Berjalan di atas treadmill adalah senaman yang hebat. Treadmill adalah peralatan senaman rumah yang paling popular, dengan 33% daripada jualan, menurut majalah Sporting Goods Business .
Treadmill juga merupakan cara yang berkesan untuk melakukan aktiviti di dalam rumah. Kajian mendapati bahawa treadmills menduduki tempat pertama di kalangan mesin senaman dalam membakar kalori. Walaupun anda boleh menggunakan jurulatih elips , kitaran dalaman atau mesin senaman yang lain, lebih ramai orang merasa mudah untuk berjalan atau berjalan di atas treadmill untuk senaman.
Terdapat perdebatan tentang sama ada lebih baik menggunakan treadmill atau berjalan di luar. Kedua-duanya mempunyai kelebihan dan kekurangan. Lebih banyak: Treadmill vs. walking outdoor
Treadmill Yang Harus Anda Gunakan untuk Berjalan?
Mempunyai treadmill rumah boleh menghilangkan banyak alasan untuk tidak melakukan latihan berjalan kaki anda. Ia boleh menjadi pelaburan yang besar, dengan kualiti jualan treadmill yang berkualiti lebih dari $ 1000. Ia sering menjadi taktik yang baik untuk membeli treadmill yang berkualiti tinggi berbanding dengan membeli treadmill baru yang paling murah.
- Sebelum Anda Membeli Treadmill : apa yang perlu dicari semasa membeli-belah untuk treadmill rumah. Anda tidak mahu berakhir dengan treadmill tipis atau kurang berkuasa yang tidak akan bertahan lama.
- Sekiranya Anda Membeli Treadmill Lipat? Anda mungkin ingin memaksimumkan ruang hidup anda dengan menggunakan treadmill lipat. Persoalannya, adakah ia hanya akan dilipat atau mudah digunakan dan digunakan dengan kerap?
- Mencari Treadmill Percuma atau Murah untuk Digunakan : Bagaimana untuk mencari tawaran murah untuk treadmills rumah, dan taktik untuk menggunakan treadmills yang baik di pusat kecergasan, kerja atau sekolah.
- Sekiranya Anda Menggunakan Meja Treadmill? Perlahan berjalan ketika anda bekerja atau menonton video adalah cara yang baik untuk mengurangkan kesan buruk kesihatan duduk terlalu banyak. Tetapi adakah anda?
- Pilihan Utama untuk Treadmills Bajet
Bermula dengan Walking Treadmill
Sebaik sahaja anda telah menemui treadmill atau membawa seseorang ke rumah anda, sudah tiba masanya untuk bermula.
Adalah bijak untuk perlahan-lahan dan terus membina masa latihan anda, terutamanya jika anda tidak aktif.
- Cara Mula Berjalan: Gunakan rancangan ini jika anda tidak aktif.
- Pelan Berat Badan Berjalan Kaki Treadmill : Setelah anda membina masa dan kelajuan berjalan anda, gunakan pelan ini untuk mengubah latihan berjalan anda untuk membakar kalori dan membina kecergasan kardio.
- 10 Treadmill Berjalan Kesilapan untuk Elakkan : Bermula dengan betul dengan mengetahui apa yang tidak perlu dilakukan.
- Cara Mengalahkan Kebosanan Treadmill : Terlawat sambil bersenam.
Latihan Treadmill
Latihan ini dikembangkan oleh pelatih kecergasan Lorra Garrick untuk membantu anda mengubah latihan treadmill anda dan mengepam keamatan.
- Treadmill Hill Workouts : Treadmill anda mungkin mempunyai program latihan bukit. Berikut adalah cara untuk mengubah kecenderungan untuk membina intensiti senaman.
- Treadmill Latihan Intensiti Tinggi : Tambah selang aktiviti intensiti yang lebih tinggi untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lebih banyak kalori.
- Jumping Interval pada Treadmill : Selang ini akan meningkatkan keamatan tanpa perlu bergerak lebih cepat.
- Berjalan Ke belakang di Treadmill : Mungkin kelihatan sedikit bodoh atau sedikit berbahaya, tetapi ini adalah cara anda boleh mengubah senaman anda.
- Latihan Treadmill-Dumbbell : Dapatkan latihan kekuatan bersama dengan masa treadmill anda.
- 20 Latihan Treadmill Terbaik Dave McGovern dalam majalah Walking menerangkan bagaimana untuk mendapatkan senaman dalaman yang baik.
Sumber:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Perbelanjaan tenaga dengan mesin senaman dalaman." Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. 1996 8 Mei; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Perbandingan intermodal perbelanjaan tenaga pada intensiti senaman yang sepadan dengan jangkauan keutamaan persepsi. " Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.