Program Fleksibiliti untuk Membantu Anda Kurangkan Berat
Adakah anda akan mempertimbangkan melakukan regangan untuk penurunan berat badan? Adakah anda melakukan sebarang fleksibiliti atau latihan regangan secara teratur? Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda sepatutnya. Latihan fleksibiliti bukan pembakar kalori besar, tetapi mereka memainkan peranan penting dalam program penurunan berat badan.
Manfaat Peregangan untuk Berat Badan
Perkara terbaik mengenai latihan fleksibiliti ialah anda tidak perlu melakukannya dengan kerap atau lama untuk menikmati faedah.
Hanya beberapa minit peregangan setiap hari akan membantu untuk meningkatkan pelbagai gerakan dalam sendi anda, membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa senaman, dan mengurangkan tekanan. Konsistensi adalah penting untuk meningkatkan kelenturan anda, tetapi walaupun anda mengambil bahagian dalam program peregangan 2-3 kali seminggu, tubuh anda akan berasa lebih baik.
Jadi apa latihan fleksibiliti yang perlu anda lakukan? Anda boleh melakukan stretching sederhana apabila anda keluar dari katil setiap pagi. Ini mungkin termasuk:
- Gulung badan penuh. Berdiri tinggi dan sampai ke tangan anda ke langit. Kemudian berehat lengan dan gulungkan tulang belakang. Biarkan tangan anda berehat di atas lantai. Pastikan lutut bengkok untuk melindungi belakang anda. Pegang kedudukan (tetapi teruskan bernafas!) Selama 5-15 saat kemudian perlahan-lahan roll back up dan ulangi.
- Bulan sabit terbentang. Mencapai lengan di atas hujung anda, perlahan-lekuk lengkung badan ke dalam bentuk C (atau bulan sabit) dengan membongkok badan ke kiri dan kemudian ke kanan.
- Leher dan bahu terbentang. Dalam kedudukan yang duduk atau berdiri, perlahan-lahan condong dagu ke dada anda dan rasakan pelepasan lembut di bahagian belakang leher. Kemudian perlahan-lahan dan gulungkan kepala ke kiri dan ke kanan untuk meregangkan bahagian leher. Anda mungkin merasakan peregangan ke bahagian atas setiap bahu.
- Pembuka dada. Dalam kedudukan yang duduk atau berdiri, genggam tangan bersama di belakang punggung anda. Rasa bahagian hadapan dada terbuka dan regangan. Tahan selama 5-10 saat.
- Hip dan paha dalam peregangan. Dalam kedudukan yang duduk, bawa tapak kaki bersama-sama di hadapan badan anda supaya kaki anda membentuk segitiga. Menjaga tulang belakang panjang, memiringkan ke hadapan dari pinggul, membawa dada anda lebih dekat ke lantai. Ia adalah perkara biasa jika anda tidak boleh membengkokkan sangat jauh. Ingat untuk terus bernafas sambil memegang peregangan selama 15-30 saat.
Bengkak ini akan membantu melonggarkan sendi anda dan memulakan hari anda dengan pergerakan yang sihat. Anda juga mungkin memilih untuk melakukan ini di meja anda semasa anda bekerja. Sekiranya anda makan tengah hari, sebelum atau selepas bekerja, anda juga boleh mengambil kelas yoga untuk menurunkan berat badan atau mempelajari amalan tai chi untuk meningkatkan kesihatan anda . Kedua-dua amalan fikiran / badan ini membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan tekanan.
3 Cara Peregangan Meningkatkan Berat Badan
Walaupun anda tidak akan membakar kalori mega semasa sesi regangan pendek, tubuh anda berfungsi lebih baik apabila sendi anda bergerak dengan lebih selesa. Ini boleh meningkatkan program penurunan berat badan anda dengan beberapa cara yang berbeza.
- Mengurangkan tekanan. Latihan fleksibiliti membantu untuk mendapatkan darah anda mengepam, tetapi tidak dengan cara yang meningkatkan adrenalin anda. Latihan peregangan dan pernafasan membantu meningkatkan mood anda dan menurunkan tahap tekanan anda. Ini mungkin amat berguna untuk pemakanan yang cuba mengekang makan emosi. Jika anda boleh menggantikan perjalanan ke peti sejuk dengan 5 minit penyegaran yang sihat, anda mungkin akan makan lebih kurang dan langsing lebih cepat .
- Peningkatan NEAT. Latihan teratur adalah penting, tetapi kalori yang dibakar dari NEAT memainkan peranan besar dalam jumlah kalori yang dibakar setiap hari . Anda lebih cenderung untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari jika sendi dan anggota badan anda berasa baik. Peregangan membantu untuk membuat anda aktif.
- Latihan yang lebih berkesan. Aktiviti aerobik dan latihan kekuatan untuk penurunan berat badan adalah lebih berkesan apabila anda melaksanakan setiap senaman sepenuhnya. Peregangan membantu menjaga tubuh anda dalam bentuk teratas agar anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan anda dan anda menghabiskan lebih sedikit masa memulihkan daripada kecederaan atau kesakitan.
Latihan fleksibiliti sahaja tidak akan membakar kalori yang mencukupi untuk membuat perbezaan besar dalam keseimbangan tenaga harian anda .
Tetapi apabila anda memegang senaman regangan dengan program senaman yang lengkap, anda akan mendapat manfaat daripada badan yang lebih sihat dan meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan.