Sediakan untuk Walk Half Marathon 13.1 Mile
Latihan apa yang anda perlukan untuk berjalan separuh maraton? Marathon separuh adalah 13.1 batu atau 21 kilometer panjang. Ia akan mengambil masa tiga hingga empat jam untuk disiapkan pada kelajuan berjalan pantas. Anda perlu membina jarak berjalan kaki selama beberapa bulan untuk menyeberangi garisan penamat yang hebat.
Pangkalan Mileage Sebelum Latihan Marathon Separuh
Pertama, anda perlu membina ketabahan anda untuk menubuhkan pangkalan jarak jauh yang selesa berjalan dengan selesa selama 5 hingga 7 batu dengan pantas.
Itu minimum diperlukan sebelum memulakan latihan jarak jauh untuk setengah maraton atau maraton.
Jika anda berada di tahap itu, anda mungkin boleh membuatnya melalui setengah maraton sejauh 13.1 batu, tetapi ia mungkin akan menjadi teruk. Jika anda ingin berasa hebat pada penamat, bukannya berselimut dengan lepuh , nyeri dan sakit, anda harus melatih pada jarak tempuh yang lebih tinggi sekali seminggu. Anda tidak mahu membuat kesilapan itu dua kali.
Bangunan Mileage untuk Walk Half Marathon
Sebaik sahaja anda mempunyai pangkalan yang baik, berjalan lebih lama sekali seminggu sekali, secara beransur-ansur meningkatkan jarak tempuh anda. Para pejalan kaki dengan baik meningkatkan hari yang panjang dengan 2 batu setiap 2 minggu. Ikuti Jadual Latihan Half-Marathon jika anda mempunyai 13 minggu untuk melatih sebelum acara anda.
Untuk jadual yang disingkat, jika anda berjalan 7 batu sekarang, anda perlu melakukan hari yang panjang sebanyak 9 batu minggu ini, dan turun kembali ke 7 batu untuk hari yang paling lama minggu depan. Kemudian masukkan hari yang panjang sebanyak 11 batu minggu depan.
Jika anda mempunyai lebih banyak masa untuk dimasukkan ke dalamnya, berjalan 12 hingga 13 batu untuk berjalan kaki anda sepanjang minggu dan menumpukan pada pacing. Kemudian biarkan 1 hingga 2 minggu jarak tempuh yang lebih rendah sebelum perlumbaan separuh maraton anda.
Kesan Latihan yang Baik
Dengan meningkatkan hari panjang anda dalam langkah-langkah, anda memberikan masa tubuh anda untuk membina ketahanan dan menjadi terbiasa dengan perbatuan yang lebih panjang.
Ini akan membantu menguatkan kaki anda dengan lebih lanjut dan membantu dengan daya tahan semasa acara tersebut.
The Agony of the Feet
Anda mungkin orang yang tidak pernah lepuh berjalan untuk jarak biasa anda. Tetapi apabila anda meningkatkan jarak anda dalam latihan selama setengah maraton, anda mungkin akan mengalami masalah ini. Lihat teknik pencegahan lepuh untuk digunakan pada perbatuan yang lebih tinggi. Anda mungkin juga mendapati bahawa kasut dengan kusyen yang lebih banyak akan mengakibatkan kurang kaki dan keletihan kaki apabila anda berjalan jarak tempuh yang lebih tinggi.
Penghidratan dan Snek Tenaga di Batu Panjang
Apabila berjalan setengah maraton, anda akan keluar dalam perjalanan selama tiga hingga empat jam. Mendapatkan jumlah cecair dan makanan ringan yang betul menjadi lebih penting. Anda memerlukan beberapa karbohidrat untuk menghasut badan anda sepanjang tempoh itu. Jalan-jalan lama anda adalah masa untuk bereksperimen dengan ini dan mendapatkannya dengan betul. Jika marathon separuh anda menyediakan minuman sukan dan makanan ringan, anda lebih baik menggunakan produk yang sama pada latihan lama anda untuk melihat jika anda bertolak ansur dengan baik.
Marathon Half-Friendly Walker
Anda perlu tahu apa masa penamat anda mungkin jadi anda pasti anda sedang memasuki setengah maraton yang anda akan dapat menyelesaikan sebelum masa cutoff. Gunakan kaedah ini untuk meramalkan masa penamat anda .
Ketahui bahawa tidak setiap kaum dianjurkan untuk menampung pelumba yang lebih perlahan. Lebih baik mengetahui perkara ini sebelum mendaftar. Lihat bagaimana untuk mencari marathon mesra berjalan atau setengah maraton . Walaupun anda mendapati seseorang yang mengalu-alukan pejalan kaki, anda mungkin mendapati perkara yang berbeza pada hujung ekor perlumbaan. Tidak semua itu buruk, tetapi ia boleh kesepian dan anda perlu bersedia. Adalah bijak untuk membawa air dan makanan ringan anda sendiri, sebagai contoh, kerana mereka mungkin telah kehabisan atau melipat berhenti sokongan apabila anda mencapai mereka.
Separuh Marathon dan Marathon Langkah demi Nasihat Langkah
Ketahui cara melatih dan berjalan setengah maraton atau maraton, termasuk nasihat mengenai kasut, pakaian, penghidratan, makanan ringan, jadual latihan dan petua hari perlumbaan dalam tutorial penuh untuk latihan untuk berjalan maraton atau setengah maraton .
Beri diri anda cukup masa untuk melatih dan mengambilnya dengan serius, dan tidak lama lagi anda akan mempunyai pingat finisher untuk usaha anda.