Bagaimanakah Orang Boleh Sihat Berjalan?

Bolehkah Anda Berjalan 20 Miles dalam sehari?

Seberapa jauh seseorang yang sihat dan sesuai boleh berjalan secara berterusan dalam lapan jam adalah soalan yang boleh muncul ketika merancang perjalanan pengembaraan. Atau, anda mungkin tertanya-tanya apa yang mungkin anda dapat lakukan sekiranya berlaku kecemasan.

Malah Pemula Mudah Survive Walk 6-Mile dalam Dua Jam

Jawapan untuk soalan ini adalah sama dengan " Berapa jauh orang yang boleh berjalan tanpa latihan?

"Ramai orang yang suka berjalan volkssport berjalan dengan AVA menjemput rakan-rakan dan keluarganya yang tidak terlatih untuk berjalan kaki sejauh 6 kilometer / 10 kilometer dalam jarak yang mudah. ​​Ini biasanya mengambil masa kira-kira dua jam. memerlukan kasut berjalan yang lebih baik .

Lepuh Apabila Anda Berjalan Tinggi

Berjalan 10 batu (lebih tiga jam), walaupun anda digunakan untuk berjalan sejauh 6 batu, lebih banyak cabaran. Anda boleh melakukannya, tetapi kebanyakan orang mungkin mengalami lecuran di tempat baru . Kasut dan gear yang bekerja dengan baik selama dua jam mungkin tidak sesuai selama empat jam. Lepuh pada kaki, tumit, dan bola menunjukkan kaki di mana kasut dan kaus kaki anda menggosok dengan cara yang salah. Anda juga boleh mengembangkan chafing di ketiak, di bawah payudara, dan dalam kelengkungan sebagai peluh membentuk kristal garam yang pasir. Menggunakan pelincir boleh membantu melindungi kulit, sementara anda boleh menguatkan kulit kaki anda dengan terus membina masa berjalan anda.

Anda mungkin ingin menyemak carta miles, kilometer, dan masa yang biasa untuk berjalan jarak itu .

Latihan untuk Membina Mileage

Anda perlu membina perbatuan anda dengan mantap dan bukannya melompat dari berjalan kaki untuk berjalan selama empat jam lurus. Dalam latihan untuk marathon separuh sejauh 13.1 batu atau maraton 26 kilometer , anda berjalan setiap hari setiap hari dan meningkatkan jarak perbatuan sejauh satu mil seminggu atau dua mil setiap dua minggu.

Terdapat kesan latihan luar biasa yang berlaku. Dua belas batu mungkin sepertinya sangat sukar buat kali pertama anda mencapai jarak itu. Tetapi enam minggu kemudian apabila anda berjalan 18 batu hari, 12 batu pertama adalah mudah dan tiada tekanan sama sekali.

• Melatih untuk Berjalan Maraton
• Melatih untuk Berjalan Separuh Marathon
• Latihan untuk Camino de Santiago

Orang yang Sihat Boleh Berjalan 20 hingga 30 Batu dalam Sehari

Tetapi sejauh mana orang yang sesuai, terlatih berjalan dalam lapan jam? Banyak pejalan kaki yang terlatih menamatkan Marathon Portland sebanyak 26.2 batu dalam kira-kira tujuh jam, tanpa sebarang rehat. Sekiranya walker mengambil rehat dan berhenti makan, maka 20 batu sehari adalah wajar untuk seorang pejalan kaki yang terlatih. Jika mereka tidak mengambil rehat dan berjalan dengan cepat, mereka mungkin dapat menampung 30 batu. Para pejalan kaki di Camino de Santiago biasanya berjalan 12 hingga 20 batu sehari di kawasan yang termasuk banyak bukit.

Berjalan 20 Miles atau Hari Selepas Hari Selepas

Adakah anda merancang untuk berjalan selama lapan jam dari hari ke hari, seperti berjalan di seluruh benua atau berjalan di Camino de Santiago ? Mereka yang telah melakukan ini mempunyai banyak masalah lepuh dalam beberapa minggu pertama, tetapi kemudian keluar atau pergi selebar 20 mil atau lebih setiap hari. Perintis Barat biasanya dilindungi 20 mil sehari dengan kereta api kereta api, kebanyakannya berjalan bukannya menunggang.

Mereka pasti akan digolongkan sebagai pejalan kaki terlatih.

Sekiranya anda merancang perjalanan besar, anda perlu berlatih sebelum anda pergi atau anda akan mengalami lepuh, sakit kepala, sakit otot dan juga tekanan fraktur dalam beberapa hari pertama. Jangan dengar pejalan kaki Camino veteran yang memberitahu pemula untuk pergi dan biarkan Camino melatih mereka. Ini adalah perkara paling tidak baik yang mereka boleh mengesyorkan, pada dasarnya memastikan jemaah haji yang baru akan berada dalam kesengsaraan dan juga perlu berhenti kerana kecederaan.

Mengambil Walk Panjang Tak Dijangka

Ia adalah permainan bola yang berbeza jika anda perlu berjalan-jalan lama apabila anda tidak mengharapkan, seperti berjalan keluar dari kawasan bencana.

Anda perlu mengambil langkah-langkah yang termasuk:

1. Kasut, Stoking, dan Pencegahan Pelepasan : Pilih pasangan kasut yang paling selesa, atau cuaca buruk, kasut jejak terbaik anda atau kasut yang selesa. Jangan cuba sesuatu yang baru untuk berjalan lama pertama anda. Memandangkan anda belum berjalan banyak, anda perlu menyediakan kaki anda untuk mengelakkan lecet. Gunakan tepung jagung di kaus kaki anda untuk membantu menjaga kaki anda kering. Jeli petroleum sedikit pada jari kaki dan tumit anda juga boleh membantu mengelakkan lecet. Pilih stoking sintetik atau bulu daripada kaus kaki kapas - mereka akan membantu peluh berpeluh dan membantu mengelakkan lecet.
2. Lapisan Pakaian Anda : Sebagai pejalan kaki lakukan, anda perlu bersedia sepenuhnya untuk berjalan kaki dengan meletakkan pakaian anda, jika mungkin. Pilih lapisan dalaman poliester yang kering, bukan kapas. Pilih lapisan penebat seperti baju bulu, jaket bulu poliester atau kemeja, atau renda bawah jika suhu sejuk. Bawa lapisan luar angin. Tiga lapisan ini dapat melihat anda melalui kebanyakan keadaan, sama ada di gunung atau di hutan bandar. Anda akan mahu menambah atau mengalihkan lapisan apabila anda memanaskan atau menyejukkan. Juga fikirkan keperluan lain termasuk topi, pek yang baik, botol air, pelindung matahari dan perlindungan bibir.
3. Membawa Barang Anda : Sebuah tas atau beg bimbit akan mengganggu postur anda jika anda membawanya lebih dari beberapa minit. Untuk apa-apa jarak berjalan kaki, cari ransel yang akan membolehkan anda membawa barang-barang anda dengan selamat sambil mengekalkan sikap berjalan kaki yang baik. Ransel dengan tali pinggang pinggang mengedarkan beban di pusat graviti anda, di mana alam semula jadi bertujuan untuk menjadi. Jika anda hanya mempunyai beberapa item untuk dibawa, letakkannya dalam pek fanny atau dalam poket jaket atau seluar anda.
4. Penghidratan : Memiliki segelas air besar 90 minit sebelum anda berjalan. Itu akan memberikan penghidratan badan anda yang baik dan masa untuk menghapuskan apa-apa tambahan. Semasa anda berjalan, cawan air setiap setengah jam. Apabila anda selesai berjalan kaki anda, dapatkan segelas air yang tinggi.
5. Makan : Sebelum berjalan kaki, makan sedikit protein dan karbohidrat seimbang. Jika anda sensitif terhadap laktosa, elakkan produk susu sebelum berjalan kaki. Anda tidak mahu mula kosong, tetapi anda tidak mahu terlalu banyak makanan yang meresap di perut anda semasa anda berjalan. Mempunyai snek kecil selepas dua jam jika anda mesti pergi berjalan-jalan yang sangat panjang.
6. Berjalan di Gelap : Perjalanan yang enggan berjalan dengan berjalan kaki mungkin bermula dari senja hingga subuh. Anda akan mahu memakai pakaian reflektif dan sebaiknya memakai pakaian berwarna terang. Ambil langkah berjaga-jaga kerana kenderaan kurang berkemungkinan melihat anda. Bawa lampu suluh kecil.