Kenapa Anda Boleh Merasai Rasa Mual pada Akhir Jalan

Mual semasa atau selepas larian boleh berlaku untuk beberapa sebab yang berbeza. Jika anda makan kurang dari satu jam sebelum berlari anda, itu terlalu dekat dengan senaman anda dan mungkin anda akan merasa lelah dan bahkan membuang apa sahaja yang anda makan. Sukar untuk makan snek ringan kira-kira 90 minit sebelum berlari anda. Cuba makan sesuatu yang mudah dihadam, seperti roti panggang dengan mentega kacang atau pisang.

Sekiranya anda makan sesuatu yang memerlukan masa lebih lama untuk dicerna, seperti makanan berlemak atau goreng, anda harus memberi diri anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum berlari.

Dehidrasi Adalah Kemungkinan

Anda juga mungkin merasa mual selama atau selepas berlari kerana anda mengalami dehidrasi. Mual adalah gejala awal dehidrasi . Cadangan semasa untuk menghidrat semasa berjalan adalah mematuhi dahaga dan minuman apabila mulut anda kering dan anda berasa dahaga. Secara amnya, ini bermakna kira-kira 6 hingga 8 auns bendalir untuk pelari berjalan lebih cepat daripada 8 minit / mil kelajuan, dan 4 hingga 6 auns cecair setiap 20 minit untuk mereka yang berjalan lebih perlahan daripada itu.

Semasa latihan lebih lama (90 minit atau lebih), beberapa pengambilan cecair anda harus termasuk minuman sukan (seperti Gatorade) untuk menggantikan natrium dan mineral lain yang hilang (elektrolit). Dan jangan lupa untuk meminum semula dengan air atau minuman sukan selepas berlari anda. Jika air kencing anda berwarna kuning gelap selepas larian, anda telah kering dan perlu memulihkan semula.

Ia mestilah warna limau yang ringan.

Sesetengah pelari tidak minum semasa berjalan kerana mereka tidak mempunyai akses kepada air jika mereka berjalan di luar rumah. Penyelesaian mudah untuk masalah itu adalah dengan menggunakan botol air atau pembawa tali pinggang yang dibuat khusus untuk pelari. Jika anda benar-benar tidak suka membawa air dengan anda, merancang laluan anda supaya anda mempunyai akses kepada air pancut air atau botol air yang diletakkan dengan strategik.

Gunakan berhati-hati apabila keadaan sangat panas dan lembap. Walaupun anda cuba untuk terhidrasi semasa berjalan dalam keadaan tersebut, anda masih boleh berisiko untuk dehidrasi dan penyakit yang berkaitan dengan haba. Jalankan dalam rumah atau kurangkan jarak atau intensiti senaman anda. Dapatkan lebih banyak petua mengenai bagaimana untuk kekal selamat ketika berjalan di panas .

Adakah Ia Minuman Sukan atau Gel Tenaga Anda?

Sekiranya anda berasa mual selama jangka masa panjang dan anda telah menggunakan minuman sukan atau gel tenaga semasa berlari, anda boleh bertindak balas terhadap minuman atau gel. Sesetengah pelari mendapati bahawa perut mereka sensitif terhadap minuman sukan manis manis atau gel tenaga. Jika anda berfikir minuman sukan anda mungkin menjadi penyebabnya, cuba buat sendiri. Hanya tambah empat sendok makan jus lemon, beberapa pasang garam, dua sudu madu hingga 16 auns air dan anda mempunyai minuman sukan buatan sendiri anda, lengkap dengan karbohidrat dan elektrolit. Sesetengah pelari mendapati bahawa minuman buatan sendiri seperti ini lebih mudah pada perut mereka daripada Gatorade atau minuman sukan komersial lain.

Jika gel tenaga seolah-olah mengganggu perut anda, cuba melekat pada pilihan makanan semula jadi untuk tenaga semasa jangka masa panjang. Sesetengah bahan bakar pelari dengan buah kering, kacang, atau madu (yang terdapat dalam paket Honey Stinger).

Anda Mungkin Terlalu Teruk

Satu lagi sebab penyebab mual semasa atau selepas berlari ialah anda hanya berlari terlalu keras dan mengatasi diri anda sendiri. Salah satu cara untuk mengelakkan masalah ini adalah memastikan anda hangat sebelum memulakan perjalanan yang sengit dan berjalan mengikut kadar yang anda sedia.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Rasa Tidak Dipilih Selepas Jalankan

Sekiranya anda berasa seperti anda mungkin melontar selepas berlari, minum sedikit air dengan perlahan, sekiranya anda mengalami dehidrasi. Jika haba adalah penyebab yang kerap, pastikan anda mendapatkan penghawa dingin secepat mungkin untuk menyejukkan. Walau apa pun punca yang disyaki, jangan memaksa diri anda terus berlari atau melakukan aktiviti lain jika anda berasa mual.

Bawa mudah dan, jika anda masih sakit atau membuang selepas beberapa jam, anda mungkin ingin merujuk kepada profesional penjagaan kesihatan.

Sumber:

Maharam, Lewis, MD, et al. "Cadangan Fluida Disemak IMMDA untuk Pelari dan Pejalan Kaki" 5/6/2006