Motivasi untuk Latihan
Terdapat banyak ramuan yang membuat program senaman yang konsisten - mempunyai matlamat , disiapkan , disiplin, dan tetap komited . Tetapi salah satu yang paling penting, dan kadang-kadang paling sukar difahami, ialah motivasi.
Kami sering menunggu motivasi untuk bersenam, memikirkan satu hari nanti kami akan bangun dan ia akan berada di sana. Bagaimanapun, bagi kebanyakan daripada kita, motivasi untuk bekerja adalah yang paling kuat dalam fasa perancangan, kerana kebanyakan kita bekerja untuk beberapa matlamat masa depan, seperti kehilangan berat badan .
Cuba pertimbangkan. Apabila anda merancang latihan masa depan, anda berada di ruang kepala yang sama sekali berbeza. Anda mungkin santai, berehat, dan merasa baik, mungkin memvisualisasikan diri melalui latihan dan berjaya.
Tetapi apa yang berlaku apabila penggera ditutup pada pukul 5 pagi? Atau apabila anda memandu pulang selepas seharian bekerja? Motivasi itu tidak dapat ditemui.
Motivasi adalah perniagaan yang rumit, tetapi memahami apa sebenarnya dan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan anda dapat membantu memanfaatkan kekuatannya.
Apakah Motivasi?
Motivasi boleh ditakrifkan dalam istilah yang sangat mudah: apa yang mendorong kita untuk mengekalkan atau mencapai matlamat. Seseorang mungkin mengatakan bahawa ia adalah satu bentuk keinginan. Apabila anda melihatnya dengan cara itu, perkara berubah sedikit, sekurang-kurangnya bagi kebanyakan kita. Ya, anda perlu bersenam, anda perlu bersenam, anda mahu bersenam, tetapi adakah anda mempunyai keinginan untuk bersenam? Bagi sesetengah orang, mungkin-mereka suka bagaimana rasanya untuk bersenam.
Tetapi, bagi kebanyakan daripada kita, senaman biasanya dianggap sebagai satu matlamat akhir-membantu anda menurunkan berat badan, kelihatan lebih baik, kuat, berasa lebih baik, sihat , menghindari kencing manis, dan sebagainya.
Itulah sedikit berbeza daripada mahu bersenam, itulah sebabnya kebanyakan daripada kita berlari ke dinding batu bata itu.
Kami menetapkan matlamat, kami membuat perancangan, mungkin kami tetap berpegang pada rancangan itu untuk sementara waktu. Tetapi kemudian kita dapati bahawa motivasi pudar dan tertanya-tanya apa yang kita lakukan salah.
Bukannya anda melakukan sesuatu yang salah, mungkin anda tidak tahu apa yang mendorong anda.
Di manakah datangnya motivasi?
Adalah penting untuk mengetahui di mana motivasi anda berasal dan terdapat beberapa jenis motivasi yang berlainan. Terdapat perkara-perkara luaran yang memotivasi anda dan kemudian ada hasrat dalaman yang mendorong anda.
Motivasi Ekstrinsik
Motivasi semacam ini biasanya kita bergantung pada latihan. Ia seperti lobak merah dan tongkat. Anda cuba memancing diri dengan senaman dengan lobak merah ("Anda akan menurunkan berat badan!") Atau dengan memukul diri dengan tongkat yang tidak kelihatan ("Anda akan mendapat lemak jika anda tidak berjaya!"). Motivator luaran lain termasuk:
- kelihatan baik dalam pakaian mandi
- kehilangan berat badan untuk perjumpaan sekolah tinggi
- mendapatkan abs rata
- mahu masuk ke seluar jeans lama
- cuba untuk kembali kepada berat badan anda di kolej
- ingin kelihatan baik untuk pasangan atau kekasih anda
Apabila anda mempunyai motivasi semacam itu, anda tidak semestinya bersenam kerana anda menyukainya. Anda melakukannya kerana ia akan memberi anda apa yang anda mahu pada masa depan yang samar-samar.
Itu tidak selalu menjadi perkara buruk jika ia berfungsi. Sebenarnya, motivasi semacam ini bagus untuk saat-saat ketika anda berfikir tentang melangkau senaman anda dan kemudian ingat tujuan anda, apa pun yang mungkin.
Masalahnya adalah: Bagaimana jika ia tidak memberi anda apa yang anda mahu atau anda tidak tahu berapa lama ia akan mengambil? Bagaimana jika anda tidak dapat melakukan jumlah senaman yang diperlukan untuk mendapatkan badan guaman mandi? Atau apa yang berlaku jika anda tidak mempunyai genetik untuk mendapatkan abs rata?
Ini sering kali apabila motif dan anda mula berfikir: Kenapa perlu repot-repot jika tiada kerja ini?
Motivasi Intrinsik
Sekarang ada satu lagi motivasi, motivasi intrinsik, yang datang dari dalam. Ini sesuatu yang penting untuk anda, bukan matlamat masa depan, tetapi sesuatu yang anda boleh dapatkan sekarang. Beberapa contoh motivasi intrinsik termasuk:
- bersenam kerana merasa baik
- mencintai perasaan tinggi pelari itu
- bekerja kerana ia melegakan tekanan
- merasa baik apabila badan anda semakin kuat dan anda boleh melakukan lebih banyak daripada yang anda lakukan sebelum ini
- menikmati senaman kerana memberi anda masa untuk berfikir atau zon
Anda boleh melihat perbezaan di sini. Motivasi luaran boleh seketika, tetapi motivator dalaman cenderung mempunyai lebih banyak daya tinggal.
Banyak kajian telah menunjukkan ini, termasuk satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dalam Sains dan Sukan dan Latihan. Kajian ini menyiasat prediktor kawalan berat yang berbeza dalam 136 peserta. Mereka mendapati bahawa mereka yang memberi tumpuan kepada motivator dalaman seperti keberkesanan diri, minat terhadap apa yang mereka lakukan, dan keseronokan latihan mempunyai kejayaan yang paling besar dalam pengurusan berat badan jangka panjang.
Kedua-dua jenis motivasi ini penting untuk memastikan anda pergi. Motivasi intrinsik adalah yang mendorong anda, sementara motivasi ekstrinsik berfungsi sebagai sokongan kepada apa yang mendorong anda dari dalam. Anda boleh memanfaatkan kedua-dua ini apabila anda berhadapan dengan pilihan sama ada untuk bersenam atau kembali tidur.
Kenapa Kami Tidak Bermotivasi untuk Latihan?
Terdapat banyak sebab yang mungkin kita tidak semangat untuk bersenam seperti dulu. Sesetengah perkara ini sebenarnya adalah halangan atau halangan yang perlu kita lalui, seperti:
- Pekerjaan Sedentary dan Lifestyles - Kebanyakan kita menghabiskan banyak masa kita di komputer dan di dalam kereta, bermakna kurang berjalan dan lebih banyak duduk. Semakin kita duduk, semakin banyak kita duduk, dan semakin sukar untuk mendapatkan tubuh bergerak.
- Menjadi Berat Badan - Sekiranya anda berlebihan berat badan, ia lebih sukar untuk bersenam. Anda mungkin mengalami masalah fizikal seperti sakit sendi atau kecederaan, dan sukar untuk memindahkan tubuh yang lebih besar, menjadikan latihan lebih menakutkan dan tidak selesa.
- Gaya Hidup Sibuk - Kami sibuk dari sebelumnya dan ini menjadi alasan yang bagus untuk melangkaui latihan.
- Tekanan - Semasa latihan sepatutnya mengurangkan tekanan, senaman juga merupakan jenis tekanan pada badan. Jika anda merasa tertekan, bekerja mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan, walaupun itu mungkin perkara terbaik untuk anda.
- Akses ke Kemudahan Latihan - Jika anda tidak mempunyai gim atau pusat komuniti yang berdekatan, ini mungkin mempengaruhi sama ada anda bersenam secara teratur.
- Keselamatan kejiranan - Jika anda mempunyai tempat yang selamat untuk berjalan, berlari, atau kitaran, anda lebih mungkin berbuat demikian, terutamanya jika anda melihat orang lain melakukan perkara yang sama.
Dunia yang kita tinggalkan tidak memudahkan untuk bersenam dan, ya, kadang-kadang kita boleh menyalahkan persekitaran kita untuk menjadikannya lebih sukar dan lebih keras untuk bersenam.
Sebaliknya, terdapat lebih banyak cara untuk bersenam berbanding sebelum ini. Kami mempunyai aplikasi kecergasan dan laman web latihan atas permintaan seperti Daily Burn, FitnessGlo dan juga latihan percuma di YouTube. Kami mempunyai kemasyhuran , kelab kesihatan, gim khusus, pelatih peribadi -senarai terus.
Anda tidak semestinya memerlukan gim atau mana-mana peralatan. Terdapat banyak cara untuk bersenam di rumah atau melakukan latihan yang tidak memerlukan peralatan.
Dengan fikiran ini, anda akan melihat bahawa terdapat perkara-perkara lain yang membuat kami tidak berolahraga. Halangan dalaman yang kami buat tanpa menyedarinya.
- Takut - Senaman boleh menjadi menakutkan, terutamanya jika anda tidak melakukannya dalam beberapa ketika atau anda sedang mencuba sesuatu yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini. Kadang-kadang lebih mudah untuk melangkau seluruh perkara daripada akhirnya menyakiti diri sendiri atau kelihatan seperti orang bodoh.
- Kekeliruan - Berapa banyak latihan yang anda perlukan dan bagaimana anda menyesuaikan semuanya? Kadang-kadang kita tidak tahu di mana untuk memulakan dan kita lumpuh, membuat keputusan untuk tidak melakukan apa-apa.
- Kesakitan dan Penderitaan - Latihan adalah senaman fizikal dan, oleh itu, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan. Bagi kita yang tidak terbiasa dengan itu, ia boleh berasa lebih seperti kesakitan dan penderitaan, satu lagi sebab kita boleh melangkaui latihan.
- Kebosanan - Terdapat banyak latihan membosankan di luar sana dan, terlalu sering, itu semua kita telah terdedah kepada. Dan, kadang-kadang, latihan adalah membosankan, sama seperti segala-galanya dalam kehidupan.
- Kekecewaan - Ramai orang bekerja untuk menurunkan berat badan, hanya untuk merealisasikan kemajuan sangat, sangat perlahan. Itulah sebabnya ramai yang kita berhenti sebelum kita benar-benar melihat kemajuan.
- Anda Kebencian Latihan - Jika anda tidak suka bersenam, ada peluang yang cukup baik untuk anda melakukannya dengan salah. Cuba buang rancangan anda keluar dari tingkap dan mula dari awal. Apa yang terasa sangat baik? Berjalan kaki? Peregangan? Mula di sana dan bina program di sekelilingnya. Anda sentiasa boleh menambah banyak perkara kemudian.
Bagaimana Mendapatkan Motivasi untuk Latihan
Terdapat senarai panjang perkara yang boleh berdiri dengan cara senaman, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi seperti itu.
Satu-satunya cara untuk benar-benar mendorong diri anda untuk bersenam adalah dengan memulakan satu langkah yang sangat penting: Jangan tunggu.
Motivasi tidak akan pernah berlaku. Anda perlu membuatnya berlaku. Ya, ia kelihatan seperti komersial sukan yang licin, tetapi motivasi sebenar berasal dari anda dan, berita baiknya, anda mempunyai pelbagai sumber untuk dipilih.
Apa yang lucu mengenai motivasi ialah ia boleh berubah setiap hari. Mungkin semalam anda termotivasi untuk bersenam semata-mata kerana ia adalah perkara biasa yang dilakukan pada waktu pagi. Keesokan harinya, itu tidak berfungsi kerana awak berasa letih. Kemudian apa? Anda mungkin perlu menggali lebih mendalam untuk mencari alasan untuk keluar dari katil. Mungkin anda memerlukan ganjaran, seperti, "Jika saya melakukan latihan saya pagi ini, saya boleh menghabiskan masa setengah jam bermain permainan iPad bodoh malam ini."
Walau apa pun, anda mungkin perlu melalui pelbagai pilihan sebelum anda mendapati bahawa yang membuat anda bergerak.
Dan di luar itu, anda perlu membuat beberapa perubahan untuk membuat motivasi bekerja untuk anda. Sekiranya terdapat terlalu banyak halangan dan anda akan berhenti.
Menyediakan Persekitaran yang Memotivasi Anda
- Jadikannya mudah untuk bersenam - Mempunyai semua yang anda perlukan bersedia untuk setiap senaman. Ketahui senaman yang akan anda lakukan, berapa lama ia akan mengambil, apa yang anda perlu lakukan dan dapatkan semuanya bersama supaya ketika masa latihan tiba, anda tidak perlu memburu kasut yang lain atau monitor denyutan jantung anda.
- Cari sesuatu yang anda suka - Adakah anda perlu menyukainya? Tidak. Tetapi anda perlu mencari sesuatu yang baik mengenainya. Lupakan apa yang anda fikirkan perlu lakukan dan lakukan sesuatu yang anda suka atau sekurang-kurangnya sesuatu yang anda boleh bertolak ansur. Semuanya terasa keras pada mulanya, tetapi semakin mudah jika anda terus menerus. Berjalan sentiasa menjadi tempat yang sangat baik untuk bermula.
- Dapatkan kebaikan pada sesuatu - Salah satu motivator dalaman adalah keberkesanan diri. Rasanya baik untuk menguasai sesuatu, jadi mengapa tidak menguasai berputar atau aerobik atau pushups? Apabila anda memberi tumpuan kepada melakukan sesuatu dengan baik, anda melupakan hakikat bahawa anda bersenam.
- Cari beberapa sokongan - Dapatkan rakan senaman jika anda boleh atau hanya seseorang yang anda boleh teks dengan setiap hari. Di luar itu, dapatkan keluarga anda di belakang anda supaya anda boleh melakukan senaman anda tanpa perlu risau tentang orang lain.
- Eksperimen - Beberapa perkara pertama yang anda cuba mungkin tidak berfungsi dan itu benar-benar normal. Jangan terus mencuba perkara yang anda tidak suka atau yang tidak berfungsi. Berikan diri anda untuk bereksperimen sehingga anda mengenali diri anda sedikit lebih baik.
- Menjadi fleksibel - Setiap hari adalah berbeza dan terdapat hari-hari apabila motivasi sukar diperoleh. Ini adalah masa yang baik untuk berfikir tentang apa yang sedang berlaku - Mengapa anda tidak bermotivasi? Mungkin anda terlalu penat atau mungkin senaman anda kelihatan membosankan. Mungkin anda memerlukan lebih banyak tidur atau mungkin anda perlu merapatkan rancangan anda dan hanya berjalan-jalan. Dengarkan diri anda dan anda akan dapati motivasi yang anda perlukan.
- Ganjaran diri anda - Ganti diri anda untuk setiap latihan yang anda lakukan, tidak kira betapa kecilnya. Masa untuk mendengar muzik atau membaca buku. Masa untuk berendam dalam tab mandi panas atau melayari kedai buku. Setiap bulan, merancang ganjaran yang lebih besar seperti urut atau malam keluar. Mengetahui anda mendapat merawat adalah motivator yang hebat.
- Dapatkan sedikit bantuan - Tidak tahu apa yang anda lakukan? Sewa jurulatih peribadi atau cari melalui beberapa pangkalan data latihan dan artikel untuk bimbingan.
- Terus terus - Biasanya ada masa, mungkin beberapa minggu selepas anda mula bekerja ketika bendera motivasi dan anda mahu berhenti. Inilah momen yang anda perlu teruskan kerana salah satu bahan untuk senaman yang konsisten adalah momentum. Sebaik sahaja anda pergi, ia akan menjadi lebih mudah untuk bersenam dan anda tidak akan melawan diri anda sendiri. Sebahagian besar menjadi seorang exerciser hanya mendapat kebiasaan bersenam setiap hari.
Motivasi hanya menjadi sebahagian daripada latihan dan mungkin satu perkara yang kita perjuangkan ketika kita baru bermula.
Daripada membiarkan motivasi itu memudar, fikirkan tentang apa yang anda benar-benar inginkan untuk diri sendiri melebihi berat badan dan nampak baik . Orang yang bersenam mencari alasan untuk melakukannya kerana mereka tahu ia menjadikan hidup lebih baik. Berfikir tentang apa yang saya lebih baik untuk hidup anda dan anda akan mendapati motivasi untuk terus bergerak.
Sumber:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Latihan Motivasi, Makan, dan Pembolehubah Badan Sebagai Prediktor Kawalan Berat. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korelasi orang dewasa ??? penyertaan dalam aktiviti fizikal: semakan dan kemas kini. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.