Sekiranya anda memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk berjalan untuk kesihatan, kecergasan, dan penurunan berat badan, anda telah mengambil langkah pertama yang hebat. Berjalan adalah cara yang berkesan dan berkesan untuk mencapai jumlah aktiviti fizikal harian yang disarankan untuk pengurusan berat badan dan kesihatan yang baik.
Berjalan membantu anda membakar kalori dan lemak, yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Cadangannya adalah 60 minit sehari beberapa kali seminggu.
Pada umumnya, untuk orang yang berusia 160 paun, berjalan akan membakar kira-kira 100 kalori setiap batu. Yang paling penting, ia murah - tiada keahlian gim mahal yang diperlukan-dan ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Digabungkan dengan diet seimbang, anda boleh mula mencapai matlamat anda.
Sekiranya anda baru bermula, ambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan asas-asas. Sebaik sahaja anda pergi, anda boleh berjalan dengan selesa selama 30 minit hingga sejam, tahap aktiviti fizikal yang disyorkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung , diabetes jenis II, kanser payudara, kanser kolon, dan banyak lagi.
Adakah Berjalan Lebih Baik Daripada Berjalan?
Ia mungkin berasa seperti berjalan terlalu rendah kesannya mempunyai kesan yang bermakna pada berat badan anda, tetapi itu tidak benar. Terutamanya jika anda baru bermula, berjalan mungkin terlalu cepat dan juga bukan latihan penurunan berat badan terbaik untuk semua orang .
Akhirnya, ia datang kepada situasi dan keperluan anda. Tahu bahawa program berjalan adalah latihan yang berkesan dan boleh menyebabkan penurunan berat badan dengan keseimbangan kalori yang tepat, jadi anda tidak sepatutnya merasa seperti anda tidak cukup.
Malah, mungkin lebih mudah untuk menempuh pelan berjalan dan bukan pelan berjalan.
Sebelum Anda Bermula
Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memulakan program berjalan:
- Bersedia untuk berjalan : Ketahui apa yang perlu anda lakukan sebelum memulakan program berjalan. Ini mungkin termasuk mendapat nasihat perubatan, melabur dalam gear berjalan asas seperti kasut dan pakaian, dan banyak lagi.
- Teknik Berjalan : Seterusnya, anda akan belajar teknik berjalan kaki yang baik, memberi tumpuan kepada postur yang betul, penggunaan senjata , dan gerakan kaki.
- Jadual Berjalan : Tentukan berapa kerap berjalan, berapa pantas, pelbagai jenis berjalan, dan sejauh mana untuk membina tahap 30-60 minit sehari.
- Mengekalkan Motivasi: Explore teknik untuk menjaga diri berjalan dan mengelakkan kesilapan yang sama.
Semua nasihat yang disertakan adalah baik untuk berjalan sama ada di dalam atau di luar rumah. Untuk memulakan, kami akan melihat sama ada badan anda mempunyai sebarang keperluan khas sebelum memulakan program latihan. Kemudian ia bersesuaian dengan pakaian dan kasut.
Bilakah Dapatkan Pemeriksaan Perubatan Sebelum Memulakan Program Berjalan
Hubungi pembekal perubatan anda untuk pemeriksaan atau perundingan sebelum anda memulakan program berjalan anda jika mana-mana ini berlaku kepada anda:
- Anda telah menetap selama setahun atau lebih
- Anda tidak berolahraga dan berumur lebih dari 65 tahun
- Anda telah didiagnosis dengan masalah jantung
- Hamil
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes
- Anda mengalami kesakitan dada, terutamanya apabila mengenakan diri anda.
- Anda sering berasa lemah atau mempunyai mantra pening yang teruk
- Syarat perubatan lain
Mengandungi Latihan Lain
Sebaik sahaja anda lebih maju anda boleh memasukkan jogging atau latihan selang untuk menambah beberapa latihan kekuatan dan pelbagai.
Tetapi adakah anda fokus pada latihan kekuatan bersama dengan berjalan kaki anda untuk rutin penurunan berat badan?
Latihan kekuatan dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dan terdapat manfaat untuk metabolisme, otot, dan banyak lagi. Apabila anda mendapat lebih selesa dengan rutin berjalan anda, pertimbangkan untuk menambah hari angkat berat untuk meraih faedah. Sebagai alternatif, cuba berjalan dengan berat-tetapi pastikan anda melakukannya dengan betul ! Gelang pergelangan tangan dan pergelangan tangan yang popular sebenarnya tidak disyorkan. Terdapat cara yang lebih berkesan untuk menggunakan berat berjalan, dengan risiko kecederaan yang lebih rendah.
Menentukan Ekspektasi Nyata
Perkara penting yang harus diingat adalah realistik.
Jangan terlalu keras untuk diri sendiri jika anda tidak boleh pergi jauh jauh-anda akan bekerja dengan mereka! Terutama jika anda baru untuk bersenam, tumpuan untuk memulakan perlahan dan konsisten. Anda akan melihat tubuh anda semakin kuat seiring berjalannya waktu.
Satu teknik yang membantu adalah menetapkan matlamat SMART . Ini adalah matlamat yang khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik, dan tepat pada masanya yang akan membantu anda menstrukturkan perjalanan anda dan memberi anda sesuatu untuk bekerja ke arah.
Juga, ubah suai semasa anda pergi berdasarkan perasaan anda dan hasil yang anda lihat. Jika rancangan anda tidak berfungsi, kumpulkan semula dan evaluasi.
Sebaik sahaja anda pergi ke hadapan dari doktor anda (jika perlu), anda harus mula meneroka gear dan teknik. Mula kecil-beberapa asas akan mencukupi pada mulanya dan kemudian anda boleh melabur lebih jauh ke garisan.