Memvariasikan Latihan Anda Boleh Meningkatkan Kinerja dan Mengurangkan Pembakaran
Anda menganggap diri anda lebih baik daripada bentuk purata. Anda berjalan beberapa kali seminggu untuk kesihatan dan kecergasan dan mungkin melakukan keseronokan sekali-sekala berjalan pada hujung minggu. Sesetengah rakan datang ke bandar untuk cuti, dan anda membuat keputusan untuk bermain ski. Tiada masalah, anda berada dalam keadaan yang hebat, bukan? Salah. Setelah seharian di lereng, anda merasa seperti anda telah dilarikan oleh giring Santa dan semua rusanya.
Apa yang sedang berlaku?
Anda mungkin berada dalam keadaan yang baik, untuk jenis latihan yang anda lakukan secara rutin. Tetapi jika itu semua yang anda lakukan, setiap hari, anda boleh menetapkan diri anda untuk kecederaan atau kecederaan mental, dan itu bukan cara yang baik untuk mendapatkan fit. Apakah yang boleh membantu mencegah kecederaan dan kecederaan? Latihan salib.
Apakah Latihan Salib?
Istilah salib latihan merujuk kepada rutin latihan yang melibatkan beberapa bentuk latihan yang berlainan. Walaupun perlu untuk seorang atlet untuk melatih secara khusus untuk sukan mereka jika mereka ingin unggul, untuk kebanyakan latihan melintasi latihan adalah kaedah latihan yang bermanfaat untuk mengekalkan tahap kecergasan keseluruhan yang tinggi. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan kedua-dua basikal dan berenang setiap minggu untuk meningkatkan keupayaan aerobik keseluruhan anda, membina kekuatan otot secara keseluruhan dan mengurangkan kemungkinan kecederaan yang berlebihan. Latihan silang menghadkan tekanan yang berlaku pada kumpulan otot tertentu kerana aktiviti yang berbeza menggunakan otot dengan cara yang sedikit berbeza.
Faedah Latihan Salib
Latihan salib adalah satu cara yang baik untuk mengubati kumpulan otot yang berbeza, mengembangkan satu set kemahiran baru, dan mengurangkan kebosanan yang merayap selepas beberapa bulan dari rutin senaman yang sama. Latihan silang juga membolehkan anda berupaya mengubah stres yang diletakkan pada otot tertentu atau sistem kardiovaskular anda.
Selepas berbulan-bulan pergerakan yang sama badan anda menjadi sangat cekap melaksanakan pergerakan itu, dan sementara itu bagus untuk persaingan, ia menghadkan jumlah kecergasan keseluruhan yang anda miliki dan mengurangkan keadaan sebenar yang anda dapatkan semasa latihan; dan bukannya terus memperbaiki, anda hanya mengekalkan tahap kecergasan yang tertentu. Latihan salib juga diperlukan untuk mengurangkan risiko kecederaan akibat terulang berulang atau terlalu berlebihan.
- Mengurangkan kebosanan senaman
- Membolehkan anda untuk menjadi fleksibel tentang keperluan dan rancangan latihan anda (jika kolam ditutup, anda boleh pergi sebaliknya).
- Menghasilkan tahap yang lebih tinggi di sekitar penyaman udara
- Keadaan seluruh badan, bukan sekadar kumpulan otot tertentu
- Mengurangkan risiko kecederaan
- Bekerja beberapa otot sementara yang lain berehat dan sembuh
- Boleh terus berlatih sementara cedera
- Memperbaiki kemahiran, ketangkasan dan keseimbangan anda
Apakah Latihan Haruskah Membuat Rutin Latihan Salib yang Baik ?
Latihan Kardiovaskular (Pikirkan tentang menambah tiga latihan berbeza dari senarai di bawah):
- Berjalan
- Berenang
- Berbasikal
- Mendayung
- Mendaki tangga
- Melompat tali
- Skating (inline atau ais)
- Berski
- Racquetball / bola keranjang / sukan mahkamah lain
Latihan kekuatan
- Calisthenics (push ups dan crunches and pull ups)
- Berat Percuma
- Mesin
- Tubing dan Band
Fleksibiliti (regangan, yoga)
Kelajuan, ketangkasan dan latihan baki
Latihan litar, sprinting, plyometrics dan lain-lain bentuk kemahiran kemahiran
Dengan latihan silang, anda boleh melakukan satu bentuk senaman setiap hari, atau lebih dari satu dalam sehari. Sekiranya anda melakukan kedua-dua hari pada hari yang sama, anda boleh mengubah susunan di mana anda melakukannya. Anda boleh menyesuaikan latihan silang dengan keperluan dan kepentingan anda; campurkan dan padankan sukan anda dan tukar rutin anda secara tetap.
Latihan dapat menguatkan sistem kardiovaskular, tulang, otot, sendi, mengurangkan lemak tubuh dan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi. Tetapi jika anda ingin melihat semua manfaat ini, anda perlu memulakan latihan silang.
Apa masa yang lebih baik untuk bermula dari sekarang? Saya dengar rakan anda telah mengambil snowboarding.
Sumber:
Latihan Palang, OrthoInfo, Akademi Bedah Ortopedik Amerika, Oktober, 2011.