Walaupun usaha terbaik kami untuk makan sihat, kami semua diberikan keinginan kuat untuk makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, tinggi kalori. Ia amat menggoda untuk merasai keinginan anda selepas menjalani latihan keras atau senaman. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mengekalkan keinginan anda daripada menjadi bingung.
1 - Mengganggu Diri Anda.
Cravings biasanya berlangsung 10 minit. Sekiranya anda boleh mengalih perhatian diri sendiri untuk masa itu, anda boleh mengatasinya. Apabila anda merasakan keinginan datang, cubalah berlari, membuat secawan teh, memberi diri anda pedikur, membuat panggilan telefon, mendengarkan muzik, atau melakukan sesuatu yang anda nikmati. Sebelum anda tahu, anda sedang berseronok dan sibuk, dan keinginan telah berlalu.
2 - Simpan Snek yang Sihat di Tangan.
Jika anda menyimpan laci meja, dapur dapur, dan peti sejuk dengan makanan ringan yang sihat , anda kurang cenderung untuk memberikan makanan yang tinggi kalori, tinggi lemak kerana anda akan mempunyai alternatif yang lebih sihat. Sebagai contoh, cuba untuk mendapatkan cawan coklat panas atau segelas susu coklat coklat bukannya bar gula-gula.
3 - Tuliskan Bawah.
Menjejaki keinginan anda dalam jurnal untuk menentukan sama ada keadaan emosi anda adalah pencetus yang mendasarinya. Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang menyebabkan masalah anda, cuba cari cara lain untuk melegakan tekanan. Running selalu pengawal tekanan yang baik, tetapi anda juga boleh mempertimbangkan memanggil kawan atau menonton sitkom lucu.
Mengesan jumlah kalori tepat yang anda ambil akan turut membantu anda berfikir dengan teliti sebelum pergi ke atas makanan berkalori tinggi. Ramai pelari mengungguli jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan dan kemudian meremehkan bilangan kalori dalam makanan selepasnya. Mengesan makanan anda akan membantu anda menjadi lebih sedar tentang berapa banyak anda membakar dan memakannya .
4 - Sikat Gigi Anda.
Apabila mulut anda minty-segar, kemungkinan besar anda akan tetap bersih dan jangan berikan keinginan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai pemakanan pasca-larian , berus gigi anda supaya anda dapat merasa seperti makan selepas makan anda selesai. Anda juga boleh mengurut dan berkumur dengan cuci mulut untuk membuat mulut anda berasa lebih bersih.
5 - Gunakan Kawalan Portion.
Jika anda mempunyai keinginan yang sangat kuat, ia baik untuk memanjakan - sedikit. Sekiranya terlalu banyak menafikan diri anda, ia boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Cuba untuk mengelakkan diri daripada pergi ke laut dengan meletakkan hanya makanan tertentu di hadapan anda. Masukkan kerepek kentang dalam mangkuk kecil dan bukannya makan mereka keluar dari beg, sebagai contoh. Ini penting terutamanya selepas latihan yang sukar atau senaman, apabila anda mungkin merasa bahawa pai besar kalori adalah wajar. Pada kenyataannya, anda boleh makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar semasa berlari anda.
6 - Makan Minum Kecil, Sering.
Jangan pergi lebih dari tiga jam antara makanan dan makanan ringan untuk mengelakkan diri daripada terlalu lapar dan makan terlalu banyak makanan yang salah. Cubalah untuk mempunyai lima hingga enam makanan kecil yang berkhasiat sehari, daripada tiga makanan besar.
7 - Menghindari Makan Tidak Berpikiran.
Cuba jangan makan semasa memandu, menonton TV, bekerja di komputer, atau melakukan aktiviti mengganggu lain. Jika anda makan apabila anda terganggu, anda tidak akan memperhatikan berapa banyak anda makan dan anda tidak akan menikmati makanan anda sepenuhnya. Anda juga tidak akan menyedari apabila anda benar-benar penuh dan anda akan makan lebih banyak kalori daripada anda perlu berasa puas.