Mendapatkan Latihan dengan Walking Nordic

by Wendy Bumgardner

Berjalan Dengan Poland

Bagaimanakah anda dapat melakukan senaman keseluruhan yang lebih baik tanpa merasa seperti anda menggunakan lebih banyak tenaga? Bagaimanakah anda dapat mengatasi kesakitan, nyeri leher dan bahu yang banyak dapat dari bekerja di meja dan komputer? Di seluruh Eropah, berjuta-juta orang telah mengambil Nordic berjalan untuk memberi mereka latihan yang baik dan melonggarkan leher dan bahu mereka.

Apakah Walking Nordic?

Walking Nordic menggunakan dua tiang yang direka khas untuk bekerja di bahagian atas badan ketika berjalan.

Seperti ski ski negara, tiang digunakan oleh lengan untuk memadankan setiap langkah yang diambil oleh orang itu.

Bagaimana Ia Lebih Baik Daripada Berjalan?

Untuk senaman kardio yang lebih baik tetapi lebih mudah, berjalan kaki nordik meningkatkan kadar denyutan jantung anda tanpa meningkatkan kadar penampilan anda . Anda mendapat latihan yang lebih baik tanpa merasa seperti anda bekerja lebih keras. Walaupun anda boleh mendapatkan kesan denyutan jantung yang sama dengan berjalan lebih cepat, terdapat banyak orang yang tidak mahu berjalan lebih cepat atau tidak dapat berjalan pantas.

Latihan Badan Atas

Berjalan kaki Nordic berfungsi lengan, bahu dan dada atas dan otot belakang melalui pelbagai gerakan, regangan dan memanjangkan otot-otot yang sering ketat. Usul ini berfungsi untuk mengatasi hunching ke hadapan yang banyak orang mengamalkan semasa bekerja di meja, komputer, membaca atau menonton TV. Ramai orang menunjukkan tekanan dengan mengetatkan otot leher dan bahu mereka. Berjalan kaki Nordic melonggarkan knot itu.

Kestabilan dan Postur

Di mana-mana permukaan, tiang memberikan kestabilan lebih bagi pejalan kaki yang mempunyai lutut keseimbangan atau masalah kaki. Penggunaan betul tiang dan gerakan lengan menggalakkan postur yang baik . Orang yang telah berputus asa untuk mencari keseronokan mendapati bahawa mereka boleh berjalan dengan selesa dengan tiang. Untuk laluan semulajadi, tiang memberikan kestabilan untuk pejalan kaki seperti kayu mendaki .

Teknik Walking Nordic - Menggunakan Lompatan Nordic Walking

Teknik Walking Nordic adalah peningkatan mudah dari ayunan lengan biasa apabila berjalan. Tiang kekal di belakang badan dan menunjuk ke belakang secara serentak pada setiap masa.

Bahu santai dan ke bawah.
Tiang diadakan berdekatan dengan badan.
Tangan dibuka sedikit untuk membolehkan tiang melangkah ke hadapan - tiang tidak dicengkam tetapi swing dari tali pergelangan tangan.
Kaki utama menyerang tanah.
Lengan yang bertentangan ke hadapan untuk ketinggian pinggang.
Tiang bertentangan menyerang paras tanah dengan tumit kaki yang bertentangan.
Tiang tetap menunjuk ke belakang, mereka tidak pernah berada di hadapan badan.
Tolak kutub sejauh mungkin, lengan meluruskan untuk membentuk garis yang berterusan dengan lengan yang dilanjutkan, tangan membuka cengkaman pada akhir baling lengan.
Kaki bergerak melalui langkah untuk menolak dengan kaki. Ini memanjangkan langkah di belakang badan, mendapatkan yang terbaik dari setiap langkah.
Gerak lengannya longgar dan santai.

Menjaga lengan santai dan menjaga tiang di belakang badan adalah elemen penting dalam teknik yang betul. Ramai orang menggunakan teknik yang salah , menanam tiang di hadapan badan dan membongkung siku terlalu banyak.

Ciri-ciri Sweden Walking Poles

Atlet dan anggota tentera di Finland telah menggunakan tiang berjalan kaki semasa musim panas berjalan dan menjalankan latihan selama beberapa dekad. Beberapa jenis jalur berjalan nordik berada di pasaran untuk digunakan dalam teknik berjalan nordik. Mereka mempunyai pelbagai pilihan.

Berat : beberapa tiang lebih berat, ada yang sangat ringan. Secara umum, tiang laras atau sistem musim bunga menambah berat kepada tiang.
Bahan : aluminium berbanding serat karbon. Tuntutan dibuat untuk keunggulan masing-masing untuk penyerapan kejutan, ketahanan, berat badan.
Teleskop, panjang laras atau tetap : Panjang tiang adalah penting untuk dapat menggunakan teknik yang betul. Tiang tetap panjang biasanya merupakan pilihan berat ringan, dan di atas tanah tidak perlu menyesuaikan ketinggian tiang. Tetapi bagi mereka yang ingin berkongsi tiang atau mahu dapat lebih mudah membungkusnya, teleskoping tiang adalah wajar. Semak tiang untuk sistem penguncian yang baik yang mudah menyesuaikan diri dan tahan melonggarkan secara tidak sengaja.

Tali pergelangan tangan dan sarung tangan demi sake : Sarung tangan sarung tangan yang selesa adalah penting untuk memudahkan penggunaan dengan tiang berjalan nordik. Sarung tangan harus sesuai dengan baik dan tidak menyebabkan chafing. Sistem sarung tangan ini sentiasa bertambah baik, semak model terkini. Bagi sesetengah jenama, anda boleh menempah sarung tangan pengganti reka bentuk terbaru.
Sistem Pelepasan Sarung Tangan / Tali : Leki nordic walking poles mempunyai sistem pelepasan mudah digunakan supaya anda dapat dengan cepat mengeluarkan tangan dan sarung tangan dari tiang, dengan cepat kliknya kembali ke tiang. Ini sangat berguna untuk perhentian bilik mandi, dan sebagainya.
Genggaman : Dengan teknik berjalan nordik, walker tidak perlu mengikat tiang sama sekali, ia bergerak melalui tali / sarung tangan. Sebuah tiang berjalan kaki nordik yang benar tidak mempunyai cengkaman yang menyala di bahagian bawah tangan, kerana hamper itu melepaskan cengkaman di belakang setiap lengan lengan. Genggaman bawah yang terbakar digunakan di tiang trekking di mana pejalan kaki boleh menanggung mereka. Pegangan kaki Nordic biasanya diselaraskan dan sempit.
Petua : Petua spike untuk laluan semula jadi, petua getah untuk trotoar atau berjalan kaki jalan. Petua getah harus cukup selamat untuk tetap diletakkan, namun mudah untuk dialih keluar apabila anda ingin menggunakan ujung spike.
Springs atau sistem kusyen lain : Unsur-unsur ini lebih sesuai untuk tiang trekking, tetapi terdapat pada beberapa reka bentuk berjalan kaki nordik.

Tiang yang kuat, kuat dengan panjang yang betul dengan cengkaman ergonomik dan sarung tangan yang sangat selesa adalah ideal.

Cara Kerja Nordic dan Relaxes Body Upper

Para pejalan kaki telah menggunakan pelbagai teknik dan peralatan untuk menambah latihan badan atas untuk berjalan kaki mereka. Pergerakan lengan yang betul boleh melegakan ketegangan leher dan bahu sambil mengetatkan otot badan atas. Racewalkers menggunakan tangan mereka dengan berkesan untuk memberikan latihan badan atas.

Jumlah Tubuh dan Badan Separuh: Tiang berjalan kaki Nordic menambah senaman badan atas untuk deltoid, lats, pecs, triceps dan abdominals. Dengan menambah senaman badan atas, pembakaran kalori meningkat sehingga 40 peratus namun tanpa peningkatan betapa sukarnya walker merasa mereka bersenam. Pejalan kaki Nordic mendapatkan senaman "badan total" tanpa merasa seperti mereka bekerja lebih keras daripada hanya berjalan.

Melegakan Stress Bahu dan Leher: Menggunakan teknik berjalan kaki Nordic yang betul dengan bahu santai, menjaga tiang di belakang badan dan menggunakan gerakan penuh, walker juga melepaskan tekanan yang dibawa di bahu dan leher. Mengambil tangan dan bahu melalui pelbagai gerak sepanjang 30 minit berjalan kaki adalah penawar yang hebat untuk membungkuk ramai orang melakukan lebih banyak meja dan komputer.

Tinggalkan Berat di Rumah: Pakar-pakar latihan tidak mengesyorkan berjalan dengan berat lengan, yang merupakan cara popular lain untuk menambah latihan badan atas untuk berjalan-jalan. Berat lengan meletakkan tekanan luar biasa pada sendi, terutamanya sepanjang perjalanan kecergasan yang disyorkan setengah jam hingga dua jam.

Bolehkah ia berfungsi tanpa tiang? Pejalan kaki boleh mengalami kesan badan atas yang sama dengan menggunakan gerakan lengan racewalking yang betul. Walau bagaimanapun, itu sukar untuk dicapai tanpa bimbingan. Di bengkel oleh jurulatih terkenal Martin Rudow, semua peserta perlu bekerjasama untuk mendapatkan gerakan lengan yang betul. Mengurangkan bahu, menumpukan perhatian kepada menggerakkan lengan belakang dan tidak membawa mereka terlalu jauh ke depan atau terlalu tinggi adalah tujuan utamanya. Pejalan kaki menggunakan tiang boleh jatuh ke dalam beberapa corak miskin yang sama jika mereka menanam tiang terlalu jauh ke depan daripada pada tumit kaki utama mereka.

Latihan Nordic Walking Cardio dan Fat Burning Workout

Walking Nordic membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan latihan berjalan kaki yang membakar lemak sehingga 40 peratus. Kebanyakan pejalan kaki akan meningkatkan senaman mereka sebanyak 10 hingga 20 peratus

Kadar Jantung Tinggi Tetapi Peningkatan Rendah

Pakar berjalan telah dijemput ke Pusat Sukan Vuokatti di Finland. Berjalan dengan pantas pada treadmill dengan dan tanpa tiang berjalan kaki nordik, tiang menaikkan kadar denyutan jantung sebanyak 10 bpm pada kelajuan yang sama. Ada yang melaporkan bahawa berjalan lebih mudah dengan tiang daripada tanpa, namun kadar jantung mereka meningkat.

Kebanyakan pejalan kaki kecergasan tidak suka dengan perasaan bersungguh-sungguh, tetapi manfaat kesihatan yang terbaik datang dari senaman intensiti sederhana dan bukannya senaman yang mudah. Kutub berjalan kaki Nordic menaikkan kadar denyutan jantung ke dalam zon intensiti yang sederhana tanpa perasaan walker seperti mereka bekerja lebih keras.

Pengerjaan Nordic berjalan di zon pembakaran lemak . Penyelidik di Vuokatti menunjukkan berapa banyak pembakaran lemak dan karbohidrat dilakukan dengan dan tanpa tiang. Lebih banyak membakar lemak apabila menggunakan tiang paling jelas dengan editor yang menggunakan teknik tiang yang betul.

Latihan yang lebih baik pada kelajuan yang sama

Mengamalkan teknik berjalan cepat atau racewalking adalah cara terbaik untuk mengepam senaman berjalan anda. Tetapi tiang berjalan kaki nordik adalah alternatif bagi mereka yang mengalami kesukaran berjalan lebih cepat atau tidak suka berjalan lebih cepat. Dengan menggunakan tiang berjalan nordik pada kelajuan berjalan biasa anda, anda meningkatkan latihan anda tanpa lebih cepat. Ini juga merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang rakan kongsi berjalan tidak boleh pergi lebih cepat.

> Sumber:

> Gereja TS, Earnest CP, Morss GM. "Ujian lapangan terhadap tindak balas fisiologi yang berkaitan dengan Walking Nordic." Sukan Q Sukan Exercise. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.

> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Kesan tiang berjalan pada mekanik gait yang lebih rendah." Exerc Sports Sci. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.

> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Kesan mendaki bukit menggunakan tiang trekking sambil membawa beban luaran." Exerc Sports Sci. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.

> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Tanggapan fisiologi untuk berjalan dengan dan tanpa Power Poles pada latihan treadmill." Sukan Q Sukan Exercise. 1997 Jun; 68 (2): 161-6.