Senaman membantu anda mengawal berat badan anda, tetapi mungkin tidak seperti yang anda fikirkan. Apabila anda melakukan matematik, senaman tidak akan membantu anda kehilangan berat badan ketika anda berlebihan berat badan - ternyata, kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan kalori berfungsi lebih baik daripada membakar kalori tambahan melalui peningkatan aktiviti fizikal.
Di mana senaman bersinar adalah membantu anda untuk mengekalkan berat badan sebaik sahaja anda kehilangannya.
Latihan juga sangat kritikal untuk penuaan sihat secara amnya.
Latihan: Kawalan dan Penyelenggaraan Berat
Inilah masalah dengan senaman semata-mata sebagai alat penurunan berat badan : ia tidak membakar kalori yang banyak. Sebagai contoh, berjoging sederhana selama 40 minit membakar sekitar 400 kalori - sekitar jumlah kalori yang sama seperti donat kek rebus atau minuman kopi bersaiz gula yang bersaiz sederhana.
Kerana anda perlu membakar kira-kira 3,500 kalori untuk kehilangan satu paun, jika anda berjoging selama 40 minit lapan atau sembilan kali anda akan berlari satu pound (dengan menganggap anda telah menjauhkan diri daripada donat dan kopi dalam masa yang sama). Jika anda lebih suka berjalan lancar dan bukannya berjoging, anda harus mengharapkan untuk membakar kira-kira 300 kalori selama 40 minit yang sama pada treadmill, menjadikannya lebih sukar untuk berjalan dari berat tambahan.
Kebenarannya ialah memotong kalori - melepaskan donat dan kopi dan mengurangkan secara umumnya pada pengambilan makanan anda - akan membolehkan anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan lebih cepat daripada senaman.
Jadi Kenapa Latihan Di Semua?
Kajian perubatan menunjukkan bahawa sebaik sahaja anda kehilangan berat badan, menjadi lebih aktif secara fizikal akan membantu mencegah anda mendapatkan semula. Ini mungkin kerana program latihan teratur meningkatkan metabolisme anda , yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - walaupun anda sedang tidur.
Manfaat lain untuk pengawalan berat badan dan penuaan sihat termasuk:
- Mengekalkan jisim otot anda: Ketika kita semakin tua, kita cenderung kehilangan otot dan mendapatkan lemak. Malah, antara umur 30 dan 80 tahun, kira-kira 15% daripada otot tanpa lemak anda akan hilang, mengakibatkan metabolisme yang lebih rendah (dan mungkin berat badan). Tetapi anda boleh menggunakan senaman untuk membantu mengekalkan otot anda dan menjaga metabolisme anda lebih tinggi.
- Membina otot dan pembaikan: Selepas melatih badan anda mesti membaiki otot yang lelah dan membina yang baru. Oleh kerana semua ini memerlukan kalori, lebih banyak latihan akan membantu anda mengawal berat badan anda.
- Membuat pencernaan tidak cekap: Boleh dilakukan selepas bersenam akan membuat pencernaan kurang efisien, sehingga membolehkan kalori yang akan diserap ke dalam tubuh anda untuk dilalui.
- Membantu anda membuat pilihan yang baik: Latihan mengurangkan stres, membantu anda tidur, dan membuat anda berasa baik. Semua ini mengurangkan kecenderungan anda untuk makan dengan buruk.
Latihan juga boleh membantu mengurangkan risiko anda untuk keadaan seperti penyakit jantung dan diabetes, dan boleh membantu anda menguruskan risiko anda jika anda telah didiagnosis dengan penyakit kronik. Ia juga dapat memberi anda lebih banyak tenaga pada umumnya dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti hidup orang dewasa yang lebih tua.
Tidak ada senaman yang betul untuk semua orang. Umumnya, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan bahawa orang dewasa mendapat kira-kira 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu. Itu boleh diterjemahkan ke dalam 30 minit berjalan pantas lima kali seminggu.
Walaupun senaman selamat untuk hampir semua orang, anda harus berbincang dengan doktor tentang rancangan latihan anda. Dia mungkin dapat membantu anda membuat program kawalan berat badan yang termasuk latihan dan pemakanan yang sihat dan ini akan membantu anda memenuhi matlamat anda.
Sumber:
Evans WJ et al. Pemakanan, Latihan dan Penuaan Sihat. Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik. Jun 1997, ms. 632-638.
Institut Jantung Negara, Paru dan Darah / Persatuan Amerika Utara untuk Kajian Obesiti. Panduan Pengenalpastian, Penilaian, dan Rawatan Berat Badan dan Obesiti pada Orang Dewasa. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Latihan adalah Kunci Penuaan Sihat." Isu musim sejuk 2015: h. 2-3. Diakses dalam talian 27 Okt 2015.
Wilkin LD et al. Perbelanjaan perbelanjaan tenaga antara berjalan dan berjalan secara individu kecergasan purata. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. April 2012; 26 (4): 1039-44.