Cara Membuatnya Melalui Jalan Amal
Anda hanya direkrut untuk berjalan dalam acara amal berjalan-mungkin Perlumbaan untuk Penyembuhan, Mac untuk Bayi, MS Walk, atau lain-lain. Tetapi anda bukan seorang pejalan kaki! Sekarang apa yang akan kamu lakukan? Bagaimana anda akan membuatnya melalui batu-batu itu?
Pertama, tarik nafas panjang. Kaki anda dibuat untuk berjalan. Mari kita ambil satu langkah pada satu masa.
Bilakah Anda Mulakan Berjalan?
Lebih baik jika anda mempunyai beberapa minggu sebelum acara itu mendapat latihan.
Mulai sekarang dan merancang untuk berjalan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan jarak anda. Tutorial berjalan pemula mutlak ini sempurna jika anda mempunyai sebulan atau lebih sebelum acara berjalan untuk menyediakan. Ikuti jadual yang ditunjukkan dan kebanyakan orang akan dapat menyelesaikan jarak sehingga 5 batu.
Bermula HARI INI. Bergantung pada tahap aktiviti biasa anda, berjalan selama 15 minit hingga setengah jam setiap hari sebelum acara tersebut.
Bagaimana Jauh Adakah 5K? Berapa lama ia akan mengambil masa?
Tidak tahu apa yang 5K diterjemahkan untuk batu atau berapa lama ia akan membawa anda berjalan? Berikut adalah helaian cheat untuk anda:
Adakah saya perlukan kasut baru?
Keselesaan berjalan anda bermula di bawah-kasut dan kaus kaki anda. Berikut adalah panduan kasut berjalan untuk maklumat lengkap tentang apa yang perlu dicari. Dapatkan patut untuk pasangan anda sendiri. Caranya ialah pergi ke kedai di kawasan anda yang memenuhi keperluan pelari yang serius dan mempunyai kakitangan jualan yang berminat untuk mendapatkan anda sepasang kasut yang sesuai. Kemudian anda mesti berjalan di dalamnya sepanjang bulan, setiap hari, untuk mengetahui bahawa mereka bekerja dengan baik.
Jika anda tidak mempunyai masa untuk mencari dan memecah sepasang kasut baru, pertaruhan terbaik anda adalah menggunakan kasut kasut kegemaran anda. Di mana anda boleh membuat perbezaan dengan stoking anda . Lupakan stoking kapas, pergi ke kedai atletik dan beli sepasang kaus kaki CoolMax atau stoking tahan lepuh. Sumbu ini berpeluh untuk menjaga kaki anda kering dan kurang terdedah kepada melepuh.
Bagaimana jika saya mendapat lepuh?
Masalah besar bagi mereka yang berjalan-jalan di mana mereka tidak dilatih secukupnya adalah lepuh. Ketahui bagaimana untuk mengelakkan lepuh dengan mudah, dengan melapisi kaki anda dengan jeli petroleum sebelum anda memakai kaus kaki anda. Jika anda telah berlatih dan mendapat lepuh di kawasan walaupun jeli petroleum, kemudian tutupi kawasan tersebut dengan moleskin atau pembalut sebelum anda berjalan.
Akankah saya Dapatkan Splint Shin?
Adakah kilauan anda menyakiti apabila anda berjalan? Splint Shin biasa bagi orang yang baru berjalan. Shins hanya dapat dijalankan dengan berjalan kaki, dan apabila anda menukar kelajuan berjalan, jarak, atau kasut anda akan mendengar tentangnya dari kakimu.
Berhenti dan berehat seketika. Kemudian perlahan dan ambil langkah yang lebih kecil.
Apa yang Harus Saya Pakai?
Jawapan ringkas ialah lapisan, lapisan, lapisan. Tetapi inilah butiran:
Kostum: Pada sesetengah peristiwa, orang berpakaian dalam kostum zany. Jika anda berbuat demikian, simpannya cukup mudah untuk berjalan masuk dan bersenang-senang.
Baju (Lapisan Dalam): Kemeja di sebelah kulit anda adalah lapisan dalaman. Ia mestilah kain wicking seperti polipropilena atau Coolmax. Tetapi anda mungkin mahu memakai baju t-shirt (biasanya kapas) yang mereka berikan untuk mendaftar untuk berjalan kaki, atau yang anda miliki dari tahun lepas. Tidak mengapa, walaupun baju kapas akan mengekalkan keringat dan kelembapan semasa acara itu dan anda akan berasa basah dan lembap-terutama jika hari yang panas .
- Pakaian: Di bawah semuanya, wanita perlu memakai bra sukan . Kedua-dua lelaki dan wanita mungkin mengalami chafing yang menyakitkan, jadi gunakan jeli petroleum jika anda tidak memakai bra. Celana pendek spandeks adalah idea yang bagus untuk kedua-dua jantina untuk mengelakkan chafing di bahagian paha atas.
- Lapisan Luar: Di kebanyakan iklim anda akan mahukan lapisan luar kalis air, tahan air - jaket atau windbreaker. Satu dengan hud hujan adalah idea yang sangat baik. Nota: Payung akhirnya menyerang pejalan kaki lain atau menjadi tugas untuk dibawa.
- Penebat: Di dalam iklim sejuk , anda perlu memakai lapisan penebat di antara baju t-shirt dan jaket anda. Microfleece adalah pilihan yang sangat baik. Kemeja bulu adalah OK. Sweatshirts mungkin akhirnya membuat anda berpeluh. Anda biasanya akan cukup hangat selepas beberapa minit pertama berjalan dan mungkin menumpahkan lapisan.
- Bottoms (Seluar pendek atau Seluar): Jika cuaca tidak baik untuk seluar pendek, pilih celana yang selesa yang mudah bergerak dengan anda. Ramai orang akan memakai seluar jeans, tetapi mereka adalah pilihan yang buruk kerana ia diperbuat daripada kain penyerap air yang berat dan berat. Tetapi jika seluar jeans anda seluar yang paling selesa, maka pergi untuk itu.
- Hat: Di mana-mana cuaca, tetapi terutama jika hujan , topi untuk menjaga kepala anda hangat atau matahari dari kulit kepala anda adalah keperluan.
- Pek: Kebanyakan aktiviti amal adalah cukup pendek yang anda tidak perlu membawa banyak. Ditch tas dan menggali pinggang di mana untuk membawa kunci, pengenalan, dan keperluan lain .
Apa yang Harus Saya Makan dan Minum Sebelum, Semasa, dan Selepas?
Amal berjalan umumnya mempunyai banyak makanan ringan dan minuman sepanjang perjalanan dan pada permulaan / penamat.
- Sebelum: Minum segelas air besar dua jam sebelum berjalan, maka apa-apa sehingga anda bermula. Ini memberikan air yang cukup untuk tubuh anda dan anda mempunyai masa yang cukup untuk menggunakan bilik mandi sebelum anda memulakannya.
- Semasa: Sepanjang perjalanan, minum air di setiap perhentian air. Pada hari-hari hangat, bawa air anda sendiri di pinggang pinggang anda supaya anda boleh minum secawan air setiap 20 minit jika tidak mencukupi pada kursus itu. Minuman sukan sering ditawarkan di kursus ini. Anda biasanya tidak memerlukan minuman sukan jika anda berjalan selama sejam atau kurang. Untuk berjalan lebih lama, nikmati beberapa minuman sukan selepas setengah jam pertama. Ini menggantikan garam yang anda berpeluh. Untuk makanan ringan, pisang adalah makanan ringan yang sempurna. Mereka menggantikan kalium dan mempunyai gula dan kanji. Pada berjalan kaki lagi, pretzel salin boleh membantu anda menggantikan garam yang hilang dalam peluh.
- Selepas: Di hujung jalan, minum segelas air besar. Teruskan dan ambil bar sukan percuma yang mereka tawarkan-makan mereka jika anda lapar, tetapi lebih baik lagi simpannya untuk kemudian. Ingat, berjalan membakar kira-kira 100 kalori setiap batu untuk orang yang berusia 150 paun. Jangan makan terlalu banyak dalam meraikan!
Sebelum Walk
Pastikan anda mengetahui lokasi mula / tamat dan dapatkan pendaftaran anda pada masa dan lokasi yang betul. Lakukan penyelidikan di mana untuk meletak kenderaan atau maklumat mengenai pengangkutan awam. Sebaik sahaja anda mempunyai nombor perlumbaan anda, ambil beberapa pin keselamatan tambahan dan gunakan pelindung matahari anda. Beri diri anda masa untuk masuk ke bilik mandi sebelum permulaan.
Semasa Walk
- Mulakan pada kadar yang perlahan dan selesa untuk 5-10 minit pertama. Ini mudah dilakukan pada acara besar kerana setiap orang bergerak perlahan.
- Keluarkan kelajuan semulajadi anda tetapi ingatlah ini bukan perlumbaan, bersikaplah ramah kepada orang yang anda lalui.
- Lulus di sebelah kiri melainkan anda menghadapi lalu lintas di jalan terbuka. Dalam kes ini, anda melintas di sisi trafik.
- Jika berjalan dengan kawan-kawan, berhati-hati dengan mereka yang ingin meluluskan anda dan jangan menghalang laluan sambil berjalan mengikutinya.
- Berhati-hatilah terhadap penginapan-penginapan di jalan, jangan menginjak-injak di rumput dan taman rakyat, dan hanya gunakan bilik mandi yang ditetapkan.
- Jangan letakkan cawan simpanan sampah dan sampah lain di dalam bekas sisa atau bawa dengan anda sehingga anda mendapati satu.
- Jangan merokok semasa berjalan.
- Jika anda merasakan timbulnya lepuh, hentikan dan gunakan pembalut segera sebelum ia tumbuh.
- Mengikuti sukarelawan acara dan merawat mereka dengan baik.
- Pada penamat, ambil hanya bahagian yang sesuai barang.
Anda telah melakukannya! Anda membuatnya melalui jalan yang mencabar, semoga tiada yang lebih buruk untuk dipakai. Nikmati ganjaran anda-t-shirt, pingat, pin atau barangan lain yang anda terima.
Pakai dengan bangga!
Selepas Walk
Sekarang anda tahu anda boleh berjalan jauh, sudah tiba masanya untuk merancang acara amal berjalan seterusnya yang akan anda selesaikan. Mungkin satu cabaran yang lebih besar akan membantu anda mendapatkan fit dan sihat melalui latihan. Anda mungkin menganggap kereta api berjalan maraton untuk amal. Banyak program sedemikian walaupun membayar pengangkutan dan pendaftaran anda ke maraton berjalan yang hebat di lokasi yang indah.
Cari kelab dan kumpulan berjalan di kawasan anda untuk menyertai dengan berjalan kaki untuk memastikan anda bermotivasi.