Siri Kecergasan Home Extreme P90X adalah betul-betul: Program latihan 90 hari yang merangkumi 12 latihan yang melampau yang direka untuk menolak had anda dalam semua cara. Dari pushups ke pull-up dan plyometrics ke yoga, P90X Tony Horton berjanji untuk "mengubah tubuh anda dari biasa hingga merobek hanya dalam 90 hari," dan ia memenuhi kenyataannya ... jika anda boleh mengikutinya.
Jadualnya sangat berstruktur, dengan hanya satu hari rehat seminggu, dan latihan yang sengit dan mencabar. Secara keseluruhannya, Tony telah mencipta satu program yang mencabar, bijaksana dan seimbang yang akan merayu kepada orang yang ingin mengikuti latihan mereka ke peringkat seterusnya.
Asas-asas
Program latihan 90 hari yang diajarkan oleh Tony Horton yang bercakap dan berotot, termasuk 12 DVD latihan dengan fokus pada latihan ketahanan intensiti tinggi. Latihan ini dibahagikan dengan kumpulan otot yang berbeza dan objektif kecergasan (misalnya, dada dan belakang satu hari, kardio seterusnya, bahu dan lengan, yoga, dan lain-lain) dan meningkatkan intensiti setiap 4 minggu. Kalendar termasuk membantu anda memetakan jadual anda, dengan 3 minggu pada keamatan yang tinggi (latihan dijadualkan setiap hari kecuali 1) diikuti dengan minggu pemulihan. Terdapat pelan diet termasuk juga, yang tidak dikaji semula.
Bermula
Sebelum memulakan program, anda digesa untuk mengambil ujian kecergasan untuk memastikan anda sudah bersedia.
Adalah baik jika dimasukkan ke dalam salah satu video, tetapi ia digariskan dalam manual yang disertakan. Ujian sahaja sengit dengan latihan seperti pull-up, melompat, pushups, duduk dan mencapai, squats dinding, keriting bisep, masuk dan keluar dan melompat bicu. Anda perlu melengkapkan sejumlah latihan ini untuk mengetahui jika anda sudah bersedia untuk P90X dan untuk mengesan kemajuan anda.
Siapa Itu Untuk
P90X pastinya bukan untuk semua orang, terutamanya pemula , tetapi ia mungkin merayu kepada:
- Latihan berpengalaman yang mahukan cabaran
- Lelaki - Terdapat wanita dalam video Tony yang boleh menendang punggung saya tiga cara dari Ahad dan saya tahu beberapa wanita yang menikmati video, tetapi mereka ditujukan kepada lelaki. Tidak ada set cantik atau bergerak di koreografi dan mereka tidak mengikuti rentak muzik. Ada penekanan pada pushups, pull-ups, dan heavyweights, yang semuanya lebih menarik untuk lelaki - walaupun wanita akan mendapat banyak latihan ini juga.
Latihan
Latihan itu sendiri adalah tanpa henti, bergerak dari satu latihan ke seterusnya dengan pelbagai yang luar biasa. Nota: Latihan ini akan membuat anda sakit dan mungkin memerlukan lebih banyak hari rehat. Suami saya, yang beberapa minggu ke dalam program itu, berbelok dengan otot yang sakit selama dua minggu. Berikut adalah pecahan ringkas latihan:
- Dada & Belakang melibatkan baling-baling pelbagai jenis pushups dan pullups, melakukan sebanyak yang anda boleh dalam masa yang diperuntukkan, serta beberapa langkah bergerak. Tony menunjukkan pengubahsuaian (misalnya, menggunakan band jika anda tidak mempunyai bar tarik) dan mencadangkan berhenti apabila diperlukan ... atau, seperti kes suami saya, runtuh.
- Plyometrics - Latihan yang sangat sukar ini adalah satu jam latihan plyometric yang kuat dan sengit seperti squats melompat, lompatan sampingan, dan melompat jongkong, semuanya meninggalkan kekacauan yang menetes. Suami saya melakukan ini buat kali pertama dalam perjalanan perniagaan dan menghantar mesej, "Saya letih selepas pemanasan."
- Bahu & Arms - Latihan ini melibatkan satu siri tiga set di mana anda bekerja bahu, bisep, dan trisep satu selepas yang lain ... berulang-ulang. Pada akhir ini, suami saya berkata, "Saya tidak dapat merasakan trisep saya. Adakah itu buruk?"
- Yoga X - Rutin 90 minit ini adalah mencabar seperti latihan kekuatan. Ada perkara biasa seperti salutasi matahari, anjing ke bawah, dan pahlawan, tetapi ada yang mencabar, bergerak maju (seperti gagak gagak ) yang hampir membuat suamiku menangis.
- Kaki & Belakang - Anda dapat melakukan lebih banyak pull-up (yay!) Bersama-sama dengan latihan tubuh yang lebih rendah. Sesetengahnya tidak memerlukan beban sama sekali, tetapi anda masih akan merasa terbakar dengan pelbagai lunges, squats, dan dinding duduk.
- Kenpo X - Latihan ini hampir terasa seperti kelegaan, dengan gerakan kickboxing langsung. Anda mengulangi satu siri pukulan, tendangan, dan kombinasi untuk senaman intensiti sederhana.
- X Stretch - Senaman ini terasa baik. Tidak ada pullup atau pushups, hanya satu jam regangan dinamik dan statik untuk seluruh badan. Seperti suami saya berkata, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Hakikat bahawa latihan ini dijadualkan semasa minggu rehat menjadikannya terdengar seperti latihan yang menenangkan, rendah. Walau bagaimanapun, pushups (dan terdapat banyak daripada mereka) dan bergerak teras gila seperti gulung pisang dan papan / pushups suami saya sedang bocor, " Ini sepatutnya menjadi minggu pemulihan?"
- Dada, Bahu & Triceps - Sepanjang bulan ke-2 anda, anda melengkapkan hal-hal dengan senaman yang lebih maju ini, yang mengikuti format tiga set. Terdapat pelbagai langkah pembunuh - pushups, termasuk satu versi lengan yang menyebabkan beberapa muka-muka di rumah saya, dips dan menekan bahu.
- Back & Biceps - Mimpi ngeri sepanjang jam ini (kata suami saya) termasuk lebih banyak tarikan serta latihan bisep. Pelbagai adalah menakjubkan - tongkat jagung, yang saya tidak dapat menggambarkan, merangkak keriting kepekatan dan bahkan tarik-up dengan tuala. Nasib baik mengangkat tangan anda selepas ini.
- Ab Ripper - Latihan selama 15 minit ini, dilakukan selepas beberapa latihan lain, mengatakan semuanya. Anda akan berasa seperti seseorang merobek abs anda dengan permata seperti "Duduk Katak Crunchy" dan "Kaki Lebar Lebar Duduk."
- Cardio X - Latihan kardio kesan rendah ini ditarik dari latihan lain ke dalam penyusunan hari-hari apabila anda tidak pasti jika anda boleh 'membawanya.'
Kebaikan
- Program Lengkap - P90X merangkumi semua - kardio, kekuatan, dan kelenturan dalam jadual yang berstruktur dengan baik. Anda tidak perlu berfikir, hanya pop dalam DVD dan anda sudah bersedia.
- Mudah untuk Ikut - Latihan tidak semudah itu, tetapi banyak langkah yang mudah dan olahraga, walaupun terdapat gerakan yang lebih kompleks juga. Anda tidak memerlukan banyak peralatan, hanya berat, tikar dan bar tarik-up.
- Mencabar - Bagi latihan yang sesuai, P90X pasti membawa anda ke peringkat seterusnya.
Keburukan
- Mahal - Sekitar $ 120- $ 130, ini adalah pelaburan, apatah lagi tambahan seperti berat, band atau bar tarik, yang boleh membawa jumlahnya kepada lebih daripada $ 300.
- Extreme - Tidak ada pertanyaan P90X yang sukar, tetapi ada beberapa langkah maju walaupun senaman yang berpengalaman mungkin berjuang dengan. Tidak banyak hari pemulihan dan malah minggu pemulihan tidak banyak, yang boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan.
- Berulang-ulang - Melakukan latihan yang sama dan mendengar ucapan Tony minggu demi minggu mungkin akan membosankan.
Secara keseluruhannya, P90X adalah program berstruktur yang baik dan terperinci yang, walaupun bukan untuk semua orang, meliputi setiap aspek kecergasan. Tony Horton boleh menjadi rasa yang diperoleh dan keperibadiannya dan perbualan yang berterusan sama ada akan mendorong anda atau menjadi matlamat utama. Latihan adalah sangat mencabar dan ada penekanan yang menggemaskan pada pull-up dan pushups, tetapi sifat yang sangat berstruktur P90X adalah satu perkara yang membuatnya berfungsi. Suami saya, yang bergelut dengan senaman yang konsisten, menyukai latihan yang dijadualkan dan keupayaan untuk mengambil latihan pada perjalanan perniagaannya yang kerap.