Adakah anda ingin tahu berapa banyak kalori yang dibakar berjalan satu batu, dua batu, atau lebih? Berapa kelajuan kelajuan berjalan?
Berat dan jarak anda berjalan adalah faktor terbesar dalam berapa kalori yang dibakar semasa berjalan. Peraturannya ialah kira-kira 100 kalori per batu dibakar untuk seorang 180 paun dan 65 kalori setiap batu dibakar untuk seorang 120 paun.
Kelajuan berjalan anda lebih kurang. Gunakan carta ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar di atas jalan anda, bergantung pada berat badan anda dan kadar untuk pelbagai jarak dari satu batu ke jarak maraton sebanyak 26.2 batu.
Mula-mula, lihat kalori yang akan dibakar setiap batu pada kadar berjalan kaki biasa yang anda akan nikmati semasa berjalan-jalan yang sihat atau berjalan kaki anjing anda. Kelajuan ini adalah semulajadi yang anda akan asumsikan apabila hanya berjalan-jalan tanpa cuba berjalan pantas.
Kalori yang Dibakar Berjalan 2.5 hingga 3.5 mph oleh Miles dan Berat | ||||||||||
Berat (kg) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Batu 1 | 53 tahun. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Batu 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Batu 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Batu 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Batu 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Batu 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Batu 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Batu 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Batu 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Batu 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Dua angka terakhir ialah jarak separuh maraton sejauh 13.1 batu dan jarak maraton 26.2 batu.
Kalori Dibakar setiap Batu pada Lebih Pantas Berjalan
Sekarang lihat kesan mengambil kelajuan berjalan anda ke langkah pantas 4 mph atau lebih. Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap batu apabila anda meningkatkan kelajuan anda, tetapi faktor terbesar akan menjadi berapa banyak yang anda menimbang.
Satu manfaat berjalan lebih cepat ialah anda boleh berjalan lebih jauh dalam jumlah masa yang sama. Sekiranya anda berjalan untuk masa yang ditetapkan, itu bermakna membakar lebih banyak kalori semasa sesi senaman.
Kalori Dibakar Berjalan 4.0 mph oleh Miles dan Berat | ||||||||||
Berat (kg) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Batu 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Batu 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Batu 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Batu 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Batu 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Batu 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Batu 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Batu 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Batu 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Batu 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Kalori Dibakar Berjalan 4.5 mph oleh Miles dan Berat | ||||||||||
Berat (kg) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Batu 1 | 64 kal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Batu 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Batu 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Batu 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Batu 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Batu 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Batu 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Batu 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Batu 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Batu 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Kalori Dibakar Berjalan 5.0 mph oleh Miles and Weight | ||||||||||
Berat (kg) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Batu 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Batu 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Batu 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Batu 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Batu 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Batu 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Batu 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Batu 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Batu 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Batu 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Cara Lain untuk Mengesan Kalori Berjalan
Jika anda berjalan masa tertentu, seperti 15 minit atau 30 minit, bukannya untuk jarak tertentu, anda mungkin ingin menyemak carta kalori berjalan dibakar dengan minit berjalan dan berjalan pantas .
Jika anda menggunakan alat pengukur langkah, anda boleh menyemak carta kalori yang dibakar oleh langkah langkah pedometer . Satu mil adalah purata 2,000 hingga 2,400 langkah , bergantung pada ketinggian dan panjang jejak anda.
Bagaimana Membakar Lebih Banyak Kalori Semasa Berjalan
Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori semasa berjalan , penyelidikan metabolik (MET) yang menghasilkan nombor kalori menunjukkan beberapa cara untuk melakukannya. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan berjalan lebih banyak batu . Melangkah lebih cepat pada kadar yang berjalan pantas tidak memberi kesan kepada kalori yang dibakar setiap batu, tetapi ia boleh membuat perbezaan kerana anda akan melindungi lebih banyak jarak dalam jumlah masa yang sama. Jika anda hanya mempunyai 15 minit atau 30 minit untuk berjalan, maka akan lebih cepat adalah strategi yang baik.
Running dan racewalking membakar lebih banyak kalori setiap batu. Running membakar lebih banyak kalori setiap mil daripada berjalan , mungkin disebabkan oleh usaha fasa lif, yang menaikkan kedua kaki dari tanah pada masa yang sama semasa berlari. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan menambah selang masa berjalan ke latihan berjalan anda. Dengan teknik racewalking, anda menggunakan lebih banyak otot semasa satu langkah berbanding dengan berjalan atau berjalan secara tetap dan mengakibatkan pembakaran lebih banyak kalori setiap batu.
Menambah bukit, tangga, atau treadmill cenderung kepada senaman berjalan anda akan membakar lebih banyak kalori dan menambahkan intensiti ke senaman anda. Anda juga boleh membakar lebih banyak kalori berjalan dengan menggunakan tiang berjalan kaki kecergasan , yang menambah usaha otot badan atas latihan berjalan kaki anda.
Seperti yang ditunjukkan oleh carta, anda membakar lebih banyak kalori setiap batu dengan menimbang lebih banyak. Anda mungkin tergoda untuk membawa berat atau memakai ransel berikat. Tetapi anda harus mempertimbangkan bahawa ini akan menimbulkan ketegangan pada sendi dan kaki anda. Adalah lebih baik untuk hanya berjalan beberapa minit tambahan untuk membuat perbezaan.
Adakah Anda Membakar Kalori Cukup untuk Kurangkan Berat?
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan aktiviti anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari dan / atau makan lebih sedikit kalori setiap hari. Anda boleh menggunakan kalkulator berat badan ini untuk mengetahui apakah matlamat kalori anda bergantung pada bagaimana anda aktif secara fizikal.
Pound lemak adalah sama dengan 3,500 kalori . Untuk kehilangan satu paun seminggu, anda perlu membakar lebih kurang 500 kalori sehari daripada anda makan. Anda boleh melakukan ini dengan meningkatkan aktiviti membakar kalori anda atau dengan makan kalori yang lebih sedikit atau kedua-duanya. Ia lebih mudah untuk mencapainya dengan menggabungkan peningkatan aktiviti dan kurang makan. Bersenam cukup setiap hari untuk membakar 300 hingga 400 kalori adalah matlamat yang baik untuk bahagian senaman pelan penurunan berat badan anda.
A Word From
Kunci untuk membakar lebih banyak kalori dengan aktiviti fizikal ialah mencari seseorang yang akan anda nikmati dan lakukan secara konsisten. Walaupun anda mungkin berfikir nombor kelihatan kecil, mereka akan menambah. Jika anda menikmati berjalan dengan anjing anda atau mudah untuk berjalan di rehat kerja anda, anda lebih cenderung untuk melakukannya dan terus melakukannya.
Jangan henti-hentinya berjalan-jalan yang memikirkan anda akan memukul gym kemudian, hanya untuk mengetahui bahawa "kemudian" tidak pernah datang. Cari cara untuk menambah berjalan sepanjang hari anda.
Berjalan cepat adalah senaman intensiti sederhana. Untuk mengurangkan risiko kesihatan dan mengekalkan kecergasan, pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan 10 minit berjalan cepat pada satu masa, tiga kali sehari, atau 30 minit berjalan kaki sehari. Dengan berjalan sebanyak 2 hingga 3 batu sehari, anda bukan sahaja akan membakar kalori, anda akan meningkatkan kesihatan anda.
> Sumber:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika. Pencegahan Pejabat dan Promosi Kesihatan.