Dapatkan Jadual Latihan dan Petua
Marathon separuh adalah satu jarak yang panas, dan ketika perlumbaan 13.1 mil menjadi lebih popular, semakin mudah dan mudah untuk mencari seseorang di dekat anda.
Kenapa Main Marathon Separuh?
Orang ramai menjalankan separuh perlumbaan maraton kerana alasan yang berbeza . Antara yang paling umum termasuk:
- Mereka telah menjalankan 5K atau 10K dan mahu mencabar diri mereka sendiri.
- Mereka mahu melihat apa yang dirasakan untuk melatih dan menjalankan acara ketahanan.
- Mereka akhirnya mahu menjalankan maraton (dua kali ganda jarak pada 26.2 batu), tetapi mahu melihat apa yang dirasakan seperti mencuba jarak yang lebih pendek terlebih dahulu.
- Mereka latihan untuk maraton penuh dan ingin menilai tahap kecergasan mereka.
- Mereka mahu menewaskan rekod peribadi mereka.
Apa yang terlibat dalam Latihan dan Perlumbaan Separuh Marathon?
Bagi pelari pemula, berjalan 13.1 batu boleh merasa sangat menakutkan. Sebelum anda memutuskan untuk mengambil jarak setengah maraton, mungkin lebih baik anda melatih dan menjalankan perlumbaan yang lebih pendek, seperti 5K atau 10K . Selepas itu, anda mungkin akan berasa lebih fizikal dan mental bersedia untuk menjalankan setengah maraton. Tempoh latihan untuk setengah maraton bergantung kepada asas anda sebelum anda memulakan. Untuk memulakan pelan latihan, anda perlu berjalan selama kira-kira dua bulan dan mempunyai pangkalan jarak tempuh sebanyak 8 batu seminggu. Dengan jenis asas latihan, anda boleh melatih setengah maraton dalam 12 minggu.
Pelari yang lebih maju boleh melatih setengah maraton dalam 8-10 minggu.
Latihan untuk setengah maraton memerlukan anda menjalankan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, dengan salah satu yang berjalan menjadi latihan jangka panjang anda. Panjang anda akan secara beransur-ansur meningkat semasa latihan, mendahului 10 hingga 12 batu (untuk pemula).
Anda tidak perlu menjalankan lebih daripada 10 batu sepanjang latihan anda untuk menyelesaikan 13.1 batu pada hari perlumbaan.
Lebih Banyak: Berapa Lama Adakah Ia Mengambil Saya untuk Jalankan Separuh Marathon?
13 Perkara yang Tahu Sebelum Menjalankan Separuh Marathon
Apa masa yang baik untuk Marathon Separuh?
Cara Cari Separuh Marathon
Anda perlu membuat keputusan sama ada anda mahu menjalankan maraton setengah besar atau kecil, dan jika anda ingin pergi ke lokasi yang menyenangkan atau tinggal di rumah. Dapatkan senarai dan ulasan setengah maraton di seluruh AS dan dunia di Halfmarathons.net.
Lebih banyak:
Top Spring Marathon Separuh AS
Marathon Separuh Musim Panas Terbaik di Amerika Syarikat
Teratas Separuh Marathon AS
Musim sejuk Separuh Marathon AS
Latihan Separuh Marathon untuk Pemula
Banyak pelari pemula memilih jarak separuh maraton kerana latihan itu tidak memakan masa sebagai maraton penuh, tetapi ia masih jarak perlumbaan dengan banyak hak bercakap besar. Sekiranya anda baru berjalan dan ingin melatih setengah maraton, berikut adalah beberapa program latihan separuh maraton:
Run / Walk Half Marathon Schedule: Program latihan maraton setengah 12 minggu ini direka untuk membantu anda menjalankan / berjalan ke garisan penamat maraton separuh anda. Untuk memulakan rancangan ini, anda sepatutnya berjalan / berjalan selama sekurang-kurangnya dua bulan dan harus mempunyai jarak asas sekitar 8-10 batu seminggu.
Jadual Latihan Separuh Marathon untuk Pemula : Jadual latihan 12 minggu ini direka untuk pelari pemula yang ingin sampai ke garisan penamat perlumbaan separuh maraton. Ia mengandaikan bahawa anda telah menjalankan sekurang-kurangnya lapan batu setiap minggu. Sekiranya anda tidak pernah berjalan sebelum ini, ikuti rancangan langkah demi langkah ini untuk membina asas berjalan sebelum anda memulakan dengan jadual separuh maraton.
Jadual Latihan Separuh Marathon untuk Pemula yang Lanjutan : Jadual 12 minggu ini diarahkan kepada pelari yang boleh menjalankan empat batu dan boleh menjalankan 4 hingga 5 hari seminggu. Anda mungkin tidak pernah menjalankan setengah maraton sebelum ini, tetapi anda sedang mencari jadual yang sedikit lebih mencabar daripada separuh Marathon Jadual Pemula.
Latihan Separuh Marathon untuk Pelari Menengah dan Lanjutan:
Jadual Latihan Separuh Marathon untuk Pemenang Perantaraan : Jika anda telah menjalankan perlumbaan sekurang-kurangnya satu setengah maraton dan anda berharap untuk memperbaiki masa anda, anda pasti perlu menambah latihan kelajuan untuk rejimen latihan anda, jika anda belum melakukannya. Jadual latihan 12 minggu ini untuk membantu anda menjalankan marathon separuh terpantas anda.
Jadual Latihan Separuh Marathon untuk Pelatih Lanjutan : Sebelum anda memulakan jadual latihan 12 minggu ini, anda perlu dapat berjalan 8 batu dengan selesa dan dapat menjalankan 5 hari seminggu.
Petua Latihan Separuh Marathon:
Petua untuk Menjalankan Marathon Separuh Pertama Anda : Dapatkan petua untuk menjalankan maraton separuh pertama yang berjaya.
13 Perkara yang Tahu Sebelum Menjalankan Separuh Marathon : Berikut adalah 13 perkara yang perlu diketahui tentang latihan dan menjalankan setengah maraton, supaya anda boleh kelihatan seperti pelumba berpengalaman.
Tips untuk Membuat Lebih Mudah Lebih Mudah : Ikuti petua ini untuk memudahkan anda berjalan dan lebih selesa, dan membuat anda bersedia untuk hari perlumbaan.
Apa yang Harus Saya Makan Semasa Saya Berjalan Panjang? : Bahan bakar dengan karbohidrat semasa berjalan lebih lama akan menghalang anda daripada kehabisan tenaga dan membantu meningkatkan prestasi anda. Ketahui apa dan kapan untuk dimakan semasa jangka panjang.
Adakah saya Perlu Minum Minuman Sukan Semasa Saya Berjalan? : Penghidratan yang tepat untuk larian adalah penting untuk keselamatan dan prestasi, dan anda perlu tahu bila anda perlu mengambil minuman sukan dan apabila air kosong akan mencukupi.
Tips Mental untuk Latihan Panjang Anda : Latihan jarak jauh boleh menjadi lebih banyak cabaran mental kerana ujian fizikal kekuatan dan kecergasan. Ikuti petua ini untuk membantu memenangi pertempuran mental semasa berlari.
Dapatkan Kebanyakan dari Jalan Lama Anda : Berikut adalah nasihat tentang apa yang perlu dilakukan sebelum dan semasa jangka panjang anda untuk mendapatkan yang terbaik daripada mereka.
Persediaan Separuh Marathon:
Perlumbaan Etiquette : Untuk mengelakkan pelari rakan-rakan yang menjengkelkan, ikuti garis panduan etika ini apabila berlari dalam perlumbaan.
Perlukah saya Main Hari Sebelum Perlumbaan saya? : Adakah anda gementar mengenai baris permulaan untuk separuh maraton anda? Ketahui apa yang harus dilakukan sehari sebelum perlumbaan anda.
13 Kesalahan Separuh Marathoners Harus Dielakkan : Berikut adalah beberapa separuh latihan marathon yang paling biasa dan kesilapan balap dan bagaimana anda boleh mengelakkannya.
Tips Mental untuk Marathon Separuh Anda : Menjalankan separuh maraton menguji kekuatan mental anda seperti yang dilakukan oleh kecergasan fizikal anda. Setiap bahagian separuh maraton mempunyai pertempuran mental yang berlainan. Berikut adalah beberapa petua tentang bagaimana untuk memenangi cabaran sepanjang maraton separuh dan menjalankan perlumbaan yang berjaya.
Apa yang Harus Dilakukan Hari Sebelum Berjalan Separuh Marathon : Apa yang anda lakukan pada siang hari sebelum marathon setengah anda boleh membuat atau memecahkan bangsa anda. Ikuti nasihat ini untuk mengelakkan membuat kesilapan yang akan membebankan anda atau menyebabkan ketidakselesaan semasa separuh maraton anda.
8 Tips untuk Jalankan Separuh-Marathon Terbaik Anda : Dapatkan nasihat tentang cara untuk menjalankan perlumbaan terbaik anda.
Bagaimana Mengambil Air dari Hidrasi Berhenti : Jika anda bersedia untuk mengambil dan minum air, anda akan menjimatkan masa apabila berjalan melalui air berhenti di separuh maraton anda.
Jarak Lumba Lain:
Semua Latihan dan Perlumbaan 5K
Semua Mengenai Latihan dan Perlumbaan 10K
Semua Tentang Latihan dan Perlumbaan Marathon