Berapa Banyak Kalori Adakah Berjalan Membakar setiap Batu?

Adakah anda ingin tahu berapa banyak kalori yang dibakar berjalan satu batu, dua batu, atau lebih? Berapa kelajuan kelajuan berjalan?

Berat dan jarak anda berjalan adalah faktor terbesar dalam berapa kalori yang dibakar semasa berjalan. Peraturannya ialah kira-kira 100 kalori per batu dibakar untuk seorang 180 paun dan 65 kalori setiap batu dibakar untuk seorang 120 paun.

Kelajuan berjalan anda lebih kurang. Gunakan carta ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di atas jalan anda, bergantung pada berat badan anda dan kadar untuk pelbagai jarak dari satu batu ke jarak maraton sebanyak 26.2 batu.

Mula-mula, lihat kalori yang akan dibakar setiap batu pada kadar berjalan kaki biasa yang anda akan nikmati semasa berjalan-jalan yang sihat atau berjalan kaki anjing anda. Kelajuan ini adalah semulajadi yang anda akan asumsikan apabila hanya berjalan-jalan tanpa cuba berjalan pantas.

Kalori yang Dibakar Berjalan 2.5 hingga 3.5 mph oleh Miles dan Berat
Pace: 17 hingga 24 Menit setiap Mile (10 hingga 14 Menit per Kilometer)

Berat (kg)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Batu 1

53 tahun.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

Batu 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

Batu 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

Mile 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Batu 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Batu 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

Batu 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

Batu 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

Batu 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

Batu 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Batu 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

Mile 26.2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

Dua angka terakhir ialah jarak separuh maraton sejauh 13.1 batu dan jarak maraton 26.2 batu.

Kalori Dibakar setiap Batu pada Lebih Pantas Berjalan

Sekarang lihat kesan mengambil kelajuan berjalan anda ke langkah pantas 4 mph atau lebih. Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap batu apabila anda meningkatkan kelajuan anda, tetapi faktor terbesar akan menjadi berapa banyak yang anda menimbang.

Satu manfaat berjalan lebih cepat ialah anda boleh berjalan lebih jauh dalam jumlah masa yang sama. Sekiranya anda berjalan untuk masa yang ditetapkan, itu bermakna membakar lebih banyak kalori semasa sesi senaman.

Kalori Dibakar Berjalan 4.0 mph oleh Miles dan Berat
Pace: 15 Minit per Mile (9 Minit per Kilometer)

Berat (kg)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Batu 1

57 cal.

68

80

91

102

114

125

142

156

171

Batu 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

Batu 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Mile 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

Batu 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Batu 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

Batu 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Batu 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Batu 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Batu 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Batu 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Mile 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467

Kalori Dibakar Berjalan 4.5 mph oleh Miles dan Berat
Pace: 13.3 Minit per Batu (8 Minit setiap Kilometer)

Berat (kg)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Batu 1

64 kal.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

Batu 2

127

153

178

204

229

255

280

318

350

382

Batu 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Mile 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

Batu 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Batu 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Batu 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Batu 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Batu 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Batu 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

Batu 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

Mile 26.2

1666

2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

Kalori Dibakar Berjalan 5.0 mph oleh Miles and Weight
Pace: 12 Minit per Mile (7.5 Minit per Kilometer)

Berat (kg)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Batu 1

73 cal.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Batu 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Batu 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Mile 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Batu 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Batu 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Batu 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Batu 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Batu 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Batu 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Batu 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Mile 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Cara Lain untuk Mengesan Kalori Berjalan

Jika anda berjalan masa tertentu, seperti 15 minit atau 30 minit, bukannya untuk jarak tertentu, anda mungkin ingin menyemak carta kalori berjalan dibakar dengan minit berjalan dan berjalan pantas .

Jika anda menggunakan alat pengukur langkah, anda boleh menyemak carta kalori yang dibakar oleh langkah langkah pedometer . Satu mil adalah purata 2,000 hingga 2,400 langkah , bergantung pada ketinggian dan panjang jejak anda.

Bagaimana Membakar Lebih Banyak Kalori Semasa Berjalan

Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori semasa berjalan , penyelidikan metabolik (MET) yang menghasilkan nombor kalori menunjukkan beberapa cara untuk melakukannya. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan berjalan lebih banyak batu . Melangkah lebih cepat pada kadar yang berjalan pantas tidak memberi kesan kepada kalori yang dibakar setiap batu, tetapi ia boleh membuat perbezaan kerana anda akan melindungi lebih banyak jarak dalam jumlah masa yang sama. Jika anda hanya mempunyai 15 minit atau 30 minit untuk berjalan, maka akan lebih cepat adalah strategi yang baik.

Running dan racewalking membakar lebih banyak kalori setiap batu. Running membakar lebih banyak kalori setiap mil daripada berjalan , mungkin disebabkan oleh usaha fasa lif, yang menaikkan kedua kaki dari tanah pada masa yang sama semasa berlari. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan menambah selang masa berjalan ke latihan berjalan anda. Dengan teknik racewalking, anda menggunakan lebih banyak otot semasa satu langkah berbanding dengan berjalan atau berjalan secara tetap dan mengakibatkan pembakaran lebih banyak kalori setiap batu.

Menambah bukit, tangga, atau treadmill cenderung kepada senaman berjalan anda akan membakar lebih banyak kalori dan menambahkan intensiti ke senaman anda. Anda juga boleh membakar lebih banyak kalori berjalan dengan menggunakan tiang berjalan kaki kecergasan , yang menambah usaha otot badan atas latihan berjalan kaki anda.

Seperti yang ditunjukkan oleh carta, anda membakar lebih banyak kalori setiap batu dengan menimbang lebih banyak. Anda mungkin tergoda untuk membawa berat atau memakai ransel berikat. Tetapi anda harus mempertimbangkan bahawa ini akan menimbulkan ketegangan pada sendi dan kaki anda. Adalah lebih baik untuk hanya berjalan beberapa minit tambahan untuk membuat perbezaan.

Adakah Anda Membakar Kalori Cukup untuk Kurangkan Berat?

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan aktiviti anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari dan / atau makan lebih sedikit kalori setiap hari. Anda boleh menggunakan kalkulator berat badan ini untuk mengetahui apakah matlamat kalori anda bergantung pada bagaimana anda aktif secara fizikal.

Pound lemak adalah sama dengan 3,500 kalori . Untuk kehilangan satu paun seminggu, anda perlu membakar lebih kurang 500 kalori sehari daripada anda makan. Anda boleh melakukan ini dengan meningkatkan aktiviti membakar kalori anda atau dengan makan kalori yang lebih sedikit atau kedua-duanya. Ia lebih mudah untuk mencapainya dengan menggabungkan peningkatan aktiviti dan kurang makan. Bersenam cukup setiap hari untuk membakar 300 hingga 400 kalori adalah matlamat yang baik untuk bahagian senaman pelan penurunan berat badan anda.

A Word From

Kunci untuk membakar lebih banyak kalori dengan aktiviti fizikal ialah mencari seseorang yang akan anda nikmati dan lakukan secara konsisten. Walaupun anda mungkin berfikir nombor kelihatan kecil, mereka akan menambah. Jika anda menikmati berjalan dengan anjing anda atau mudah untuk berjalan di rehat kerja anda, anda lebih cenderung untuk melakukannya dan terus melakukannya.

Jangan henti-hentinya berjalan-jalan yang memikirkan anda akan memukul gym kemudian, hanya untuk mengetahui bahawa "kemudian" tidak pernah datang. Cari cara untuk menambah berjalan sepanjang hari anda.

Berjalan cepat adalah senaman intensiti sederhana. Untuk mengurangkan risiko kesihatan dan mengekalkan kecergasan, pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan 10 minit berjalan cepat pada satu masa, tiga kali sehari, atau 30 minit berjalan kaki sehari. Dengan berjalan sebanyak 2 hingga 3 batu sehari, anda bukan sahaja akan membakar kalori, anda akan meningkatkan kesihatan anda.

> Sumber:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika. Pencegahan Pejabat dan Promosi Kesihatan.