Itulah fakta kehidupan seiring dengan umur anda, tubuh anda memerlukan lebih sedikit kalori . Ia agak mengecewakan, tetapi ada cara untuk mengatasinya dan masih menikmati beberapa makanan kegemaran anda.
Pertama, mengapa ini berlaku?
Ini semua mengenai metabolisme anda, yang merupakan keupayaan tubuh anda untuk merosakkan nutrien dan mengubahnya menjadi tenaga atau menyimpannya sebagai lemak apabila anda mengambil lebih banyak tenaga daripada yang terbakar.
Banyak metabolisme anda ada kaitan dengan jisim otot. Oleh kerana sel-sel otot sibuk bergerak tubuh anda dan melakukan sesuatu, mereka memerlukan tenaga, sedangkan sel-sel lemak pada dasarnya hanya duduk di sana tidak melakukan apa-apa kecuali menyimpan lemak.
Secara umum, lelaki mempunyai lebih banyak otot daripada seorang wanita yang mempunyai berat badan yang sama sehingga dia akan mempunyai metabolisme yang lebih tinggi. Dan tentu saja, umur juga membuat perbezaan yang signifikan.
Apabila anda seorang remaja atau berusia dua puluhan, metabolisme anda agak tinggi. Tetapi, pada usia 30, anda akan kehilangan sedikit otot dan memakai sedikit lemak. Anda mungkin tidak menyedarinya pada mulanya, tetapi apabila anda semakin tua, otot anda akan berkurangan lebih banyak, dan metabolisme anda akan melambatkan kerana itu.
Kehilangan otot mengurangkan jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda, dan jika anda terus memakan jumlah kalori yang sama setiap hari tanpa mengubah tahap aktiviti fizikal anda, anda secara beransur-ansur akan mendapat lemak.
Satu paun atau dua tahun sekali mungkin tidak kelihatan seperti pada mulanya, tetapi selama bertahun-tahun, berat badan boleh menambah, dan anda boleh menjalankan risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes.
Mencegah Keuntungan Berat Seperti Umur Anda
Anda tidak boleh menghidupkan semula jam dan menjadi muda sekali lagi, tetapi mendapat berat badan yang tidak diingini tidak perlu dielakkan jika anda mengemukakan usaha.
Inilah yang boleh anda lakukan.
Tetap aktif (atau aktif) . Peningkatan aktiviti fizikal dapat membantu anda mengekalkan berat badan anda. Latihan rintangan seperti mengangkat berat badan dapat meningkatkan jisim otot anda, yang dapat meningkatkan metabolisme dan jumlah kalori yang dibakar. Ia juga meningkatkan kekuatan dan kecergasan keseluruhan anda. Aktiviti aerobik seperti berjalan atau berjalan membakar kalori semasa anda bergerak. Mereka juga baik untuk kesihatan jantung anda.
Kira kalori anda. Hitung keperluan kalori harian anda dengan formula Harris-Benedict . Anda juga mungkin mahu melabur dalam skala dapur sehingga anda menjadi selesa dengan menganggarkan saiz hidangan makanan yang anda makan.
Tonton apa yang anda makan. Walaupun anda mungkin memerlukan lebih sedikit kalori, anda masih perlu mendapatkan keperluan vitamin dan mineral harian anda. Pilih makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan dan sayur-sayuran hijau dan berwarna-warni yang rendah kalori dan kaya dengan vitamin dan mineral. Sumber protein lean seperti ikan dan makanan laut rendah kalori dan mengandungi asid lemak omega-3 yang banyak diet kurang. Pastikan anda mendapat banyak makanan serat tinggi (sayur-sayuran bukan berkanji, buah-buahan, kekacang, dan 100 gram produk bijirin).
Tonton pengambilan alkohol anda. Alkohol mempunyai lebih banyak kalori setiap auns daripada karbohidrat atau protein tetapi tidak mempunyai nilai pemakanan lain.
Plus, ia sering digabungkan dengan pengadun manis yang menambah lebih banyak kalori.
Sumber:
Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Pemakanan dan Hidup Aktif untuk Penuaan Sihat."
Amerika Syarikat Jabatan Pertanian dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020."
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. "Angkat Berat untuk Meningkatkan Metabolisme Penuaan, Keuntungan Berat Rendah."
Perpustakaan Perubatan Alam Amerika Syarikat, Institut Kesihatan Nasional. "MedlinePlus: Perubahan Aging dalam Bentuk Badan."