Ini Adakah Otak Anda Semasa Berjalan
Berjalan dan senaman mempunyai faedah di luar semata-mata fizikal. Ramai orang berjalan banyak untuk kesihatan mental dan rohani untuk kecergasan.
Boleh berjalan merangsang mood anda? Bolehkah ia membantu anda menghadapi tekanan hidup? Bolehkah ia membantu anda bekerja melalui masalah hubungan? Bolehkah ia membawa kepada kehidupan rohani dan keagamaan yang lebih mendalam? Bagi ramai, jawapannya adalah ya.
11 Cara Menjalani Stres
Berjalan boleh membantu melegakan tekanan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Behavioral Medicine menunjukkan bahawa pelajar universiti yang berjalan dan melakukan senaman mudah dan sederhana yang lain secara teratur mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah daripada kentang sofa atau orang-orang yang menggunakan berat badan. Kajian di Jepun menunjukkan kesan yang lebih baik ketika berjalan di taman atau hutan.
Berjalan memberikan anda masa untuk berfikir, serta masa untuk melepaskan diri daripada tekanan. Mendapatkan persekitaran yang tertekan, bernafas udara, dan merasakan perubahan badan anda adalah tekanan semula jadi. Jalan-jalan lain boleh melegakan tekanan:
1. Ambil Cuti: Letakkan jarak fizikal dan mental antara anda dan persekitaran yang menyebabkan tekanan. Bangun dan berehat selama 15 minit .
2. Loosen Up: Ramai orang membawa tekanan dengan menegangkan otot mereka. Dengan masuk ke dalam postur dan bentuk yang betul, anda mengikatkan otot-otot tersebut dan meletakkannya bekerja. Ketahui lebih lanjut tentang cara berjalan . Untuk kelonggaran bahu dan leher anda, cuba teknik berjalan nordik dengan tiang jalan kecergasan.
3. Keluar dari Kepala Anda: Ambil rehat dari kebimbangan dalaman anda. Perhatikan persekitaran di sekeliling anda; nikmati pokok, bunga, burung, taman, langit, atau kedai tingkap yang berjalan-jalan di hadapan kedai atau di pusat membeli-belah.
4. Sambung semula dengan Badan Fizikal Anda: Pikirkan dari kepala hingga kaki bagaimana tubuh anda berfungsi untuk membawa anda bersama.
Anda mungkin mahu mengamalkan teknik pernafasan, dan bekerja pada bentuk berjalan kaki anda. Rasa matahari, angin, kabus atau hujan pada kulit anda.
5. Membakar Kalori dari Makan Tekanan: Ramai di antara kita berpaling untuk keselesaan makanan atau makanan berkalori tinggi ketika mengalami tekanan. Berjalan adalah cara yang baik untuk membakar kalori tanpa perlu berubah menjadi gear senaman. Bangun dan bergerak. Berjalan Kalkulator Calorie
6. Masa Berfikir: "" Semua fikiran yang benar-benar hebat dikandung semasa berjalan, "kata ahli falsafah Friedrich Nietzsche. Berjalan-jalan dan aliran darah ke otak anda bertambah. Ini memberi anda masa untuk mempertimbangkan aspek-aspek yang berbeza daripada masalah anda dari gangguan di pejabat atau rumah anda. Idea dan penyelesaian kreatif mungkin mengalir lebih mudah.
7. Bercakap dan Ketawa: Pilih rakan berjalan yang menyeronokkan yang boleh mengalih perhatian anda dari perkara yang menyebabkan tekanan anda. Biarkan mereka menghiburkan anda dan bawa bahagian bahagia anda. Main di taman permainan yang mungkin anda lalui. Jadi bodoh. Berseronok.
8. Buang: Pilih teman berjalan yang bersedia mendengar apa yang menyebabkan tekanan anda dan memberi anda sokongan dan nasihat emosi. Jika anda dapat mencari orang yang mahir dalam menyelesaikan masalah dan kaunseling, ini boleh menjadi produktif.
9. Melangkah Visi Anda: Tekanan dapat memberi anda penglihatan terowong, menyempitkan pandangan dunia anda kepada masalah segera.
Berjalan-jalanlah dan perhatikan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda. Apa yang dilakukan oleh orang lain? Adakah jiran baru bergerak? Adakah rakan sekerja menyediakan pesta? Apa yang mereka bina di seberang jalan? Di manakah laluan berjalan kaki yang baru ini? Lihat bahawa ada lebih banyak kehidupan daripada masalah anda.
10. Menurunkan Tekanan Darah Anda: Tekanan dapat menjadi faktor tekanan darah tinggi. Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan boleh menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan risiko kesihatan jantung anda.
11. Berjalan di Taman untuk Meningkatkan Bantuan Tekanan : Kajian mendapati bahawa berjalan di alam semulajadi mempunyai kesan yang lebih besar untuk melegakan tekanan daripada berjalan di kawasan bandar.
Perhatian: Sekiranya anda mengalami masalah alam semula jadi, anda menghadapi risiko mengubah walaupun tekanan anda melegakan berjalan ke dalam kebimbangan sendiri. 10 perkara pejalan kaki bimbang .
- Pengurusan tekanan
Berjalan Meningkatkan Suasana dan Melegakan Kemurungan
Berjalan dan latihan lain membawa kepada pembebasan dadah semulajadi yang gembira badan - endorfin. Pejalan kaki yang berjalan laju pantas untuk menaikkan kadar denyutan mereka akan menyedari kesan ini lebih banyak daripada mereka yang berjalan laju laju jantung yang perlahan. Tetapi walaupun pada kadar yang lebih perlahan, kebanyakan orang mendapati peningkatan mood.
Ramai doktor mencadangkan menambah berjalan dan senaman secara rutin sebagai rawatan semulajadi untuk melegakan kemurungan. Penyebab kemurungan berkaitan dengan kimia otak. Dengan mendapatkan otak anda untuk melepaskan lebih banyak bahan kimia gembira - endorphin - anda secara semulajadi mendapat banyak ubat preskripsi dan herba yang cuba dilakukan secara buatan.
Kemurungan boleh menjadi penyakit yang serius dan mengancam nyawa, jadi rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda jika mood anda membawa kepada masalah dalam hidup anda atau jika anda mempunyai pemikiran yang membunuh diri. Gunakan berjalan sebagai sebahagian daripada rawatan yang berkesan untuk gangguan mood, yang mungkin termasuk terapi talk dan ubat.
Bagaimana Memulakan Berjalan
Penerbitan kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa berjalan di persekitaran semula jadi mengurangkan penggambaran dan kebimbangan.
- Kemurungan
Inilah Otak Anda pada Berjalan - Meningkatkan Keagungan Mental
Latihan, seperti berjalan, meningkatkan aliran darah ke otak. Satu kajian pada tahun 1999 tentang orang yang berumur 60 tahun mendapati bahawa berjalan kaki 45 minit sehari pada kelajuan 16-minit dalam kemahiran pemikiran yang lebih baik. Peserta bermula pada 15 minit berjalan dan membina masa dan kelajuan mereka. Hasilnya adalah bahawa orang-orang yang sama secara mental lebih tajam selepas mengambil program berjalan ini.
Satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa orang dewasa lebih tua berjalan 40 minit sehari, tiga kali seminggu, mengurangkan penguncupan yang berkaitan dengan usia usia hippocampus otak, di mana otak memproses memori dan emosi. Selepas setahun, mereka meningkatkan prestasi mereka dalam tugas memori ruang.
Bagaimana Menggunakan Walking untuk Meningkatkan Hubungan Anda
Berjalan bersama selama setengah jam atau jam membawa secara semula jadi kepada perbualan, perkongsian, dan masa yang diperlukan untuk akhirnya meludah apa yang ada di fikiran anda. Saya dan suami saya menikmati berjalan-jalan sebelum makan malam di mana kita boleh mengimbangi daripada tekanan hari kerja, serta merancang pengembaraan yang akan datang.
Anda boleh membina tabiat berjalan anda dengan berjalan bersama. Ini adalah cara terbaik untuk terus bermotivasi untuk terus berjalan. Saya tahu pasangan yang tidak akan membiarkan satu sama lain "maju" daripada mereka dalam jumlah volkssport berjalan mereka selesai.
Berjalan bersama anak-anak anda dan cucu-cucu anda. Waktu khusus yang dibelanjakan bersendirian dengan satu orang ibu bapa dan satu anak boleh membuat bon dan kenangan yang berkekalan, terutamanya untuk kanak-kanak yang selalu berkongsi bersama ibu bapa mereka dengan adik-beradik yang lain. Jalan panjang adalah cara yang sempurna untuk menghabiskan masa yang berkualiti bersama-sama, tidak terganggu oleh "hiburan" yang tidak bermakna.
Sangat mudah untuk membuat kawan-kawan baru di laluan itu. Anda sering akan mendapati diri anda berjalan dengan beberapa orang yang baru dan menarik, atau memperbaharui hubungan dengan sahabat lama. Walkers membentuk komuniti segera, dan anda tidak lama lagi boleh bertemu rakan-rakan baru setiap umur. Para pejalan kaki mempunyai keseronokan berjalan dan kesediaan untuk pergi ke tempat dan melihat apa yang ada di situ.
Bagaimana Menggunakan Walking dalam Kehidupan Rohani anda
Berjalan memberi anda masa untuk pergi lebih mendalam dan mempertimbangkan soalan asas: Apakah tujuan hidup? Adakah saya memenuhi tujuan saya dalam hidup? Apa yang saya buat yang menjadikan dunia ini tempat yang lebih baik? Apa yang patut saya buat? Adakah saya telah menyakiti bahawa saya perlu memperbaiki? Apa yang berlaku selepas hidup? Apakah cara terbaik untuk hidup sepanjang hayat saya?
Ini adalah soalan untuk orang percaya dan orang yang tidak percaya. Masa yang jauh dari perhatian dan tekanan lain memberi anda masa untuk memikirkan asas-asas ini.
Mereka yang bekerja dalam pemikiran positif dan ikrar boleh menggunakan masa berjalan mereka untuk membuat atau memperkuat pengesahan mereka.
Carolyn Scott Kortge berkata dalam Walker Spirited , "Pergerakan di dalam badan membawa pergerakan dalam minda, ia adalah alkimia semulajadi, begitu banyak kita mencari pergerakan seperti ini dalam kehidupan kita, perpaduan untuk menjadi dan melakukan. dalam diri kita dan untuk saling terhubung dan dengan nilai-nilai rohani yang menyokong dan menuntun kita. "
Berjalan boleh digunakan seperti yoga untuk membersihkan minda dan membuat diri anda hadir pada masa ini atau sebagai persediaan untuk meditasi. Anda boleh menyambung semula minda dan badan anda, dan kehilangan diri anda dalam ekspresi sempurna irama, bernafas, bergerak.
Berjalan juga boleh menjadi alat untuk menghubungkan orang percaya dengan Tuhan. Ada yang menggunakan masa berjalan mereka secara sistematik untuk berdoa dan menerima inspirasi rohani. Semasa saya berjalan, saya bersyukur kerana kecantikan yang saya lihat di sekeliling saya dalam alam semula jadi dan pada orang yang saya lalui atau berjalan bersama. Pujian datang dengan mudah dan kadang-kadang saya merasa seperti melanggar lagu-lagu ibadah, dan berbuat demikian jika saya bersendirian. Irama berjalan dan integrasi badan dan minda membuatkan anda terbuka untuk bercakap dengan Tuhan, tanpa rintihan oleh pencerobohan lain.
Berjalan telah digunakan sebagai alat untuk doa oleh para biarawan selama berabad-abad. Berjalan labirin adalah teknik kuno untuk doa dan meditasi - lihat Berjalan Labirin untuk beberapa tempat moden untuk mengamalkan usaha rohani ini.
Sumber:
Kramer, Arthur F. et. al. "Penuaan, kecergasan dan fungsi neurokognitif" Alam. 29 Julai 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Latihan latihan meningkatkan saiz hippocampus dan meningkatkan ingatan." PNAS 15 Februari 2011 vol. 108 tidak. 7 3017-3022.
Klinik Mayo. Kemurungan dan Kecemasan: Senaman Senaman Latihan.