Kecederaan badan yang lebih rendah adalah antara yang paling mengecewakan, terutama untuk latihan. Hampir setiap aktiviti kardio yang kita lakukan biasanya melibatkan badan yang lebih rendah dan mengambil satu anggota kaki boleh membuat anda merasa seperti keseluruhan program senaman anda berada di bawah tabung.
Itu tidak semestinya berlaku. Doktor anda adalah sumber maklumat yang pertama dan terbaik tetapi, secara umum, mungkin ada beberapa cara yang boleh anda lakukan di sekitar kecederaan anda dan tetap dalam keadaan , walaupun ketika ia menyembuhkan.
Bercakap Kepada Doktor Anda
Sebelum anda berbuat apa-apa, anda tahu anda perlu berjumpa dengan doktor anda dan mendapat diagnosis. Apa yang penting di sini adalah membiarkan doktor mengetahui betapa pentingnya latihan untuk anda dan anda ingin melakukan segala yang anda mampu untuk tetap selamat semasa masih aktif. Kemudian, anda mungkin ingin bertanya beberapa soalan tertentu juga:
- Berapa lama saya boleh mengharapkan untuk pergi dari rutin senaman biasa saya?
- Adakah terdapat senaman atau aktiviti tertentu yang harus saya elakkan?
- Adakah terdapat latihan khusus yang boleh saya lakukan untuk membantu menyembuhkan kecederaan saya?
- Sekiranya saya tidak dapat menggunakan badan rendah saya, bolehkah saya memberi tumpuan kepada latihan atas badan tanpa memburukkan kecederaan saya?
- Bilakah saya boleh mula bersenam sekali lagi dan bagaimanakah saya harus meringankan rutin saya jadi saya tidak menyakiti diri saya lagi?
Lebih banyak maklumat yang anda ada, lebih banyak kawalan anda akan mengalami kecederaan anda dan apa yang anda perlukan untuk menyembuhkannya. Ia juga membantu membuat rancangan untuk melewati proses ini, terutamanya jika anda seorang pelatih biasa yang telah diketepikan oleh kecederaan anda.
Mendapatkan Sekitar Kecederaan Anda
Tidak dapat bersenam boleh mengecewakan dan boleh menyebabkan anda berasa tertekan dan bimbang tentang kehilangan kekuatan dan berat badan. Tetapi, mencari jalan untuk melakukan beberapa jenis aktiviti boleh pergi jauh ke arah mempunyai sikap yang lebih baik mengenai keadaan anda. Seperti yang disebutkan di atas, anda harus selalu memeriksa dengan doktor tentang apa yang perlu dilakukan, tetapi beberapa idea untuk aktiviti mungkin termasuk:
- Latihan badan atas . Latihan badan atas dapat membantu menjaga otot-otot anda kuat dan memberi anda sesuatu untuk dilakukan sementara tubuh bawah anda bertindak bersama-sama. Anda mungkin perlu mengubah suai beberapa latihan supaya mereka tidak melibatkan badan yang lebih rendah.
- Cycle dengan tangan anda . Jika anda seorang ahli gim, anda mungkin mempunyai akses ke ergometer badan atas yang pada asasnya berbasikal. Oleh kerana itu mungkin bukan pilihan untuk kebanyakan kita, anda boleh mencari versi yang berpatutan di Amazon.
- Berenang . Bergantung kepada keadaan anda (dan arahan doktor), anda mungkin boleh berenang, yang merupakan cara terbaik untuk mengendalikan badan tanpa tekanan pada sendi.
- Latihan Duduk . Anda mungkin dapat melakukan latihan ringan dengan badan rendah anda dari kedudukan duduk (dengan oke doktor anda) dan anda juga boleh mendapatkan video latihan duduk juga. Mereka mungkin tidak menawarkan intensiti latihan biasa anda, tetapi mereka boleh membuat anda bergerak.
Maksudnya adalah untuk melakukan apa sahaja, walaupun ia merasakan ia tidak dekat dengan apa yang biasanya anda lakukan. Saya mempunyai satu pelanggan yang memecahkan kakinya dan kami melakukan semua duduk dan berbaring latihan. Untuknya, ia hanya apa yang diperlukannya untuk melalui proses penyembuhan yang sangat panjang.
Mengekalkan aktif bukan sahaja akan menjaga minda anda diduduki, ia akan memastikan tubuh anda sesuai dengan yang anda boleh semasa anda sembuh.