Latihan, seperti brokoli, serat dan flosing, adalah baik untuk anda, tetapi ada perkara-perkara mengenainya yang boleh memandu anda gila. Terdapat orang-orang yang mengganggu di gym, kekeliruan tentang apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk memulakan, berpeluh, menonton skala tidak bergerak selama berminggu-minggu di akhir ... tidak menghairankan bahawa sesetengah daripada kita lebih suka tidak berurusan dengannya. Tidak kira apa yang anda benci tentang senaman, saya akan bertaruh saya boleh bercakap dengan anda untuk mengubah fikiran anda. Semak perkara yang paling menjengkelkan tentang senaman dan apa yang boleh anda lakukan terhadap mereka.
1 - Orang yang Mengganggu di Gim
Apa jua gim yang anda pergi, kemungkinan anda akan menghadapi orang yang menjengkelkan. Terdapat mesin-hoggers, para pemakai minyak wangi dan para pengunjuk rasa. Ada lelaki yang meninggalkan beratnya pada mesin dan wanita itu berteriak ke telefon bimbitnya. Adalah malangnya, tetapi pada bila-bila masa anda meletakkan penimbunan orang ke dalam ruang yang kecil, berpeluh, pasti ada masalah.
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Latihan di rumah : Sediakan gim rumah anda sendiri dan dapatkan latihan yang hebat tanpa orang ramai
- Abaikan mereka : Pop di fon kepala anda dan fokus pada senaman anda sendiri
- Mempunyai pelan sandaran : Elakkan mesin-hoggers dengan mempunyai pelan senaman alternatif
- Cari gim baru : Gim yang lebih kecil atau studio swasta boleh menawarkan kurang ramai orang
- Pergi dari jam : Petang adalah masa yang tepat untuk senaman yang senyap
2 - I Hate Sweating
Peluh adalah perkara yang baik kerana ia adalah cara badan anda untuk menjaga anda sejuk dan mengawal suhu anda. Malangnya, ia juga basah dan bau busuk, yang boleh menjadi masalah jika anda tidak mempunyai masa atau akses ke bilik mandi. Jika anda tergoda untuk melangkau senaman anda untuk mengelakkan diri daripada menjadi kotor, kekecohan berpeluh, tips ini dapat membantu anda.
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Jangan gunakan tisu badan bilas untuk membersihkan selepas senaman anda
- Pakai pakaian berpeluh kering: Fabrik seperti COOLMAX® dan pengeringan kering membenarkan peluh menguap, menyebabkan anda kering dan kurang bau
- Gunakan antiperspirant untuk ketiak dan kawasan lain di mana anda cenderung berpeluh. Cuma elakkan menggunakannya pada membran mukus (hidung, mata dan alat kelamin) kerana ia boleh menyebabkan kerengsaan
- Cuba syampu kering untuk mendapatkan rambut segar dan bersih tanpa membilas
3 - Ia terlalu mengelirukan
Dengan begitu banyak maklumat yang mengelirukan di luar sana, mudah menyerah sebelum anda memulakannya. Memilih latihan yang tepat untuk bilangan hari yang tepat pada masa yang tepat kelihatan mustahil, tetapi tidak ada cara yang 'betul' untuk melakukannya.
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Mulakan Mana-mana : Apa pun yang anda lakukan, prinsip-prinsip asas latihan adalah benar. Mulakan dengan asas-asas: Cardio , kekuatan dan kelenturan dan pergi dari situ
- Dapatkan Beberapa Bimbingan : Sewa jurulatih atau cuba program seperti Panduan Permulaan Pantas 30 Hari ini .
- Keep It Simple : Kekuatan mudah dan latihan kardio ini memberi anda tempat untuk bermula
- Fokus pada Kebiasaan : Menunjukkan latihan lebih penting pada mulanya. Kurang bimbang tentang melakukan perkara yang betul dan lebih banyak lagi untuk bergerak
4 - Ia Terlalu Membosankan
Kebanyakan latihan tidak akan menjadi seronok, katakan, berehat di pantai makan anggur dikupas dan kebanyakan kita tidak mengharapkan itu. Namun begitu, terlalu banyak orang menggilap melalui latihan yang mereka tidak suka kerana mereka telah diberitahu itu cara terbaik untuk bersenam. Latihan yang berkesan adalah penting, tetapi mereka tidak akan berfungsi jika anda tidak melakukannya.
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Buat Fun : Latihan berstruktur adalah penting, tetapi latihan yang menyeronokkan dapat menghidupkan kehidupan ke dalam rutin anda. Berjalan kaki, bersenang-senang atau menunggang basikal semua dikira sebagai latihan
- Kenali Diri Anda : Cari treadmill yang menghisap jiwa? Mungkin anda akan menikmati kickboxing. Jangan takut memberi kebenaran diri untuk meneroka pilihan anda
- Ubah Things Up : Cuba cardio medley atau latihan litar pantas untuk mengelakkan zon keluar
5 - Skala ... Hanya ... Tidak ... MOVE!
Secara intelektual, kita memahami bahawa penurunan berat badan yang sihat bermakna kehilangan 1-2 paun seminggu, tetapi realiti ini boleh menyedihkan. Selepas seminggu berpeluh, mengangkat dan menonton setiap gigitan, melihat berat badan 2 lb membuat anda menjerit: "2 Pounds? Saya makan brokoli! Saya melakukan lungle! Ini terima kasih saya?"
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Ditch the Scale : Skala ini mungkin tidak mencerminkan kerja keras anda. Gunakan ukuran atau lemak badan anda untuk mengesan kemajuan anda
- Terimanya: Berat badan adalah proses atas dan ke bawah dan anda tidak dapat mengawal setiap aspek. Beri masa awak anda untuk bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan
- Lupakan Tentang Berat Badan : Melupakan kehilangan berat badan boleh memberi motivasi kepada anda. Tanpa tekanan itu, anda boleh memberi tumpuan kepada perasaan anda berbanding dengan cara anda melihatnya
6 - It Hurts
Pengetaraan fizikal boleh menjadi tidak selesa pada mulanya dan benar bahawa anda perlu mencabar diri sendiri jika anda ingin berubah. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda perlu bersusah payah atau sengsara.
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Mula Mudah : Berlebihan menyebabkan sakit dan kesakitan. Mulakan dengan latihan pemula untuk memudahkan latihan
- Pantau Intensitas Anda : Bekerja pada intensitas yang sederhana dan perlahan-lahan meningkatkannya setiap minggu
- Belakang: Jika anda tidak boleh bernafas atau merasa terlalu penat, perlahan ke tahap yang selesa
- Berurusan Dengan Sakit : Sakit adalah normal untuk pemula, tetapi ia harus pergi. Jika anda sakit setiap hari, ambil hari rehat tambahan
- Elakkan Nyeri : Jangan sakitkan sendi atau otot. Hentikan senaman anda dan berjumpa doktor anda jika ia tidak jelas
7 - Masa Terlalu Banyak
Ia menjengkelkan bahawa latihan memerlukan masa, bukan? Dengan begitu banyak perkara lain (lebih penting), senaman sering jatuh ke bahagian bawah senarai keutamaan, terutamanya jika anda tidak sesuai dengan perkara pertama pada waktu pagi.
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Cuba Latihan Latihan Pendek : Tiga latihan selama 10 minit boleh sama berkesan dengan senaman selama 30 minit yang berterusan dan anda boleh dengan mudah membakar 100 kalori dalam masa 10 minit jika anda bekerja keras
- Jangan Tunggu Masa Sempurna : Jangan tunggu jadual anda untuk tenang kerana itu tidak mungkin berlaku. Cari cara untuk menyesuaikannya dengan kehidupan anda sekarang
- Jadikannya Keutamaan : Kami meluangkan masa untuk perkara yang kami hargai. Mencari cara senaman penting untuk anda dapat membantu anda mencari motivasi untuk tetap bersamanya
8 - Sukar untuk Kekalkan Motivasi
Dari semua perkara yang menyakitkan tentang senaman, keperluan yang berterusan untuk motivasi mungkin adalah yang paling mengecewakan. Setiap hari, anda perlu bangun dan mencari alasan untuk bersenam, semuanya bercakap dari diri sendiri dari semua perkara yang ada dalam perjalanan anda .
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Tetapkan Matlamat Realistik : Memiliki sesuatu untuk bekerja boleh memberi anda tambahan yang diperlukan untuk bergerak
- Jangan Tunggu Ia : Motivasi tidak hanya berlaku, itu sesuatu yang anda buat. Apa yang anda mahukan untuk diri sendiri dan masa depan anda? Menjawab yang mungkin membawa anda bergerak
- Fikirkan Sebelum Anda Langkau : Jangan biarkan diri anda melewatkan senaman tanpa pemikiran dan akibat yang berhati-hati
- Buat Latihan Mudah: Memiliki latihan anda dijadualkan, peralatan anda berguna dan pelan menjadikannya lebih mudah untuk diikuti
9 - Latihan Pagi Awal
Kebanyakan senaman mendapati bahawa pagi adalah masa terbaik untuk bersenam untuk mengelakkan berlari-lari latihan. Jika anda bukan orang pagi, ini boleh jadi masalah.
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Buat Peralihan Secara Beransur-ansur : Jika anda tidak digunakan untuk senaman pagi, mulailah dengan latihan ringan (berjalan, yoga, dan lain-lain) dan memberi anda masa yang lebih panas . Ia mungkin mengambil masa satu atau dua minggu untuk membiasakannya
- Siapkan Masa Depan : Memiliki pakaian senaman anda tepat di sebelah tempat tidur dan meletakkannya dengan serta-merta akan membantu anda menghindari suara kecil itu di kepala anda yang mendorong anda untuk kembali ke tempat tidur
- Makan Light : Memiliki beberapa bahan bakar untuk latihan anda akan memberi anda tenaga untuk terus berjalan. Cuba makanan yang ringan (100-300 kalori) dan tongkat dengan makanan yang mudah dihadam seperti buah, jus, atau roti bakar.
10 - Cuaca Bad
Jika anda seorang jurulatih luar, cuaca buruk boleh menjejaskan diri walaupun orang yang paling bersemangat. Walaupun anda bekerja di dalam, hanya pemikiran memandu ke gim di dalam hujan atau salji mungkin cukup untuk membuat anda berada di tempat tidur.
Bagaimana untuk Mengatasi Ia
- Dapatkan Gear Kanan : Memakai lapisan, kain peluh kering dan lapisan luar angin / cuaca boleh membuat anda selesa semasa cuaca panas , sejuk dan basah
- Cuba Latihan Dalaman : Latihan rumah, video senaman dan apl kecergasan menawarkan cara terbaik untuk bersenam di rumah atau gim
- Terus Menarik Perkara : Bekerja di dalam tidak perlu membosankan dan anda tidak memerlukan peralatan apa pun. Cuba senaman peralatan atau latihan litar yang pantas, tambah beberapa muzik yang hebat dan masa akan terbang