Langkah-langkah penting untuk Walk to Work Selamat dan Sihat
Berjalan ke tempat kerja adalah cara terbaik untuk kekal sihat dan dapat menjimatkan wang pada kos perjalanan. Bandar-bandar besar, seperti beberapa di China bahkan membina infrastruktur pejalan kaki yang bertujuan untuk konsep ini. Tetapi mengambil sedikit masa untuk merancang lebih awal boleh membuat perjalanan anda berfungsi lebih baik dan lebih selesa.
Memastikan anda berjalan adalah sihat dan selamat memerlukan lebih daripada sepasang kasut berjalan kaki yang baik.
Tidak seperti berjalan kaki di dalam hutan, anda perlu membawa kerja ke belakang dan sebagainya. Dan tidak seperti kenaikan yang anda ambil pada hari yang jelas, anda akan menghadapi pelbagai keadaan jika memilih berjalan setiap hari.
Akhirnya, berjalan mungkin tidak dapat dilaksanakan pada beberapa hari, sama ada disebabkan oleh cuaca atau keperluan untuk kelihatan lebih baik untuk mesyuarat penting. Jika anda biasanya berjalan untuk bekerja, anda perlu bersedia untuk merancang B.
Bagaimanakah anda boleh mempersiapkan diri untuk bekerja dan mendapat manfaat daripada latihan harian yang hebat ini?
1. Rancang Laluan Anda
Laluan terbaik untuk berjalan ke tempat kerja mungkin berbeza dari yang anda pilih untuk memandu. Saya suka menggunakan jalan-jalan sampingan yang lebih tenang atau laluan hijau sejauh mungkin. Cari laluan yang merupakan blok atau dua jalan utama untuk meningkatkan faktor keselamatan dan meningkatkan udara yang anda nafaskan. Rujuk laman web jabatan taman tempatan untuk lokasi jalan raya hijau. Saya juga ingin mengelakkan lintasan utama kerana kedua-dua bunyi dan kelewatan.
Anda boleh menggunakan perancang laluan berjalan dalam talian atau aplikasi untuk mencari, menarik, dan mengukur laluan berjalan kaki tempatan.
2. Meramalkan Waktu Berjalan Anda
Jangan terlambat untuk bekerja. Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk berjalan ke tempat kerja? Untuk perjalanan pulang pertama anda, merancang pada kelajuan 20 minit setiap batu atau 12 minit setiap kilometer. Jika anda mempunyai banyak jalan untuk menyeberang dengan isyarat berjalan, anda mungkin mahu meningkatkannya hingga 25 minit setiap batu.
Masa pasangan anda yang pertama supaya anda dapat meramalkan kelajuan berjalan anda dengan lebih baik. Jika anda tidak meramalkan tempoh masa berjalan kaki akan berlaku pada masa lalu, ini mungkin kelihatan agak menakutkan. Lebih mudah jika anda mula-mula mengambil masa untuk mengetahui seberapa cepat anda boleh berjalan .
3. Pakai Kasut dan Sarung Tangan yang Tepat
Saya cadangkan memakai kasut sukan untuk mana-mana berjalan lebih dari 10 minit. Anda mungkin perlu menukar kepada kasut yang lebih sesuai untuk persekitaran kerja anda apabila anda tiba, sama ada dengan meninggalkan mereka di tempat kerja atau membawanya bersama anda. Kasut sukan menyokong kaki anda dengan betul untuk berjalan jarak jauh, mencegah sakit kaki dan masalah. Dapatkan kasut sukan yang baik di kedai di kawasan anda yang memenuhi keperluan pelari yang serius. Mereka akan dapat mencadangkan kasut yang sesuai untuk langkah anda. Semak tip kami untuk memilih kasut berjalan terbaik . Dan jangan lupa bahawa stoking itu penting . Stoking boleh merebak peluh dan membantu mengelakkan lepuh kaki.
4. Pakai Pakaian Berjalan Kanan
Bolehkah anda berjalan untuk bekerja di pakaian kerja biasa anda? Ini bergantung kepada cuaca, panjang perjalanan anda, dan sama ada anda memakai pakaian atau pakaian kasual. Pakaian berjalan anda harus membenarkan langkah berjalan kaki yang betul . Seluar atau skirt yang mengehadkan gerakan kaki anda harus dielakkan.
Untuk berjalan lebih dari 20 minit, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memakai pakaian berjalan yang betul dan berubah ketika anda bekerja. Sekurang-kurangnya, saya cadangkan wanita memakai bra sukan dan baju olahraga yang memetik peluh dan berubah, jika diperlukan, setelah tiba di tempat kerja. Semak apa yang perlu dipakai , dan apa yang tidak perlu dipakai semasa anda berjalan.
5. Lindungi Kepala dan Kulit Anda
Topi adalah idea yang baik untuk berjalan jika berjalan anda akan berlangsung lebih dari 10 minit. Ramai daripada kita cuba mengelakkan "topi rambut" dengan tidak memakai topi . Tetapi anda perlu memelihara kepala anda pada musim sejuk dan terlindung dari matahari pada musim panas. Cuba gaya rambut yang berbeza jika anda melihat ini akan menjadi masalah.
Sebagai seorang lelaki berambut panjang, saya mengasah rambut saya untuk mencegahnya daripada menjadi angin dan kusut. Pakai pelindung matahari di semua cuaca untuk mengelakkan keriput, penuaan kulit, dan kanser kulit.
6. Menjalankan Perkara Anda
Beg tangan atau bahu biasa anda mungkin tidak selesa untuk membawa lebih daripada 10 minit. Beralih ke beg ransel atau beg messenger akan membolehkan anda membawa beban sambil mengekalkan sikap berjalan kaki yang baik. Ini dapat membantu mencegah sakit belakang daripada berjalan dengan jajaran badan yang lemah. Elakkan membawa apa-apa di tangan anda, yang boleh menyebabkan ketegangan berulang untuk leher, bahu, siku atau pergelangan tangan anda. Meringankan beban-kertas dan buku-buku berat banyak. Setiap 5 helai kertas sama dengan auns. Matlamat untuk beban sebanyak lima pon atau kurang (termasuk berat beg) untuk keselesaan berjalan yang terbaik. Malah membawa ransel boleh menyebabkan leher dan ketegangan belakang. Lihat cara yang betul dan salah untuk membawa beg galas .
7. Bersedia untuk Cuaca Buruk
Saya suka membawa salah satu ponchos hujan plastik terlipat murah sekiranya berlaku hujan lebat yang tidak dirancang. Berpakaian dalam lapisan boleh membantu anda mempersiapkan haba yang tidak dijangka atau membuang sejuk atau menambah jaket, jaket mikrofon, atau windbreaker. Payung boleh bekerja di beberapa iklim, tetapi saya dapati poncho itu jawapan yang paling berkesan untuk angin dan hujan.
8. Peluh Yang Berlaku-Menempatkan di Tempat Kerja
Bahkan dalam cuaca sejuk, anda boleh bekerja di tempat anda. Beri diri anda beberapa minit tambahan selepas ketibaan untuk menyejuk dan mengering. Cari bilik kecil yang terbaik untuk tujuan ini. Jika anda mendapati anda berpeluh dalam perjalanan ke tempat kerja, beralih ke memakai baju sukan yang berpeluh berpeluh untuk berjalan kaki. Gunakan kain lap atau tuala kertas yang lembap untuk memberikan ketiak anda untuk mandi. Tukar baju baru. Anda mungkin mahu memilih baju kerja yang tahan kedutan supaya anda boleh membawa mereka dengan anda. Sesetengah baju sukan sedang menambah kemasan anti mikrob yang membantu mencegah bau badan.
9. Mengisi Badan Anda
Jika berjalan anda akan mengambil masa lebih daripada 20 minit, merancang untuk secawan air setiap 20 minit dengan membawanya bersama anda atau mencari air pancut air. Selepas ketibaan, dapatkan segelas air. Untuk berjalan kaki selama 30 minit atau lebih, adalah baik untuk mempunyai snek selepas berjalan-jalan kecil yang merangkumi protein dan karbohidrat untuk membantu badan anda membina otot dan memulihkan tenaga. Minuman yang termasuk susu bukan lemak atau susu soya adalah pilihan yang baik. Jika anda akan berjalan dengan kerap, menjadi biasa dengan petua minum dan garis panduan untuk pejalan kaki .
10. Pelan B
Mereka yang digunakan untuk mengembara kereta mungkin merasa tidak selesa kerana tidak mempunyai kereta untuk digunakan untuk tugas atau kecemasan. Apakah pengangkutan awam yang ada di rumah dan di tempat kerja? Ketahui laluan bas dan kereta api dan dapatkan tambang di tangan. Adakah mana-mana rakan sekerja anda memberi anda perjalanan jika diperlukan? Bolehkah kawan atau keluarga memanggil untuk menjemput anda? Perancangan ini lebih awal akan melegakan tekanan dan menjadikan anda lebih selesa berjalan kaki.
Jaga-jaga
Sebagai catatan terakhir, terdapat bahaya untuk melampaui ribut yang tiba-tiba. Dari anjing yang agresif untuk pepijat sial, kepada orang asing yang berbahaya, pelajari beberapa kemungkinan bahaya berjalan yang mungkin anda hadapi agar anda tetap berjaga-jaga dan sihat.
Bottom Line on Walking to Work
Berjalan ke tempat kerja adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda sambil menjimatkan wang semasa berulang. Yang berkata, meluangkan masa untuk merancang ke hadapan ketika datang ke laluan anda, pakaian berjalan, penghidratan, dan rencana cadangan dapat mengurangkan tekanan usaha baru anda.
> Sumber:
> Hari, K. Membina Korelasi Aktiviti Fizikal di China: Kajian. Laporan Perubatan Pencegahan . 2016. 3: 303-16.