Apakah Takrif Ketangkasan?
Apakah Ketangkasan dalam Sukan dan Kebugaran Fizikal?
Ketangkasan adalah keupayaan untuk bergerak dan mengubah arah dan kedudukan tubuh dengan cepat dan berkesan semasa berada di bawah kawalan. Ia memerlukan refleks cepat, koordinasi, keseimbangan, kelajuan, dan tindak balas yang betul terhadap keadaan yang berubah-ubah.
Untuk menjadi tangkas, anda bertindak balas terhadap apa yang berlaku di sekeliling anda, mengambil maklumat itu dan menterjemahkannya ke kedudukan badan yang akan mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
Anda berpindah ke kedudukan terbaik untuk mengambil tindakan seterusnya, seperti menangkap bola atau membuat sesuatu yang mengatasi. Anda bergerak dengan cara yang badan dan peralatan sukan anda berada dalam kedudukan yang tepat untuk mengambil tindakan seterusnya dengan berkesan.
Ketangkasan sebagai Komponen Utama Sukan dan Aktiviti Fizikal
Ketangkasan adalah salah satu komponen utama kecergasan dan bernilai dalam banyak aktiviti sukan dan fizikal. Fikirkan sukan di mana anda perlu menggunakan ketangkasan. Dalam sukan pasukan seperti bola sepak, bola sepak, bola keranjang, hoki, bola tampar dan ragbi, anda mesti dengan cepat bertindak balas terhadap pergerakan pemain lain dan bola.
Dalam tenis, bola baling, skuasy, tenis meja dan sukan individu yang sama, anda perlu cepat bertindak balas terhadap kedudukan bola. Dalam melayari, ski dan snowboarding anda harus tangkas untuk bertindak balas terhadap keadaan berubah permukaan air dan salji.
Ujian Ketangkasan
Jalan-jalan ulang alik sering dilakukan sebagai ujian ketangkasan serta gerudi untuk membina ketangkasan sukan.
Penanda ditetapkan dan anda pecut dari satu marker ke yang lain, lakukan giliran cepat dan pecut kembali. Akademi Tentera AS menggunakan ujian ulang-alik. Liga Bola Sepak Kebangsaan menggunakan ulang alik 5-10-5 sebagai ujian ketangkasan dan gerudi.
Ujian Kecergasan Illinois Agility sering digunakan oleh sekolah dan penguatkuasaan undang-undang sebagai ujian ketangkasan.
Ia menggunakan kursus larian dan melibatkan bukan sahaja perjalanan ulang-alik, tetapi juga menenun antara empat kerucut. Kerana ia telah digunakan selama bertahun-tahun, terdapat norma-norma dan sistem penggredan yang dapat diterapkan.
Kedudukan SPARQ menggabungkan ujian untuk kelajuan, kuasa, ketangkasan, reaksi dan kepantasan. Ia adalah spesifik sukan serta ujian untuk olahraga am. Ujian penilaian umum termasuk pengangkutan ketangkasan 5-10-5 untuk mengukur ketangkasan. Untuk ketangkasan khusus sukan, mereka menggunakan gerudi ketangkasan lajur untuk bola keranjang, pick up pengangkutan ulang-alik untuk hoki, dan gerudi anak panah untuk bola sepak. Penarafan SPARQ digunakan oleh banyak syarikat latihan sukan dan pelatih SPARQ yang disahkan.
Latihan Ketangkasan untuk Atlet
Baca lebih lanjut tentang latihan ini yang boleh digunakan dalam sukan yang berbeza untuk membangunkan kelajuan dan koordinasi.
- Lompatan Plyometric Lateral
- Tuck Jumps
- Jalan-jalan Shuttle
- Sprints Forward-Backward
- Kelajuan Ketangkasan Ladang Kelajuan: Ini menggunakan sekeping peralatan yang kelihatan seperti tangga, dan latihan boleh dilakukan berlari ke hadapan dengan lutut tinggi untuk meningkatkan kelajuan kaki untuk sukan padang, atau berjalan secara lantang untuk meningkatkan ketangkasan untuk sukan mahkamah.
- Dot Drills: Ini menggunakan corak berbentuk X untuk melompat dari titik ke titik dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama. Ia digunakan untuk sukan bidang dan raket serta ski dan bola keranjang.
Sumber:
Kemasukan Akademi Tentera AS, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Ujian ulang-alik selang dijalankan untuk pemain sukan yang terputus-putus: penilaian kebolehpercayaan. Penyelidikan Penyiasatan Kekuatan Jurnal. November, 2004.
Davis B. et al; Pendidikan Jasmani dan Kajian Sukan; 2000