Uji Ujian Gait Semulajadi Menunjukkan Tahun Remeh Anda
Adakah anda bangga bahawa anda boleh bersaing dengan cucu-cucu anda ketika berjalan? Jika ya, itulah petanda yang baik bahawa anda mempunyai banyak tahun masih di hadapan anda. Pengajian menunjukkan bahawa usia 65 tahun lalu, kelajuan berjalan anda pada kadar semulajadi adalah peramal survival yang mengasyikkan. Mengukur kelajuan gait dalam jarak yang singkat, seperti di seberang bilik (13 kaki atau 4 meter) adalah alat yang berguna untuk doktor untuk menetapkan tujuan rawatan dan penjagaan yang sesuai untuk individu penuaan.
The Speed Walking yang Predicts Life yang lebih panjang
Satu kajian besar memandang kelajuan gait semula jadi 34,485 peserta umur 65 tahun dan lebih tua dari sembilan kajian terdahulu. Kajian ini mengikuti hasil selama 12 tahun atau lebih, di mana hampir separuh daripada peserta meninggal dunia. Mereka mendapati kesan yang konsisten tentang berapa lama orang hidup dan sama ada mereka mempunyai kelajuan berjalan pantas atau lebih perlahan:
- Mereka yang berjalan secara semulajadi pada 2.2 batu sejam (27:16 minit setiap batu atau 1.0 meter sesaat) atau lebih cepat mungkin hidup lebih lama daripada yang akan diramalkan oleh umur dan jantina sahaja.
- Mereka yang berjalan secara semulajadi pada 1.8 batu sejam (33:30 minit setiap batu atau 0.8 meter sesaat) mungkin menjalani jangka hayat purata untuk umur dan jantina mereka.
- Mereka yang berjalan secara semulajadi pada 1.3 batu sejam (46:09 minit setiap batu atau 0.6 meter sesaat) menghadapi risiko lebih besar untuk kematian awal.
- Rentang hidup yang lebih pendek daripada jangkaan dilihat untuk mereka yang berjalan lebih perlahan dan lebih perlahan.
Kajian ini termasuk persampelan besar umur, jantina, bangsa / etnik, dan subkumpulan lain dan kelangsungan hidup median dari semua peserta menyerupai jumlah dewasa dewasa Amerika Syarikat. Mereka menyatakan bahawa terdapat beberapa kesimpulan yang umum untuk kajian yang merekrut sukarelawan yang sihat, seperti mendaftarkan lebih sedikit orang dengan demensia maju.
Para penyelidik menyatakan bahawa hanya kerana seseorang berjalan perlahan-lahan, ini tidak bermakna mereka tidak akan hidup normal atau bahkan meningkat. Itu bergantung kepada individu.
Apa Yang Menentukan Kelajuan Berjalan Anda Sebagai Anda Umur?
Terdapat banyak sebab bahawa orang berjalan perlahan pada usia yang lebih tua. Berjalan adalah aktiviti yang kompleks yang dipengaruhi oleh perubahan kepada pelbagai sistem badan. Anda mungkin secara semula jadi berfikir tentang arthritis yang menjejaskan pinggul dan lutut anda sebagai perlahan kadar anda. Tetapi anda juga mesti mempunyai paru-paru dan hati yang berada dalam urutan kerja yang baik. Otak dan sistem saraf anda mesti berfungsi dengan baik untuk menghantar mesej kepada otot supaya mereka berfungsi dengan cara terselaras dan mengekalkan postur dan keseimbangan semasa anda berjalan.
Anda hanya perlu melihat petua untuk berjalan lebih cepat untuk menyedari bahawa ia mengambil tahap kecergasan aerobik , kekuatan, dan keseimbangan untuk mempercepatkan. Kadar berjalan semulajadi anda apabila anda tidak cuba berjalan lebih cepat juga dipengaruhi oleh kesihatan anda secara keseluruhan.
Berjalan dengan perlahan biasanya juga bermakna anda berjalan kurang dan kurang mendapat aktiviti fizikal secara keseluruhan. Tanpa aktiviti fizikal, anda menjadi tidak dapat dipertahankan . Ini boleh menyebabkan lingkaran ke bawah. Anda berjalan dan bergerak sedikit demi sedikit dan kemampuan anda untuk melakukan penurunan itu.
Pengunduran membawa kepada masa hidup yang lebih lemah.
Bagaimanakah Kelajuan Gait Digunakan Secara Klinikal?
Sekiranya anda dan doktor membuat keputusan mengenai rawatan dan terapi apa yang mungkin memberi manfaat kepada anda pada usia yang lebih tua, mengetahui berapa lama anda mungkin dapat hidup dapat menjadi faktor. Anda mungkin lebih kurang sanggup mengambil rawatan yang agresif atau menjalani pembedahan yang memerlukan tempoh pemulihan yang panjang jika anda fikir anda mempunyai dekad yang tinggal untuk hidup.
Anda juga mungkin lebih rajin dengan menjaga diri anda dan mengikuti nasihat perubatan pencegahan jika anda tahu anda mempunyai banyak tahun yang lebih sihat di hadapan anda. Sekiranya kelajuan kilat anda menunjukkan bahawa anda menghadapi risiko yang lebih tinggi, anda dan doktor anda mungkin bekerja pada perkara-perkara yang boleh mengurangkan risiko kesihatan anda dan memperbaiki keadaan anda.
Sekiranya anda dan doktor mendapati bahawa anda berjalan lebih perlahan daripada anda setahun atau dua tahun lalu, ia mungkin menunjukkan ke arah kesihatan anda dengan lebih terperinci, mungkin mencari keadaan yang tidak didiagnosis sebelum ini.
Terdapat cara lain yang digunakan oleh doktor untuk menilai jangka hayat anda yang mungkin, beberapa di antaranya mungkin merupakan perkara penghakiman dan bukannya sesuatu yang dapat mereka ukur. Kelajuan berjalan adalah sesuatu yang mudah diukur di pejabat atau lorong dengan hanya jam randik. Ia hanya berharga masa seseorang mengambil ukuran, yang tidak perlu profesional.
Ujian Kelajuan Gait
Peserta dalam kajian yang menghasilkan keputusan ini tidak mengetahui bahawa kelajuan berjalan mereka adalah sesuatu yang penting, jadi mereka tidak mungkin cuba berjalan lebih cepat daripada biasa. Ini akan menjadi faktor jika anda cuba untuk mengukur kelajuan berjalan sendiri. Anda mungkin memohon pasangan atau kawan anda untuk mengukurnya beberapa kali dalam beberapa hari yang berbeza untuk mendapatkan sampel yang lebih baik, membuang bacaan yang tidak normal atau rendah.
Anda boleh cuba menggunakan treadmill dan perhatikan kelajuan yang berasa selesa dan semulajadi bagi anda untuk membandingkan kelajuan yang diukur berjalan untuk 13 kaki. Untuk menggunakan ujian berjalan kaki 13 kaki, anda akan membahagikan bilangan saat dengan 4 untuk mendapatkan meter sesaat.
Para penyelidik menghasilkan jadual dan graf untuk lelaki dan wanita yang menunjukkan bagaimana jangka hayat median berubah mengikut pelbagai kelajuan berjalan. Ini ditunjukkan dalam meter sesaat. Untuk berjalan kaki 13 kaki, anda akan mengambil bilangan saat untuk menyelesaikannya dan membahagikannya dengan 4 untuk mendapatkan meter sesaat. Sekiranya anda berjalan kaki dengan cara lain, inilah cara menerjemahkan angka tersebut:
- 0.2 meter sesaat: 0.4 batu sejam atau 300 minit setiap batu
- 0.6 meter sesaat: 1.3 batu sejam atau 100 minit setiap batu
- 0.8 meter sesaat: 1.8 batu sejam atau 33:30 minit setiap batu
- 1.0 meter sesaat: 2.2 batu sejam atau 27:16 minit setiap batu
- 1.1 meter sesaat: 2.5 batu sejam atau 24 minit setiap batu
- 1.4 meter sesaat: 3.1 batu sejam atau 19:21 minit setiap batu
- 1.6 meter sesaat: 3.6 batu sejam atau 16:40 minit setiap batu
Boleh Berjalan Lebih Cepat Memperluaskan Hidup Anda?
Kajian ini tidak membuktikan sebab dan akibat. Walau bagaimanapun, meningkatkan kecergasan fizikal anda dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama. Jika anda mengekalkan atau meningkatkan kecergasan anda semasa anda berumur, anda boleh mengurangkan risiko kesihatan anda dan kelajuan berjalan semulajadi anda. Jika berjalan adalah cara senaman yang anda suka, anda boleh membina kecergasan kardiovaskular dengan pantas berjalan selama 30 minit atau lebih hampir setiap hari seminggu, yang bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Dalam proses ini, anda dapat meningkatkan kelajuan berjalan semulajadi anda.
Selain aktiviti aerobik, anda perlu melakukan aktiviti pengukuhan otot dua atau lebih hari seminggu. Sekiranya anda berisiko jatuh, anda perlu melakukan latihan yang mengekalkan atau meningkatkan baki anda.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik yang tidak membolehkan anda melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana, anda hanya perlu cuba untuk menjadi aktif secara fizikal seperti kebolehan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang aktiviti apa yang paling sesuai untuk anda.
A Word From
Tidak kira apa kelajuan berjalan anda, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko kesihatan anda dan meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat. Sekiranya anda mempunyai kadar semulajadi yang cepat, jangan berpuas hati dengan kejayaan anda. Pastikan anda memanfaatkan semua langkah pencegahan yang akan membawa kepada tahun-tahun yang lebih sihat. Jika anda baru bersara, kini adalah masa yang tepat untuk mengusahakan kecergasan fizikal anda sebelum anda terlalu sibuk dalam fasa baru ini.
> Sumber:
> Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika, Bab 5: Dewasa Lama Aktif. HHS Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan. https://health.gov/pguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed and Survival in Older Adults. JAMA: jurnal Persatuan Perubatan Amerika . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.