1 - 10 Kesalahan Berjalan - Adakah Anda Berjalan Salah?
Berjalan dengan cara yang betul boleh memberi anda kesihatan, kecergasan, dan sikap yang lebih baik. Ia dapat membantu anda berjalan lebih cepat dan lebih lancar.
Berjalan dengan cara yang salah boleh membawa kepada usaha yang sia-sia atau kecederaan, tidak semestinya penolakan. Berikut adalah kesilapan teknik berjalan 10 untuk dielakkan.
Anda akan melihat banyak, banyak contoh orang yang berfikir bahawa mereka melakukan kuasa besar berjalan kaki apabila, pada hakikatnya, mereka melakukan tidak baik pada diri mereka sendiri. Sebagai contoh, model kami di atas berjalan dengan lengan lurus dan overstriding. Ini dia tidak baik dan kami akan memberitahu anda mengapa.
2 - Kesilapan Berjalan - Mengatasi Overstriding
Overstriding
Apabila pejalan kaki cuba berjalan lebih cepat, kecenderungan semulajadi adalah untuk memanjangkan langkah anda di depan , menjangkau lebih jauh dengan kaki hadapan anda. Ini membawa kepada gaya yang kikuk dan kaku, menarik dengan kaki. Shins anda menyakiti dan anda benar-benar tidak mendapat apa-apa lebih cepat.
The Cure for Overstriding
Semua kuasa berjalan anda datang dari menolak dengan kaki dan kaki belakang .
- Langkah-langkah yang lebih pendek, lebih cepat : Jika anda cuba berjalan pantas, tumpukan untuk mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat.
- Roll Through, Push Off : Kemudian fikirkan benar-benar bergolek melalui langkah anda dengan kaki dan kaki belakang anda, mendapatkan menolak yang baik.
Hasilnya akan menjadi kaki lebih cepat dan langkah yang lebih panjang di mana ia melakukan anda yang baik - di belakang.
3 - Kesilapan Berjalan - Sepatu Salah
Tidak semua "kasut berjalan" adalah baik untuk berjalan. Sekiranya ini menggambarkan kasut anda, anda akan menetapkan diri anda untuk plantar fasciitis , tarik otot, dan masalah lutut:
- Heavy : Kasut berjalan sepatutnya ringan, sementara masih memberikan sokongan dan kusyen.
- Kaku : Jika kasut anda mempunyai tapak kaki yang tidak akan bengkok sama sekali dan anda tidak boleh memutarnya, mereka terlalu sengit untuk berjalan kaki. Kasut berjalan sepatutnya fleksibel supaya anda tidak melawan mereka sebagai kaki anda melangkah melalui langkah.
- Lebih dari 1 tahun : Keseimbangan dan sokongan dalam kasut anda merosot dari masa ke masa. Anda perlu mengganti kasut anda setiap 500 batu.
- Terlalu kecil : kaki anda membengkak apabila anda berjalan kaki yang berterusan. Kasut berjalan kaki anda harus lebih besar dari kasut pakaian anda jika anda berjalan selama 30 minit atau lebih untuk bersenam. Adakah anda memerlukan kasut yang lebih besar?
Penyembuhan untuk Kasut Berjalan Yang Salah:
Dapatkan kasut yang sesuai di kedai kasut berjalan teknikal di kawasan anda. Pakar kasut olahraga akan memastikan anda mendapat kasut yang tepat untuk mengatasi kelebihan , cukup fleksibel untuk berjalan, bersaiz tepat untuk kaki semua orang yang membengkak telah berjalan sambil berjalan.
- Sebelum Anda Beli Kasut Berjalan
- Panduan Kasut Berjalan - Dapatkan Hak Tepat
- Kasut Kawalan Motion Top
- Kasut Stabiliti Terunggul
- Kasut Cushioned Atas
- Kasut Latihan Prestasi Tinggi
- Kasut Racewalking Teratas
4 - Berjalan Kesalahan - Berjalan Flat-Footed
Daripada melangkah ke langkah dengan kaki ke depan dari tumit ke kaki, kaki anda meratakan dengan matang dan anda mendarat dengan rata. Sama ada anda bertarung dengan kasut berat, berat atau kakinya terlalu lemah untuk melepaskan anda melalui langkah.
Gejala
- Kaki anda memukul tanah dengan tamparan.
- Anda mendarat dengan rata setiap langkah dan tidak mendapat gulung.
- Anda mungkin akan mengalami kesakitan.
The Cure for Flapping, Slapping Feet
Dapatkan kasut fleksibel yang membungkuk di bola kaki. Sepasang kasut berlari dengan tumit rendah adalah yang terbaik.
Untuk menguatkan kaki anda, buku lali, dan kaki yang lebih rendah:
- Meningkatkan kaki: Berdiri di atas tangga menghadap lantai atas dengan tumit anda tergantung di tepi. Celupkan tumit ke bawah, kemudian angkatnya tinggi. Ulangi 10-20 kali. Langkah Stretch Toe Meningkatkan
- Kaki kaki: Semasa duduk di sekeliling, beberapa kali sehari, ketuk jari kaki anda dengan cepat selama beberapa saat. Kemudian tuliskan abjad di udara dengan kaki anda. Ulangi dengan kaki yang lain.
- Heel walking: Sebagai sebahagian daripada pemanasan anda, berjalan di tumit anda selama 30 saat.
5 - Kesilapan Berjalan - Tidak Menggunakan Lengan Tangan Anda
Ini adalah kesilapan yang berjalan untuk menjaga tangan anda tetap berada di sisi anda sambil berjalan atau melambai tanpa membengkokkannya.
Ia adalah semula jadi untuk menggerakkan tangan anda semasa berjalan untuk mengimbangi gerakan kaki anda. Tetapi jika anda menyimpan tangan anda tegak dan lurus di sisi anda, mereka bertindak seperti pendulum panjang, melambatkan anda. Anda boleh menambah kuasa dan kelajuan dengan menggunakan tangan anda secara berkesan dan lebih alami, dengan membongkok mereka dan membiarkan mereka berayun secara semula jadi ke hadapan dan belakang ketika anda berjalan.
Sekiranya anda terus memegang tangan anda di sisi anda semasa berjalan, anda mungkin dapati bahawa tangan anda membengkak sedikit ketika berjalan, terutamanya dalam cuaca panas.
The Cure for Walking without Lotion Motion
Bend tangan anda 90 darjah dan ayunan mereka secara semula jadi bolak-balik ke arah gerakan kaki.
Berjalan Lengan Motion
6 - Berjalan Kesilapan - Gerakan Tangan Lengan
Anda telah diberitahu bahawa ia adalah kesilapan untuk tidak menggunakan tangan anda apabila anda berjalan, tetapi anda melakukan salah.
- Lurus mengetuk atau lengan lari: Anda tidak membengkokkan siku anda, lengan lurus anda mengepakkan seperti burung, mendayung seperti perenang, atau lurus di sisi anda seperti penguin semasa anda berjalan.
- Ayam Winging: Anda membengkokkan siku anda, tetapi bengkok mereka dari sisi ke sisi, dengan tangan anda menyeberangi pusat dada dan siku anda membahayakan pejalan kaki lain.
Tangan yang Tinggi: Penumbuk anda muncul pada setiap ayunan melewati payudara anda, walaupun ke dagu atau mengancam hidung anda.
Model kami di sini sedang melakukan dua daripada mereka - dia mempunyai lengan lurus di ayunan belakang dan tangannya akan datang terlalu tinggi di hadapan di ayunan ke hadapan. Dia juga overstriding.
The Cure for Wild Walking Arm Motion
Pastikan siku anda dekat dengan badan anda dan ayunkan tangan anda kebanyakannya ke belakang dan ke hadapan, seolah-olah menjangkau dompet anda dari poket belakang di belakang.
Apabila mereka maju ke hadapan, tangan anda tidak boleh menyeberang garisan tengah dan tidak boleh muncul lebih jauh daripada payudara anda.
Pergerakan lengan ini akan memberikan kuasa untuk berjalan kaki anda. Kaki anda biasanya bergerak secepat lengan anda.
Gerakan ini membolehkan anda menumpukan perhatian kepada kuasa dari kaki belakang anda tanpa membuang gerak di hadapan badan anda. Ia juga kelihatan jauh kurang bodoh.
7 - Berjalan Kesalahan - Berjalan dengan Kepala Anda Down
Anda sentiasa melihat ke bawah, menggantung kepala anda dan menatap kaki anda. Atau, anda mungkin terlibat dalam perjalanan yang terganggu , memeriksa telefon bimbit anda selalunya (atau berterusan) semasa berjalan.
Penyembuhan: Lihatlah!
Poster yang baik untuk berjalan membolehkan anda bernafas dengan baik dan menyediakan garis badan yang panjang untuk mengelakkan masalah dengan belakang, leher, dan bahu anda.
Menggali ketika berjalan - ia sepatutnya selari dengan tanah.
Mata anda harus memberi tumpuan di jalan atau menjejaki 10 - 20 kaki ke depan. Anda akan mengelakkan doo-doo anjing, mencari retakan di kaki lima, tempat yang berpotensi muggers, dan masih mengumpul duit syiling sekali-sekala.
Berjalan Posture
Walaupun telefon mudah alih kami menyediakan banyak maklumat dan menjaga kami bersambung, sebaiknya simpannya dengan selamat di dalam poket semasa berjalan. Dapatkan earbuds bluetooth yang membolehkan anda mengawal muzik anda dan mengambil atau membuat panggilan sambil berjalan tanpa perlu memanipulasi telefon bimbit anda.
8 - Berjalan Kesilapan - Bersandar
- Anda bersandar lebih dari 5 darjah
- Anda bersandar.
- Anda mempunyai lekuk belakang dengan atau tanpa tanpa lemak.
Di suatu tempat anda membaca untuk bersandar ke hadapan semasa berjalan. Atau, anda mungkin bersandar pada pinggul anda. Melangkah ke hadapan atau ke belakang atau memegang belakang anda bergoyang boleh menyebabkan sakit belakang dan tidak menyumbang kepada kelajuan atau teknik yang baik.
The Cure for Leaning While Walking
- Berdiri lurus tetapi dengan bahu santai, dagu naik dan selari dengan tanah. Fikirkan berjalan tinggi. Fikirkan "menghisap di usus anda, letakkan di pantat anda."
- Punggung anda sepatutnya mempunyai keluk semulajadi, jangan memaksakannya menjadi lekuk luar biasa dengan perut kembali ke belakang ke hadapan.
- Menguatkan otot perut anda melalui sit-up dan latihan lain supaya anda mampu menahan diri dengan lebih mantap.
Model kami di sini mempunyai sikap berjalan kaki yang baik serta menjaga kepalanya dan gerakan lengan yang baik.
9 - Kesilapan Berjalan - Pakaian Berjalan Yang Salah
Kesalahan: Ya, pakaian penting apabila anda berjalan-jalan. Berikut adalah beberapa kesilapan yang biasa dengan memilih pakaian berjalan anda.
- Anda sentiasa memakai terlalu banyak atau tidak mencukupi, sehingga berpeluh dan lemah dalam sebarang cuaca.
- Anda berjalan pada waktu malam memakai pakaian berwarna gelap tanpa jalur reflektif atau jaket keselamatan.
- Tiada topi.
- Anda memakai kasut yang tidak selesa dan pakaian yang ketat untuk bekerja, sehingga anda jarang berjalan semasa hari kerja.
The Cure - The Right Walking Clothes
Untuk berjalan selesa, berpakaian dalam lapisan . Lapisan dalaman haruslah kain seperti CoolMax atau polipropilena yang akan mengeringkan peluh dari badan anda untuk menguap - bukan kapas, yang memegangnya di sebelah kulit. Lapisan seterusnya perlu penebat - baju atau sweater mudah dikeluarkan jika anda memanaskan badan. Lapisan luar harus menjadi jaket yang tahan angin, dan kalis air atau tahan air di iklim basah.
Cara Layer Pakaian Anda
Berpakaian untuk Berjalan Cuaca Panas
Boleh dilihat pada waktu senja, subuh dan malam : Untuk mengelakkan hiasan kudung, pakai jaket keselamatan reflektif yang dibeli di tempat berbasikal atau berjalan kaki tempatan atau letakkan jalur reflektif pada pakaian malam berjalan masa anda. Banyak kasut berlari mempunyai unsur-unsur reflektif, tetapi kajian menunjukkan yang terbaik untuk mempunyai beberapa unsur reflektif untuk dilihat dari semua arah.
Pilihan Teratas untuk Gear Walking Malam
Topi adalah peralatan penting. Mereka melindungi anda supaya anda lebih panas. Mereka melindungi bahagian atas kepala anda dari matahari - kawasan di mana sukar untuk memakai pelindung matahari kecuali anda botak, tetapi masih terbakar. Topi dengan visors juga melindungi muka anda dari pendedahan matahari.
Berpakaian untuk berjalan berjaya di tempat kerja. Duduk masih untuk tempoh yang lama dikaitkan dengan peningkatan besar dalam risiko kesihatan, walaupun anda menguruskan latihan khusus. Berpakaian dalam pakaian yang anda rasa nyaman untuk menyelinap dalam jarak berjalan kaki setiap jam, walaupun ia berjalan di tempat di bilik anda. Beralih ke kasut keselesaan atau bawa kasut selesa yang boleh anda luncurkan untuk berjalan semasa rehat dan makan tengah hari.
10 - Berjalan Kesalahan - Tidak Minum Cukup
Anda tidak minum air sebelum, semasa, dan selepas berjalan.
Penyembuhan: Minum segelas air setiap jam sepanjang hari untuk kekal terhidrasi. Sepuluh minit sebelum berjalan kaki, minum segelas air.
Semasa berjalan anda minum secawan atau lebih banyak air setiap 20 minit.
Setelah selesai, minum segelas atau dua air.
Elakkan minuman berkafein sebelum berjalan kaki, mereka menyebabkan anda kehilangan cecair, menjadikan anda lebih haus serta membuat anda mengambil berhenti menyusahkan di sepanjang jalan.
Semasa berjalan selama 2 jam, gunakan minuman sukan pengganti elektrolit dan minum apabila dahaga.
Pada jarak jauh berjalan, minum apabila dahaga dan pastikan untuk mengisi garam dengan minuman sukan dan bukannya hanya meminum air.
Lebih Banyak: Minum Nasihat untuk Berjalan Panjang
11 - Kesilapan Berjalan - Berlebihan dan Tidak Menyangkut
Anda berjalan dan berjalan dan berjalan. Tetapi anda telah kehilangan semangat anda. Anda berasa letih, mudah marah. Anda sentiasa sakit dan sakit. Anda mungkin berlebihan.
Penyembuhan:
- Berehat! Ingat bagaimana Ahad adalah hari rehat tradisional? Terdapat kebijaksanaan dalam hal itu. Ambil hari sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ia membolehkan badan anda membaiki, membina otot dan saluran darah yang menyuburkan mereka, dan menyimpan sedikit tenaga untuk membawa anda kembali ke jalan raya lagi.
- Tidur juga penting untuk mendapat manfaat penuh dari latihan anda. Pastikan anda mendapat cukup tidur. Anda mungkin mahu memilih pemantau aktiviti atau aplikasi yang juga menjejaki tidur anda .
- Keseimbangan Berjalan dengan Latihan Berbasikal dan Bangunan Quad: Berjalan terutamanya melatih otot-otot di belakang kaki anda - betis, hamstring, dan otot-otot gluteal. Anda boleh mendapatkan kira-kira jika anda tidak melakukan latihan yang membina quad anda, seperti berbasikal, squats dan lunges.
- Ganti Jenis Latihan Anda: Jika anda tidak boleh berdiri hari yang benar, lakukan latihan senaman yoga , peregangan , atau latihan badan di atas dan bukannya berjalan dan kerja badan yang lebih rendah .