Trisep (terletak di bahagian belakang lengan), malangnya, tempat yang banyak kita cenderung menyimpan lemak yang berlebihan. Seperti yang mungkin anda dengar, ia adalah sebahagian daripada anda yang terus melambai, walaupun anda telah berhenti.
Hakikat bahawa kita menyimpan lebih banyak lemak di sana menjadikannya mencabar untuk menyingkirkan dan, malangnya, latihan tempat tidak akan berfungsi. Dengan kata lain, anda tidak boleh melakukan latihan tricep dan berharap akan mengurangkan lemak tambahan di sana.
Tubuh sebenarnya menggunakan tenaga dari seluruh tubuh semasa latihan, bukan hanya dari otot yang anda sedang bekerja.
Badan anda mungkin bertanggungjawab apabila, di mana, dan bagaimana anda kehilangan lemak, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh melakukan sesuatu untuk membantu perkara bersama. Langkah pertama anda adalah untuk memberi tumpuan kepada kehilangan keseluruhan lemak badan dengan senaman dan diet yang sihat . Tidak ada jaminan bahawa anda akan kehilangan lemak dari trisep anda dengan segera, tetapi membenarkan badan anda untuk bertindak balas kepada program anda akan memberitahu anda apa yang badan anda mampu mencapai.
Sebahagian daripada proses itu adalah latihan kekuatan untuk triseps (dan seluruh tubuh anda juga). Latihan triseps tidak akan mengurangkan lemak di sana (tidak secara khusus, sekurang-kurangnya), tetapi mereka membantu anda membina lebih banyak otot. Lebih banyak otot bermakna lebih kuat, trisep kuat dan metabolisme yang lebih tinggi secara keseluruhan, sesuatu yang akan menyumbang kepada kehilangan lemak secara keseluruhan.
Kehilangan Lemak Badan
Jika anda mahu nada trisep, tumpukan pada:
Latihan Cardio yang kerap
Anda perlu melakukan latihan kardio secara tetap di zon kadar denyut sasaran anda.
Untuk kehilangan lemak, garis panduan umum mencadangkan kardio paling banyak hari dalam seminggu selama 30-60 minit (atau bekerja sehingga itu jika anda seorang pemula ). Lebih banyak mengenai latihan kardio untuk latihan berat badan dan kardio.
Jika anda benar-benar mahukan lebih banyak untuk mendapatkan wang anda, masukkan satu atau dua latihan latihan selang ke dalam rutin anda.
Latihan ini membawa anda keluar dari zon selesa anda (hanya untuk jangka masa yang singkat), yang membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas latihan anda.
Latihan kekuatan
Ya, anda ingin bekerja trisep anda , tentu saja, tetapi anda juga ingin mengangkat berat badan untuk seluruh tubuh anda sekurang-kurangnya 1-3 hari tidak berturut-turut seminggu. Terdapat cara yang tidak berkesudahan untuk mengangkat berat, tetapi sebaiknya bermula dengan program pemula mudah jika anda baru sahaja bermula.
Diet Rendah Kalori Sihat
Senaman boleh membantu anda membakar kalori, tetapi diet anda adalah di mana anda benar-benar boleh membuat perbezaan. Beberapa petua mudah untuk dipertimbangkan:
- Simpan diari makanan di mana anda menulis apa yang anda makan atau minum. Berat badan yang berjaya memantau secara rutin diri mereka agar tetap berada di landasan yang betul.
- Gunakan laman web atau aplikasi penjejakan untuk mengesan dan mengira kalori anda. Beberapa kegemaran: FitWatch atau Lose It! (Lebih banyak aplikasi kecergasan dan diet )
- Daripada menafikan diri anda, tumpu untuk menambah makanan yang sihat untuk diet anda. Buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain yang mempunyai banyak serat, air, dan nutrien membantu mengisi anda, meninggalkan ruang yang kurang untuk tambang yang lebih rendah.
- Perhatikan saiz bahagian anda.
- Buat perubahan kecil setiap hari dan bukannya mengubah semuanya sekaligus.
- Beri masa awak anda untuk bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan. Walaupun anda tidak kehilangan berat badan dengan tepat di mana anda mahu, itu tidak bermakna anda tidak akan sampai ke sana akhirnya.