Sekiranya anda berkahwin, anda mungkin sudah menekankan semua butiran. Satu tekanan utama?
Berat badan anda.
Anda mungkin akan panik sedikit ketika hari besar datang, tertanya-tanya jika ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan ... cepat.
Inilah The Deal
Sekiranya perkahwinan anda hanya beberapa hari atau minggu, tidaklah wajar untuk membuat perubahan besar dalam masa yang singkat.
Dengan kata lain, jangan kelaparan diri atau melangkaui makanan ... yang biasanya menyerang. Bagaimanapun, anda boleh melakukan sesuatu untuk mendapatkan sedikit kemajuan:
1. Potong kalori kosong
Potong soda, jus, minuman kopi, alkohol atau minuman lain dengan kalori. Simpan jurnal makanan dan cari pengganti kalori yang lebih rendah untuk makanan ruji seperti susu, keju, yogurt atau roti.
2. Latihan
Jika anda sudah bersenam, tambah intensiti pada latihan semasa anda dengan menambahkan lebih banyak masa, hari latihan tambahan atau dengan bekerja lebih keras. Tumpukan pada latihan yang memberikan anda paling bangga untuk latihan anda seperti latihan selang atau latihan litar. Berhati-hati apabila menambah intensiti ke latihan anda. Terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan yang mungkin menyebabkan anda tidak diketepikan, jadi dengarkan badan anda dan mundur jika anda merasakan kesakitan, kelesuan atau kesakitan yang berlebihan.
Idea Latihan:
- Latihan Treadmill 30-Minute Buster Kebosanan
- Ketegangan Sprint Intensiti Tinggi
- Litar Pembakaran Lemak
Jika anda seorang pemula, mudah menjadi senaman . Perkara terakhir yang anda mahukan ialah merapatkan lorong dengan otot yang ditarik atau buku lali yang tercedera.
Badan anda memerlukan masa untuk membina kekuatan dan ketahanan yang anda perlukan untuk senaman yang kerap dan sengit. Yang terbaik untuk bermula dengan program latihan kardio dan kekuatan yang mudah dan merancang untuk hari pemulihan tambahan untuk menangani kesakitan otot .
Idea Latihan Permulaan:
- Latihan Cardio Interval untuk Pemula
- Latihan Kekuatan Permulaan
- Program Latihan Permulaan Pantas 30 Hari
3. Minum air
Dehidrasi sebenarnya boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan air. Minum air sepanjang hari dapat membantu anda mengelakkan kembung dan bahkan dapat membantu anda makan lebih sedikit. Apabila anda haus, anda mungkin akan menyedari perasaan itu untuk kelaparan dan makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.
Sekiranya anda bersenam, anda perlu minum lebih daripada biasa, jadi pastikan anda sentiasa terhidrat sepanjang hari.
4. Potong garam
Garam terlalu banyak boleh menyebabkan anda mengekalkan air, yang boleh dikemas pada pound tambahan.
5. Makan makanan seimbang
Anda mungkin tergoda untuk melangkau makanan atau hanya mengamuk sepanjang hari, tetapi anda lebih baik dengan makanan biasa dan seimbang. Anda juga boleh makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan jika anda makan makanan yang memuaskan yang memberi anda tenaga dan membuat anda terus:
- Menu Sampel untuk Diet Sihat, Sihat
- Cara Memasak Sihat, Makanan Mudah
- Suis Makanan yang Simpan Kalori
Bagaimana Tidak Menurunkan Berat
- Melangkau makanan : Anda mungkin berfikir anda akan makan lebih sedikit jika anda melangkau makanan, tetapi itu boleh menjadi bumerang, menjadikan anda sangat lapar sehingga anda akhirnya makan lebih banyak. Jangan lupa, jika anda tidak makan cukup kalori, tubuh anda tidak akan membakar banyak kalori.
- Diet Fad : Diet yang melampau menjanjikan penurunan berat badan segera, tetapi banyak yang tidak sihat dan mengurangkan kalori anda sehingga rendah, tubuh anda mungkin akan menahan lemak untuk memacu dirinya sendiri.
- Pil diet atau suplemen pembakaran lemak : Ramai pil dan suplemen diet juga menjanjikan penurunan berat badan yang cepat tetapi banyak yang tidak berfungsi dan mereka tidak dikawal selia, jadi tidak ada cara untuk mengetahui jika anda mendapat apa yang disenaraikan dalam ramuan.
- Latihan berlebihan Terlalu banyak pengantin pergi dari sedentari hingga latihan 2 jam untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, apabila anda melakukan lebih daripada yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda, anda akan mengalami risiko kecacatan , kesakitan dan kecederaan . Bersenam selama berjam-jam sehari pada intensiti yang tinggi boleh sama buruknya sama sekali tidak berolahraga.