Idea bahawa sesetengah otot menstabilkan boleh dilatih untuk secara kontrak secara automatik pada masa usaha untuk melindungi sendi telah lama menjadi prinsip sains dan praktik dan diluluskan oleh jurulatih peribadi, jurulatih Pilates dan banyak lagi yang bekerja dengan orang dan bersenam . Khususnya, otot perut dalam adalah pusat pengajaran ini.
Otot Perut dalam
Otot perut yang dalam dipanggil transversus abdominis, atau TvA untuk pendek. Mereka berbaring di bawah abdominals permukaan yang anda kenali sebagai enam pek atau abdominis rektum - yang anda berlatih untuk mendapatkan perut basuh yang bagus.
TvA telah disasarkan sebagai kumpulan otot yang mempengaruhi kestabilan tulang belakang, dan oleh itu telah dipromosikan sebagai penting untuk perlindungan belakang; dan nasihat pergi, bahawa jika anda mengembangkan otot ini dan melatihnya bekerja secara subliminal untuk anda, tulang belakang akan dilindungi dari kecederaan ketika anda bersenam.
"Hollow keluar" atau "menarik" perut dengan menghisap di abdominis transversus, dan ini akan menetapkan badan anda sebagai unit berkuasa yang dapat menahan ketegangan mengangkat berat badan dan sukan lain. Pilates khususnya mempunyai banyak perkara untuk mengatakan tentang penggunaan TvA.
Asal Usul
Nampaknya asal maklumat ini adalah kumpulan pemulihan fisioterapi di University of Queensland, Australia (Richardson 1996).
Walau bagaimanapun, nasihat itu seolah-olah telah diambil jauh melebihi konteks asal, iaitu untuk pemulihan kecederaan belakang dan kesakitan.
Apa yang Anda Perlu Tahu
Saya harus mengakui bahawa saya tidak pernah mengamalkan atau mengajar "melukis masuk," kerana ia tidak kelihatan berguna atau praktikal kepada saya. Sebaliknya, "menguatkan" otot perut sedia untuk usaha kelihatan intuitif.
Anda hanya perlu melakukan tarikan atau dagu di atas bar untuk merasakan bagaimana otot-otot ini secara automatik dapat menyandarkan diri mereka untuk usaha.
Apa yang membanggakan ialah: Kebanyakan pelatih bersetuju bahawa prosedur ini seperti mempersiapkan diri untuk pukulan jahat di dalam perut, dan tidak berongga atau melukis, adalah alat asas pelatih latihan dan prosedur asas dari mana setiap orang terlibat dalam latihan atau Aktiviti fizikal dalam apa jua bentuk boleh memberi manfaat.
Menguatkan teras otot ini-di bahagian belakang dan depan badan-adalah penting untuk pencegahan prestasi dan kecederaan.
Mari kita jangan keliru di sini: Penting untuk memahami perbezaan antara menyekat dan melukis atau membongkar. Merawat adalah apa yang kita mahu anda lakukan.
Apa yang bertentangan tidak: Memasang tidak memegang nafas, menolak perut keluar atau cuba menekan butang perut anda melalui tailbone (coccyx).
Bersedialah dengan gagasan ini dan anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja, malah berlari. Ramai pelari ketahanan mempunyai kekuatan teras yang lemah dan postur abdomen kerana di bawah keletihan mereka menjadi sangat lemah di kawasan perut. Satu lagi kumpulan yang boleh mendapat manfaat daripada abdominals bersembunyi adalah pekerja pejabat dan orang yang duduk di tempat kerja atau rumah sepanjang hari.
Salah satu latihan asas untuk menguatkan otot perut ialah masalah .
Lihat Latihan Saya Teratas untuk Jurulatih Berat Baru untuk mengatasi masalah asas dan latihan lain.
> Sumber:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar penstabilan: konsep teras dan kesusasteraan semasa, Bahagian 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Tinjauan.
> Chiu, Loren ZF. Adakah Latihan Penstabilan Tulang Khusus Perlu Untuk Atlet? Kekuatan dan Keadaan Jurnal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Penstabilan otot yang tidak cekap tulang belakang lumbar dikaitkan dengan sakit belakang belakang. Penilaian kawalan motor transversus abdominis. Tulang belakang . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.