Berjalan mungkin salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak bermakna ia adalah peluru ajaib. Sebenarnya, anda mungkin mendapat beberapa pound lebih awal kerana anda kehilangan lemak , tetapi menambah otot, yang lebih padat dan lebih berat daripada lemak. Tetapi jika anda konsisten dengan larian anda dan berpegang kepada diet yang sihat, anda akan menghilangkan beberapa pound berlebihan. Berikut adalah beberapa strategi yang paling berjaya untuk pelari yang ingin menurunkan berat badan.
1 - Jadilah Pesakit
Kami semua mencari penyelesaian yang cepat apabila ia datang kepada penurunan berat badan, tetapi tidak mengharapkan untuk mendapatkannya daripada berjalan. Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah 1/2 hingga satu paun seminggu, jadi jangan menjangkakan kehilangan lebih daripada itu. Tetapkan matlamat yang munasabah untuk penurunan berat badan, seperti lima pound dalam dua bulan.
2 - Jangan Langkau Makanan
Anda tidak akan menurunkan berat badan lebih cepat jika anda melepaskan makanan. Sebenarnya, ia hanya akan membuat anda lapar, yang meningkatkan godaan anda untuk memakan segala yang dilihat. Anda juga tidak akan membakar seberapa banyak kalori semasa berjalan anda seperti yang anda lakukan jika anda betul-betul didorong.
3 - Jalankan Beberapa Kali Seminggu
Individu yang berjaya menurunkan berat badan dan menahannya membakar kira-kira 2,800 kalori seminggu melalui latihan dirancang, menurut statistik dari Registry WeightControl Kebangsaan. Dengan mengandaikan purata 100 kalori per batu, itu kira-kira 28 batu, jadi buatlah matlamat anda jika berlari adalah satu-satunya bentuk latihan anda. Jangan bimbang tentang kadar anda atau intensiti larian anda, hanya dapatkan batu dalam akan membakar kalori.
4 - Kekuatan Strength
Bukan sahaja anda akan membakar kalori semasa latihan kekuatan, tetapi jisim otot anda yang meningkat akan meningkatkan prestasi berjalan anda, jadi anda dapat berjalan lebih cepat dan lebih lama, dan membakar lebih banyak kalori apabila berjalan. Latihan kekuatan juga membantu mencegah kecederaan berlari , sehingga anda dapat mempertahankan komitmen anda untuk menjalankan dengan tetap bebas cedera.
5 - Keluarkan Kalori Anda
Lebih baik makan beberapa makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari daripada makan sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam yang besar. Anda akan mengurangkan godaan anda untuk pesta dan anda juga akan mendapat lebih banyak fleksibiliti dalam menjadualkan berjalan anda kerana anda tidak perlu menunggu sehingga anda mencerna makanan besar.
6 - Isikan Plat Anda dengan Veggies Non-Starchy
Bertujuan untuk mempunyai beberapa sayuran, tomato, wortel, zucchini, bayam dan sayur-sayuran lain, contohnya, dengan setiap hidangan. Mereka penuh dengan serat , jadi anda akan merasa puas dan kurang tergoda untuk makan terlalu banyak atau mencapai hidangan pencuci mulut yang berkalori kalori.
7 - Jejaki Makanan Anda
Tulis semua yang anda makan dan minum selama sekurang-kurangnya beberapa hari. Anda mungkin terkejut betapa banyak kalori yang anda ambil, tetapi ia akan membantu anda mengenal pasti kawasan untuk penambahbaikan. Anda boleh menjejaki makanan anda dalam jurnal latihan anda, jadi anda juga dapat melihat jenis kesan makanan tertentu pada prestasi anda.
8 - Tonton Bagaimana Anda Makan
Cuba makan lebih perlahan dan berhenti makan apabila anda berasa selesa, tidak disumbat. Anda akan terkejut betapa lagi anda menikmati makanan anda!