai pilihan untuk memilih tarikh apabila anda ingin mencapai matlamat anda. Perlu diingat bahawa jika anda cuba menurunkan berat badan , kadar penurunan berat badan yang sihat ialah 0.5 hingga 2 paun setiap minggu. Sekiranya anda cuba untuk menaikkan berat badan , anda mungkin dapat mengenakan kira-kira satu paun setiap minggu.

Mencapai Berat Matlamat Anda

Apabila anda menyelesaikan proses kalkulator kalori, anda akan mendapat matlamat kalori setiap hari .

Ini adalah jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk mencapai berat yang anda inginkan dalam jangka masa yang anda tetapkan. Jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan, matlamat kalori harian anda akan termasuk lebihan kalori. Tetapi jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, defisit kalori dipertimbangkan ke dalam nombor akhir anda.

Defisit kalori hanya kekurangan tenaga. Apabila anda mencipta defisit kalori , anda menghalang badan anda daripada bahan api yang perlu berfungsi. Oleh itu, badan anda membakar lemak yang disimpan (berat badan berlebihan) untuk bahan bakar. Defisit kalori berlaku apabila anda mengurangkan kalori dengan kurang makan daripada keperluan badan anda atau membakar kalori tambahan dengan aktiviti fizikal. Anda juga boleh menggabungkan diet dan senaman untuk mencipta defisit kalori.

Sebagai peraturan umum, kebanyakan pakar mengatakan bahawa jumlah defisit kalori total sebanyak 3,500 kalori akan menyebabkan anda kehilangan satu pon berat. Jika anda mengurangkan lebih banyak kalori, anda akan menurunkan berat badan lebih cepat. Tetapi ia tidak selamat atau praktikal untuk mengurangkan terlalu banyak kalori. Diet rendah kalori (kurang daripada 800-1000 kalori sehari) boleh menjadi bumerang dan hanya perlu diikuti dengan pengawasan doktor.

Bunyi rumit? Mari kita gunakan contoh untuk menerangkan. Katakan bahawa anda seorang wanita yang tidak aktif. Itu bererti bahawa anda tidak senaman secara teratur. Kalkulator berat badan boleh mengatakan bahawa anda perlu makan 1,200 kalori sehari untuk mengurangkan berat badan. Tetapi anda tidak berfikir bahawa anda boleh memotong makanan yang cukup dari diet anda untuk mencapai nombor itu. Tidak mengapa. Anda hanya boleh menambah latihan untuk rutin mingguan anda untuk mengambil kira beberapa kalori tambahan.

Berikut adalah beberapa cara anda boleh membuatnya berfungsi:

Dalam setiap senario ini, anda telah menambahkan kalori kepada anggaran makanan harian anda, tetapi anda telah membakar lebih banyak kalori dengan senaman untuk mengekalkan defisit kalori yang tepat untuk penurunan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda hanya menambah senaman ke rutin harian anda tanpa menambahkan kalori kepada diet harian anda.

Soalan Kalkulator Berat Badan

Masih keliru tentang menggunakan kalkulator untuk penurunan berat badan? Ini adalah beberapa soalan lazim yang sering ditanya oleh pemakanan.

Bolehkah saya makan apa sahaja yang saya mahu dan masih menurunkan berat badan? Ini adalah soalan rumit. Anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan dan mengurangkan berat badan selagi anda berada dalam lingkungan kalori anda. Secara teorinya, anda boleh makan bar gula sepanjang hari dan mengurangkan berat badan. Tetapi anda mungkin tidak mahu. Mengapa? Kerana ia akan menjadi sangat sukar untuk kekal dalam lingkungan kalori anda jika anda tidak makan makanan berkhasiat. Makanan yang sihat membantu anda berasa kuat, bertenaga dan kenyang. Makanan kalori kosong tidak memberikan tubuh anda dengan nutrien yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan yang aktif dan sihat. Dan apabila anda makan makanan ringan, anda mungkin akan menjadi lapar lebih kerap dan makan terlalu banyak sebagai hasilnya.

Bolehkah saya makan lebih banyak jika saya bersenam setiap hari? Sekiranya anda menganggap latihan dalam persamaan apabila anda menggunakan kalkulator, maka anda tidak boleh makan lebih banyak jika anda bersenam. Matlamat kalori harian anda (hasil kalkulator) telah menyumbang untuk aktiviti fizikal tambahan. Tetapi jika anda tidak menaruh senaman apabila anda menggunakan kalkulator, dan anda menambah sesi senaman ke hari anda, kalori yang dibakar semasa senaman akan meningkatkan defisit kalori anda. Jika anda tidak memakan kembali kalori senaman anda, peningkatan defisit akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Sekiranya anda makan semula jumlah kalori yang sama yang anda terbakar, maka anda akan menurunkan berat badan pada kadar yang sama seperti yang dinyatakan dalam kalkulator kalori anda. Berhati-hati, bagaimanapun, sangat mudah untuk makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar selepas bersenam . Ini menyebabkan berat badan, bukan penurunan berat badan.

Bagaimana saya boleh mengira kalori harian saya? Terdapat pelbagai cara untuk anda menjejaki pengambilan kalori harian anda. Ramai pemasar menggunakan aplikasi telefon pintar atau laman web seperti MyFitnessPal atau LoseIt. Perkhidmatan ini membolehkan anda untuk memasukkan makanan yang anda makan bersama dengan saiz bahagian anda dan secara automatik mengira kalori harian anda. Terdapat juga pelacak aktiviti, seperti Fitbit, yang membantu anda mengira kalori makanan harian dan kalori senaman harian. Jika anda bukan peminat alat teknologi, gunakan jurnal makanan kertas . Cukup tulis kalori anda dalam buku nota atau pada kunci pengambilan makanan harian untuk mengira nombor harian anda.

Sekiranya saya membeli atau menyertai program diet untuk mengurangkan berat badan? Jika ya, program penurunan berat badan yang terbaik? Tiada diet "terbaik" kerana setiap dieter berbeza dan mempunyai gaya hidup yang berbeza dengan keperluan yang berbeza. Diet yang akan berfungsi dengan baik untuk anda adalah diet yang anda boleh tahan. Bagi sesetengah orang, program do-it-yourself adalah yang terbaik. Tetapi yang lain mendapat manfaat daripada pendekatan berstruktur program penurunan berat badan komersial . Tanya diri anda soalan utama tentang gaya hidup anda (adakah anda memasak, berapa banyak masa yang anda perlu berbelanja untuk makanan yang sihat, apakah anggaran anda?) Dan kemudian membuat keputusan yang sesuai dengan keperluan anda.

Adakah semua kalori yang sama atau beberapa kalori lebih baik daripada yang lain? Walaupun pengambilan kalori jumlah anda paling penting untuk penurunan berat badan, semua kalori tidak dicipta sama. Kalori dari sumber makanan berkhasiat akan membantu anda berasa lebih lama, menyediakan bahanapi untuk aktiviti harian anda, dan meningkatkan kesejahteraan anda. Jadi apakah makanan yang sihat? Kebanyakan pakar mengesyorkan bahawa anda mengisi plat anda dengan:

Kalori kosong, sebaliknya, boleh menyebabkan anda berasa lapar, meningkatkan keinginan anda untuk makanan, dan juga meningkatkan keletihan. Apakah kalori kosong? Anda akan menemui mereka dalam makanan yang diproses yang mengandungi gula tambahan , lemak trans, lemak berlebihan, dan kalori. Gula-gula, makanan segera, barangan yang dipanggang dan soda adalah sumber biasa kalori kosong.

Bagaimana jika saya menggunakan kalkulator kalori dan tidak menurunkan berat badan? Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada kejayaan penurunan berat badan. Sekiranya anda tidak kehilangan berat badan dengan segera, itu tidak bermakna anda telah gagal atau melakukan sesuatu yang salah. Tetapi ini mungkin bermakna bahawa anda perlu melekat pada program anda lebih lama untuk penurunan berat badan berlaku. Evaluasi tabiat makan dan senaman anda untuk melihat apakah terdapat pelarasan yang anda boleh buat untuk mencapai matlamat anda. Mungkin juga terdapat sebab-sebab perubatan yang anda tidak boleh menurunkan berat badan , jadi berbincanglah dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda telah berusaha untuk menurunkan berat badan tanpa kejayaan. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli diet berdaftar untuk mendapatkan nasihat pemakanan yang diperuntukkan atau bercakap dengan anda tentang ubat penurunan berat badan atau prosedur pembedahan untuk membantu mengurangkan berat badan.