Ketahui Bagaimana Menguji Kekuatan Otot Anda
Kekuatan otot adalah salah satu daripada lima komponen utama kecergasan fizikal. Kekuatan ditakrifkan sebagai daya maksimum yang boleh dikembangkan dalam otot atau kumpulan otot semasa penguncupan maksimal tunggal. Satu contohnya ialah berat berat yang boleh anda angkat dalam curl bicep dengan bentuk yang baik.
Apa yang Menentukan Kekuatan Berotot?
Apabila anda berfikir betapa kuatnya anda, terdapat beberapa komponen yang perlu bekerjasama.
Apabila anda mengangkat berat atau menolak beban, lebih banyak terlibat daripada hanya mempunyai otot besar. Kekuatan fisiologi otot dipengaruhi oleh seberapa besarnya, kawasan keratan rentas, tetapi juga jenis serat otot dalam otot itu, berputar cepat atau berkedut perlahan.
Seterusnya, otot memerlukan sambungan saraf yang kuat, kerana neuron motor mesti menyala untuk menyebabkan penguncupan otot. Mereka perlu menyala dengan cara yang diselaraskan, jadi lebih banyak serat otot dipicu sekali gus. Anda juga perlu menggunakan otot itu dengan cekap untuk memindahkan sendi, dan ini bermakna sendi, tulang, ligamen dan tendon yang sihat dan kuat.
Otot lain bekerja untuk membantu dan menentang tindakan otot supaya ia dikawal. Postur dan kedudukan adalah kritikal kerana dapat menggerakkan kekuatan otot untuk kesan maksimum. Peralihan kecil dengan cara yang satu atau yang lain dapat membuat perbezaan besar dalam jumlah kekuatan yang dapat dilakukan.
Latihan untuk membina otot dengan mengangkat dan menolak berat, menggunakan bentuk yang betul, akan membina kekuatan otot. Bukan sahaja senaman latihan kekuatan membina serat otot, ia juga melatih saraf untuk api dengan cara terselaras untuk menggerakkan otot, dan anda mempelajari bentuk yang betul untuk menggunakan otot.
Bagaimana Membina Otot Besar
Bagaimana Kekuatan Berotot Diuji dan Diukur?
Pengujian maksimum pengulangan adalah standard untuk mengukur kekuatan otot. Ia disingkat sebagai 1RM. Untuk melakukan ujian maksimum pengulangan, Kramer dan Fry (1995) menubuhkan protokol yang digunakan secara meluas. Akhbar bangku dan akhbar kaki yang paling sering diuji untuk menentukan kekuatan bahagian atas dan kekuatan otot badan yang lebih rendah. Anda boleh menyemak prestasi anda terhadap standard akhbar bangku yang disusun oleh Dr Lon Kilgore.
Untuk melakukan ujian 1RM , anda akan memanaskan dengan berat yang anda perkirakan menjadi kira-kira separuh daripada maksimum yang anda dapat angkat dalam latihan ini, untuk 5 hingga 10 ulangan. Kemudian anda berehat seketika dan menambah berat badan untuk membawanya kepada beban yang boleh anda angkat tiga hingga lima kali, pada kira-kira 75% maksimum. Sekarang anda menambah sedikit berat dan angkat sekali. Jika anda boleh mengangkatnya dengan bentuk yang baik, tunggu tiga hingga lima minit, tambah berat badan dan cuba lagi. Anda mengulangi urutan ini menambah berat badan, cuba mengangkat, dan berehat sehingga mencapai maksimum, dan anda tidak boleh mengangkat berat tambahan tambahan dengan bentuk yang baik.
Pengukuran kekuatan dalam terapi fizikal dan pemulihan menggunakan kaedah yang lebih mudah untuk menentang tekanan. Ia digunakan untuk menilai sama ada otot berfungsi normal atau tidak.
Ahli terapi juga boleh menggunakan dinamometer untuk mengukur kekuatan otot tertentu.
Komponen Fitness Fizikal
Komponen kecergasan fizikal lain adalah ketahanan otot , ketahanan kardiovaskular , fleksibilitas dan komposisi tubuh .
Sumber:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Ujian kekuatan: pembangunan dan penilaian metodologi. Di P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Ubat kecergasan dan sukan: Pendekatan yang berkaitan dengan kesihatan (edisi ke-3). Palo Alto, CA: Bull Publishing.