Berjalan - Penyembuhan Keajaiban Semulajadi

Bagaimana jika terdapat pil ajaib bahawa jika anda mengambilnya setiap hari akan memberi anda peluang 20 persen lebih sedikit untuk mendapatkan kanser payudara, peluang 30 peratus lebih kurang mendapat penyakit jantung, kemungkinan 50 persen kurang diabetes, dan akan membantu anda hidup lebih lama dan sihat ke usia tua? Berapa banyak yang akan anda bayar untuknya? Tidakkah anda menuntut anak-anak anda, ibu bapa, dan orang yang dikasihi mengambilnya juga?

Berjalan adalah Penyembuhan Keajaiban Semulajadi untuk Menurunkan Banyak Risiko Penyakit

Renda kasut berjalan kaki anda dan bergerak selama sejam sehari dan anda akan meraih semua manfaat kesihatan ini. Mereka dan lebih banyak lagi dilaporkan dalam kajian kesihatan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan utama. Berjalan kaki selama 30 hingga 60 minit sepanjang hari dalam seminggu adalah jumlah yang disyorkan paling rendah yang dikutuk oleh Pusat Kawalan Penyakit dan pihak berkuasa kesihatan AS di seluruh dunia.

Berapa Cepat Adakah Anda Perlu Berjalan untuk Kesihatan?

Keputusan dari Kajian Kesihatan Jururawat selama 20 tahun menunjukkan penurunan yang ketara dalam kejadian kanser payudara dan kencing manis Type II pada wanita yang melakukan perjalanan pantas atau latihan lain selama tujuh jam seminggu, dan sekurang-kurangnya tiga jam seminggu untuk jantung pengurangan penyakit.
Dalam kajian ini, berjalan pantas ditakrifkan sebagai 3 - 3.9 batu sejam, atau 15 - 20 minit setiap batu. Ini benar-benar hanya berjalan-jalan dengan tujuan untuk kebanyakan orang.

Berapa lama anda perlu berjalan untuk kesihatan?

Satu jam sehari, atau sebanyak tujuh jam seminggu, dikaitkan dengan penurunan risiko kanser payudara dan diabetes jenis II. Sebanyak setengah jam sehari, atau tiga jam seminggu, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Adakah Ia Terlalu Terlalu Bermula Berjalan Sekarang?

Kajian-kajian ini tidak menyentuh apabila dalam hidup anda adalah yang terbaik untuk bersenam - sudah terlambat jika anda menunggu sehingga anda berusia 55 tahun? Atau bolehkah anda mula mengurangkan risiko anda pada mana-mana umur? Kajian telah menunjukkan penurunan risiko kematian pada lelaki dan wanita yang lebih tua yang berjalan dengan kerap, jadi jawapan saya akan bermula sekarang dan tidak akan berhenti! Berjalan juga akan menyediakan senaman berfaedah untuk mengekalkan kepadatan tulang anda dan mencegah osteoporosis.

Apa yang Baik Adakah Berjalan Ia Adakah?

Preskripsi untuk Kesihatan: Berjalan 30-60 Minit setiap Hari, Minggu Paling Banyak Hari

Sekarang anda tahu rahsia pil ajaib - bukan masa untuk mula mengambilnya?

Inilah cara untuk memulakan berjalan.

Sumber:

L. Alford. "Apa yang orang tahu mengenai kesan aktiviti fizikal pada kesihatan mereka" Jurnal Antarabangsa Amalan Klinikal . Jilid 64, Keluaran 13, muka surat 1731-1734, Disember 2010.