Salah satu manfaat berlari adalah anda boleh pergi dengan makan gula-gula dan lain-lain makanan ringan tinggi kalori dalam diet anda setiap kerap. Anda pasti akan berjalan dan berasa lebih baik, walaupun, apabila anda memakan makanan yang sihat, berkhasiat, termasuk makanan ringan. Oleh itu, pada masa akan datang anda berasa lapar (yang banyak berlaku untuk pelari) dan meraih cip kentang atau pakej Oreos, pertimbangkan satu snek yang sihat.
1 - Kepingan epal dengan mentega kacang
Semua orang tahu epal baik untuk anda, tetapi mereka tidak selalu, baik, memuaskan. Cuba makan irisan epal dengan sedikit mentega kacang, yang merupakan sumber lemak dan protein yang sihat. Memilih mentega kacang semula jadi untuk mengelakkan tambahan gula dan minyak hidrogenasi.
2 - Keropok gandum dan keju
Kombinasi kek keju dan keropok adalah cara yang berkhasiat untuk mengekang kelaparan di antara makanan anda. Keropok menyediakan serat dan karbohidrat yang baik, manakala keju menawarkan protein dan kalsium.
3 - Pisang
Anda akan mendapat karbohidrat dari pisang serta kalium, yang membantu mencegah kekejangan otot. Gula yang mudah dan jumlah serat yang rendah membuat pisang sangat mudah dicerna, yang bermaksud ia adalah makanan ringan pra-larian yang baik (hanya pastikan anda memberi diri anda sekurang-kurangnya 90 minit untuk dicerna sebelum berjalan selepas makan).
4 - Tenaga atau bar bijirin
Apabila anda memerlukan makanan ringan yang mudah dikemas dalam beg gim anda, bar bijirin atau tenaga boleh menjadi pilihan yang sihat. Berhati-hati apabila memilih bar anda - sesetengahnya mengandungi lemak dan gula sebagai bar gula-gula! Pilih bar dengan hanya beberapa bahan, jadi anda tahu mereka tidak dipenuhi dengan tambahan yang tidak perlu. Bar jenis adalah pilihan berkhasiat dan enak. Terdapat berpuluh-puluh perisa untuk dipilih dan mereka terbuat dari bahan-bahan semulajadi.
5 - Smoothies
Smoothies boleh menjadi snek berkhasiat dan menyegarkan untuk pelari, terutamanya selepas menjalankan. Campurkan 1/2 cawan susu atau jus skim, pisang, dan stroberi beku (atau buah-buahan lain yang anda suka) dalam pengisar untuk smoothie yang enak dan menyegarkan.
7 Smoothies yang lazat dan berkhasiat untuk pelari
6 - Yogurt kosong dengan buah segar
Rendah lemak dan karbohidrat yang cukup tinggi, yogurt juga merupakan sumber kalsium, protein dan kalium yang sangat baik. Budaya hidup dan aktifnya baik untuk sistem pencernaan.
7 - Susu coklat
Susu coklat menyediakan banyak protein, karbohidrat dan vitamin B - menjadikannya minuman pemulihan yang hebat. Susu coklat sejuk berasa sangat menyegarkan selepas berlari. Manfaat lain: Kalsium akan membantu memastikan tulang anda kuat. Sesetengah pelari suka membeli kotak susu coklat dan minum ais sejuk selepas jangka masa panjang.
8 - Lobak
Wortel mengisi anda tetapi rendah kalori, menjadikannya makanan ringan yang bagus untuk pelari yang cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan semasa. Masa yang baik untuk dimakan adalah ketika anda lapar sebelum makan malam, sehingga anda dapat memuaskan rasa lapar dan mengelakkan makan berlebihan semasa makan malam.
9 - Popcorn
Selagi ia tidak dimuatkan dengan mentega, minyak, gula, atau banyak garam, popcorn yang dijumpai udara boleh menjadi makanan ringan yang sihat. Biji jagung adalah biji-bijian, jadi mereka mempunyai manfaat pemakanan yang sama dengan beras perang atau roti gandum. Popcorn juga penuh dengan serat , jadi walaupun berkhidmat 100 kalori (kira-kira 3 cawan) akan membantu anda merasa lebih lama.
10 - Keju nanas dan kotej
Bukan sahaja kombinasi nanas dan keju cottage yang lazat, ia memenuhi anda, jadi ia adalah makanan ringan tengah hari atau tengah malam yang sempurna. Nanas mengandungi bromelain, yang boleh mempercepatkan pembaikan otot. Dan keju cottage mengandungi protein dan kalsium, kedua-duanya penting untuk pelari.
11 - Mentega kacang pada muffin Inggeris yang dibakar
Mentega kacang tinggi protein protein dan lemak yang sihat, jadi anda akan mendapat bahan api untuk otot anda dan merasa kenyang lebih lama. yang merangsang otot dan mengekalkan tahap tenaga. Hanya sebarkan beberapa sudu mentega kacang pada muffin Inggeris gandum dan anda mempunyai snek yang memuaskan dan enak. Tambah pisang dan menjadi sarapan pagi yang cepat dan mudah.
12 - Pretzel dan hummus
Pretzels adalah makanan ringan yang hebat sahaja, tetapi memakannya dengan hummus memberikan beberapa rasa tambahan dan faedah lain. Pretzels mudah dicerna, jadi anda akan mendapat tenaga cepat, ditambah beberapa garam tambahan. Hummus menyediakan beberapa besi dan protein, yang penting untuk pelari. memberikan anda karbohidrat yang mudah dicerna untuk tenaga yang cepat serta natrium untuk memastikan anda terhidrasi; Hummus menawarkan besi untuk kekuatan, ditambah dengan protein.
13 - Telur rebus
Telur adalah sumber yang sangat baik dari banyak nutrien termasuk riboflavin dan biotin, yang penting untuk metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Satu medium rebus adalah kira-kira 100 kalori. Taburkan beberapa garam, lada, dan paprika pada telur untuk snek yang lazat dan enak.
14 - Tarikh
Tarikh adalah makanan ringan yang popular di kalangan pelari, sama ada mereka dimakan sendiri atau dengan beberapa kacang. Mereka secara semula jadi manis dan merupakan sumber karbohidrat dan protein yang hebat. A 1/4 cup of dates mempunyai kira-kira 110 kalori.
15 - Bijirin dengan susu skim
Sereal adalah cepat dan mudah untuk disediakan dan sumber yang mudah dicerna dengan karbohidrat, jadi ia adalah snek pra-larian yang baik . Dan kerana mudah untuk mengetahui maklumat pemakanan di dalam kotak, anda boleh mencari satu yang diperkaya dengan vitamin dan mineral dan serat yang tinggi untuk membuat anda kenyang. Anda juga boleh menambah beberapa buah, seperti buah campuran, di atas untuk lebih banyak nutrien.
16 - Campuran Trail
Campuran Trail dibuat dari pelbagai jenis kacang, yang merupakan sumber protein dan serat yang hebat, dan sesuatu yang manis seperti kismis atau kerepek coklat. Campuran campuran pra-bungkus boleh mahal, begitu banyak pelari suka menjimatkan wang dengan membuat campuran mereka sendiri dengan kacang kegemaran mereka, bijirin kering, dan buah-buahan kering.
Lihat juga: