Sekiranya anda berasa seperti otot kaki anda ketat, anda mungkin akan mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk meningkatkan fleksibiliti anda. PT anda boleh menunjukkan kepada anda senaman yang betul yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan mobiliti dan kelonggaran keseluruhan yang lebih rendah.
Ramai orang mengalami otot kaki yang ketat. Penyebab yang sangat umum dari ketegangan kaki adalah disebabkan oleh jumlah masa yang kami habiskan duduk sepanjang hari kerja. Ketika lutut kita bengkok dalam kedudukan ini, otot-otot yang melilit sendi lutut menjadi terbiasa berada di posisi yang dipendekkan ini. Kami juga cenderung untuk mendapatkan sedikit lebih ketara ketika kita berumur dan otot kita kehilangan sedikit kandungan air dan diperpanjang.
Otot kaki yang ketat boleh menyebabkan seseorang mengalami kecederaan semasa aktiviti harian dan rekreasi, dan ia mungkin menyumbang kepada perkembangan sakit belakang, walaupun. Untuk mengelakkan ini, adalah penting untuk melakukan latihan regangan kaki untuk melonggarkan otot yang ketat.
Melakukan kaki kaki setiap hari adalah satu aktiviti yang harus dimasukkan ke dalam rutin senaman harian anda. Di bawah, beberapa kaki terbentang ditinjau. Latihan peregangan kaki ini menggabungkan semua kumpulan otot utama bahagian kaki yang lebih rendah.
Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Hamstring Stretches
Otot hamstring anda bergerak dari pelvis anda ke bahagian belakang setiap lutut, dan kemudian membantu melenturkan lutut anda dan memanjangkan pinggul anda. Otot ini sering menjadi ketat dari duduk untuk jangka masa panjang sepanjang hari
Hentai kekerapan yang ketat adalah biasa. Walau bagaimanapun, terdapat banyak senaman mudah yang boleh dilakukan untuk meningkatkan panjang hamstring. Ketahui empat latihan ini dan dalam perjalanan ke gaya hidup yang lebih lentur!
Melakukan rutin rutin hamstring setiap hari dapat membantu memperbaiki cara hamstrings anda bergerak. Pegang setiap regangan selama 30 saat, dan pastikan anda berehat sambil meregang.
Satu lagi regangan besar yang boleh anda lakukan di tempat kerja semasa dalam perjalanan adalah regangan hamstring berdiri . Latihan ini hebat kerana ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja, jadi anda pasti dapat meregangkan hammys sepanjang hari anda.
Quadricep Stretches
Otot quadriceps anda, juga dikenali sebagai quads, lari dari bahagian depan pelvis anda, di atas lutut anda, dan di hadapan shin anda. Otot-otot ini membantu meluruskan lutut anda.
Berjalan, berbasikal, dan aktiviti harian lain boleh menyebabkan otot quadricep ketat. Ketahui tiga latihan mudah ini untuk meregangkan otot quadricep yang ketat.
Tahan setiap regangan selama 30 saat, dan pastikan untuk menghentikan peregangan jika rasa sakit anda. Peregangan boleh dilakukan beberapa kali setiap hari.
Pedang Berkedut
Otot betis anda turun dari belakang lutut anda ke belakang tumit anda. Ketegangan di sini mungkin menyebabkan masalah pergelangan kaki dan kaki termasuk achilles tendonitis atau plantar fasciitis.
Otot betis ketat adalah biasa di kebanyakan orang. Pada wanita, ini mungkin disebabkan oleh memakai kasut tumit tinggi (jadi jangan mengorbankan betis anda untuk fesyen). Kadang-kadang, orang biasanya hanya sedikit lebih ketat dalam otot mereka.
Peregangan otot betis anda adalah mudah. Permaidani telinga asas tuala boleh dilakukan di mana sahaja:
- Duduk dengan kaki kami di hadapan anda di atas lantai.
- Pegang helaian atau tuala dengan satu hujung di setiap tangan membentuk gelung.
- Letakkan gelung di sekitar satu kaki.
- Tarik jari kaki ke arah anda.
- Berhenti ketika anda merasakan peregangan yang selesa di dalam otot betis anda.
- Tahan selama 30 saat.
- Ulang 9 lagi kali.
- Ulangi kaki yang lain.
Anda juga boleh melakukan regangan pelari klasik untuk otot betis anda. Cukup letakkan kedua-dua tangan di dinding, dan biarkan tumit anda di tanah semasa anda bersandar ke dinding. Anda harus merasakan sedikit di belakang kaki anda.
Satu perkataan dari
Bekerja untuk menjaga kaki anda bergerak dengan bebas dan sepenuhnya dapat membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda, dan ini dapat membantu mencegah injakan. Pastikan anda melawat PT anda supaya anda boleh mempelajari cara terbaik untuk meregangkan kaki anda. Dengan mengambil beberapa minit setiap hari untuk melakukan pembendungan asas asas yang lebih rendah ini, anda boleh membantu memaksimumkan mobiliti bebas kesakitan anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT.