Saya jauh dari zaman remaja saya, tetapi saya masih ingat perkara-perkara yang saya fikir ketika saya melihat di cermin: "Saya terlalu gemuk," "Saya terlalu tinggi," dan "mengapa saya pantat begitu besar? " Saya menghabiskan berjam-jam membuat katalog kelemahan saya dan, jika saya terlepas apa-apa, kakak saya cukup baik untuk membantu saya.
Apa yang paling saya ingini adalah mahu masuk. Dan dari bercakap dengan beberapa pelanggan remaja saya dan membaca beberapa komen daripada remaja lain di laman web ini, yang tidak banyak berubah sejak saya berada di sekolah.
Apa yang juga tidak berubah adalah idea bahawa berat dan penampilan memainkan peranan dalam penerimaan. Jadi, apa yang anda lakukan jika anda tidak mempunyai badan 'ideal'? Apa yang anda lakukan jika anda berlebihan berat badan, kurang berat badan, atau hanya mahu menghilangkan sedikit lemak berlebihan? Adakah mungkin untuk menukar badan anda?
Perkara Yang Mempengaruhi Berat Anda
Anda boleh menukar badan anda, tetapi berapa banyak bergantung kepada beberapa perkara - beberapa yang anda boleh mengawal dan beberapa yang anda tidak boleh:
- Keterlaluan Walaupun anda tidak menyedari, akil baligh boleh memberi kesan besar kepada berat badan anda dan bentuk badan anda. Kedua-dua kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak lelaki boleh mengharapkan untuk mendapatkan berat badan serta ketinggian semasa baligh. Hormon yang dikeluarkan pada masa ini sering menyebabkan kanak-kanak lelaki mendapat otot dan kanak-kanak perempuan untuk mengalami peningkatan lemak badan . Perubahan ini adalah perkara biasa tetapi mungkin membuat anda berasa seperti kelebihan berat badan, walaupun anda tidak.
Apakah Berat Badan untuk Ketinggian Saya? - Gen Satu soalan yang saya dengar banyak adalah, "Mengapa saya tidak kelihatan seperti kawan saya?" Satu sebab ialah gen anda. Anda mewarisi beberapa perkara dari ibu bapa anda seperti di mana anda menyimpan lebihan lemak di badan anda, seberapa tinggi anda, dan bentuk badan anda (seperti berbentuk pir atau berbentuk epal). Sebenarnya, jika ibu bapa anda berlebihan berat badan, itu akan meningkatkan risiko anda juga akan berlebihan berat badan.
- Apa yang anda makan Walaupun akil baligh dan genetik adalah perkara yang anda tidak dapat mengawal, apa yang anda makan adalah cerita lain. Makan kentang goreng, makanan segera, soda, cip, dan gula-gula secara berkala dan mengelakkan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti wabak boleh menambah kalori yang berlebihan tanpa banyak pemakanan.
Asas Obesiti Kanak-Kanak - Latihan Satu sebab berat boleh jadi masalah untuk semua orang dari remaja hingga dewasa adalah semua duduk di sekitar kita lakukan. Tidak aktif mempunyai kesan besar pada pinggang anda dan kesihatan anda. Malah, menonton TV adalah aktiviti yang paling biasa yang boleh membawa kepada penambahan berat badan (jika anda tidak bersenam atau makan dengan betul) dan adakah sesuatu yang biasa dilakukan oleh remaja apabila semakin tua.
Predictors of Obesity
Adakah Anda Really Perlu Kurangkan Berat?
Ini mungkin kelihatan seperti tanpa berfikir, tetapi tidak semua orang perlu menurunkan berat badan. Sering kali, remaja menumpukan perhatian untuk menurunkan berat badan mereka ke tahap yang tidak sihat untuk mendapatkan badan yang 'ideal' - sesuatu yang boleh menyebabkan diet atau yogya makan.
Adalah mudah untuk mempunyai pandangan yang menyimpang tentang apa yang kelihatan seperti badan anda, terutamanya jika model anda cenderung, baik, model, selebriti, atau orang lain yang sering diketahui lebih banyak untuk melihatnya daripada apa yang mereka lakukan. Oleh itu, penting untuk memahami apa julat berat badan yang sihat dan, lebih penting lagi, bahawa berat badan anda tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita. Skala beratnya semuanya - tulang, lemak, otot, organ dalaman, apa yang anda makan atau minum sebelumnya ... segala-galanya. Ia tidak tepat memberitahu anda apa yang telah anda perolehi atau hilang, jadi menggunakan skala sebagai satu - satunya cara anda mengesan kemajuan tidak selalu menjadi idea terbaik.
Sebelum anda membuat keputusan untuk menjalani program diet atau penurunan berat badan, ambil sedikit masa untuk mengetahui sama ada anda benar-benar berlebihan berat badan atau jika anda mempunyai imej badan yang diputarbelitkan. Gunakan sumber berikut untuk mengetahui berat badan yang sihat :
- Kuiz Remaja - Adakah Saya Lemak?
- Kalkulator BMI
- Imej Badan dan Kepuasan Diri
Anda juga harus berbincang dengan ibu bapa dan doktor anda tentang isu berat badan yang mungkin anda miliki dan tentang sama ada kehilangan berat badan adalah sesuatu yang anda perlu bimbang.
Persoalan yang paling kerap saya dapatkan dari remaja (dan dari semua orang, benar-benar) adalah bagaimana kehilangan lemak di kawasan tertentu. Kita semua menyimpan lemak berlebihan di tempat-tempat tertentu dan ia seolah-olah berada di kurang daripada tempat-tempat yang diingini, seperti:
- Pinggang
- Butt
- Paha
- Perut
- Pinggang
- Atas belakang
- Dada
Jadi, adakah mungkin untuk kehilangan lemak dari kawasan-kawasan ini dan, jika ya, latihan mana yang terbaik? Sebenarnya pengurangan tempat tidak akan berfungsi. Ini bermakna bahawa melakukan beratus-ratus crunches untuk mendapatkan abs rata atau lif dan squats untuk mendapatkan paha nipis tidak akan berfungsi. Jadi, jika itu tidak berfungsi maka apa yang berlaku?
Untuk menurunkan lemak, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan kemudian biarkan tubuh anda, dan genetik anda, menentukan di mana lemaknya keluar.
Cara paling berkesan untuk melakukan ini adalah dengan diet dan senaman.
Senaman
Satu cara untuk mengawal kalori anda adalah untuk bergerak lebih jauh dengan menambahkan latihan berstruktur dan aktiviti umum sepanjang hari. Garis panduan yang dikeluarkan oleh American College of Sports Medicine (ACSM) mengesyorkan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal sehari dan sehingga beberapa jam sehari untuk kebanyakan kanak-kanak dan remaja. Aktiviti boleh termasuk perkara-perkara seperti:
- Menunggang basikal
- Skateboarding atau skating inline
- Berenang
- Menari
- Berjalan atau berlari
- Sukan
- Rondaan menembak
Anda akan membakar lebih banyak kalori pada bila-bila masa anda boleh keluar dari TV atau komputer dan bergerak badan anda, yang akan membantu mengurangkan berat badan . Kuncinya ialah:
- Pilih perkara yang anda suka . Sekiranya anda tidak menyertai sukan pasukan atau aktiviti luar, cuba video senaman atau permainan video kecergasan, seperti Revolusi Tarian Dance.
- Buatlah tabiat yang kerap . Cuba letakkan masa mengetepikan setiap hari untuk senaman supaya ia menjadi sebahagian semula jadi rutin anda.
- Cari cara untuk bergerak lebih banyak . Buat pusingan tambahan di sekitar pusat membeli-belah, berjalan ke rumah rakan anda, atau menghidupkan radio dan menari di sekitar bilik tidur anda. Mencari cara untuk bergerak lebih banyak akan menambah pembakaran kalori dan menjadi sihat.
- Dapatkan sedikit bantuan . Jika anda ingin bersenam tetapi tidak tahu di mana untuk memulakan, berbincang dengan ibu bapa anda untuk mengetahui jika anda boleh menyertai gim, bekerja dengan jurulatih , atau bersenam dengan mereka setiap hari.
Ketahui lebih lanjut mengenai Remaja dan Latihan untuk latihan latihan latihan dan kekuatan.
Tonton Kalori Anda
Selain menjadi lebih aktif, menonton apa yang anda makan adalah satu lagi komponen penting untuk kehilangan berat badan. Anda mungkin mendapati berguna untuk mendapatkan bantuan keluarga dan rakan-rakan anda. Jika ibu bapa anda bertanggungjawab membeli makanan, anda mungkin perlu berbincang dengan mereka tentang membuat pilihan yang lebih sihat atau terlibat dengan memilih bahan makanan dan membuat makanan sendiri. Cara lain untuk mengurangkan kalori tidak termasuk:
- Menonton minuman anda Terlalu banyak soda , jus dan minuman sukan benar-benar boleh menambah. Gantikan mereka dengan air dan anda akan menyimpan banyak kalori.
- Mengisi buah-buahan dan sayuran Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah tinggi serat dan nutrien manakala kalori yang rendah. Ini bermakna anda akan mengisi lebih cepat dan kurang makan. Cuba mempunyai buah sebagai makanan ringan atau sebelum makan untuk mengurangkan kalori tanpa merasa lapar.
- Mengelak makanan segera Tidak ada yang salah dengan mempunyai burger dan kentang goreng sekali-sekala, tetapi elakkan dari jenis makanan setiap hari. Buat mereka merawat yang anda hanya mempunyai setiap sekarang dan kemudian.
- Mengelakkan snek tanpa berfikir Jika anda lapar pada waktu petang, pastikan snek anda sihat dengan mengelakkan gula-gula, cookies, dan gula-gula lain yang menarik. Juga, perhatikan sebab-sebab lain yang anda boleh makan, seperti bosan, letih, atau rasa biru. Makan emosi hanya menjadikan keadaan lebih teruk dan tidak membuat masalah anda hilang.
Makan secara teratur sepanjang hari juga penting untuk memastikan metabolisma anda berjalan dan badan anda menjadi bahan bakar untuk semua yang anda ingin capai.
Salah satu kesilapan terbesar yang kita buat cuba mencari cara pintas atau perbaikan cepat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Cara pintas ini dengan cepat boleh menjadi bumerang, dan sesetengahnya boleh membahayakan kesihatan anda. Antara yang paling umum termasuk:
Melangkau makanan Kita semua mendapat keinginan untuk melangkau makanan, terutamanya jika kita sudah makan terlalu awal pada hari itu. Tetapi melangkau makanan boleh menjadi bumerang. Anda boleh makan lebih banyak kalori pada hidangan seterusnya dan, kerana anda lapar, anda akan lebih cenderung untuk makan makanan ringan (apabila anda mendapat lapar, salad tidak akan melakukan kerja). Sebagai Shereen Jegtvig, panduan kepada pemakanan, nota dalam artikelnya tentang melangkau makanan , "... jika anda makan terlalu sedikit kalori, tubuh anda akan membakar kalori yang lebih sedikit juga."
Fad diet Ia boleh menggoda untuk mengikuti cecair, kalori rendah, atau diet ekstrim yang lain yang membuang seluruh kumpulan makanan supaya anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi, sekali lagi, jenis diet ini sering tidak sihat dan mungkin berakhir mensabotaj usaha anda untuk menurunkan berat badan. Apabila anda tidak mengambil kalori yang mencukupi, tubuh anda benar-benar memegang lemak untuk membakarnya sendiri. Tambahan pula, kebanyakan berat badan anda pada awalnya adalah air - bukan lemak. Selain itu, anda mungkin tidak mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berkembang dengan cara yang sihat, terutamanya pada tahun-tahun remaja anda.
Pil Diet Ia juga menggoda untuk mengambil pil diet untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, tetapi kebanyakannya tidak dikawal selia yang bermaksud tidak ada jaminan kualiti atau keselamatan apa yang anda ambil. Ramai pil ini mempunyai kesan sampingan yang buruk, dan kebanyakannya tidak berfungsi. Tidak ada pil di sana yang akan membantu anda menurunkan berat badan secara tetap, selamat, dan berkesan, dan apa sahaja yang anda ambil perlu ditetapkan dan / atau diuruskan oleh doktor anda.
Suplemen pembakaran lemak Suplemen ini sering dianggap sebagai cara "semulajadi" untuk membakar lebih banyak lemak tetapi itu tidak bermakna ia selamat. Sebenarnya, seperti banyak pil diet, mereka tidak dikawal, mungkin tidak berfungsi, boleh mengganggu ubat lain, dan mungkin berbahaya kepada kesihatan anda. Elakkan apa-apa yang tidak diresepkan atau disyorkan oleh doktor anda.
Latihan berlebihan Latihan boleh menjadi cara yang sihat untuk menguruskan berat badan, tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan masalah secara fizikal dan mental. Sesetengah orang juga bersenam begitu teruk bahawa ia dianggap sebagai jenis gangguan makan. Program latihan seimbang bermakna mendapatkan beberapa aktiviti dalam setiap hari dan mempunyai pelbagai latihan di zon kadar denyut sasaran anda. Bersenam selama berjam-jam sehari pada intensiti yang tinggi boleh sama buruknya sama sekali tidak berolahraga.
Ingat: Tiada Pintasan
Walaupun anda mungkin mahu menurunkan berat badan dengan cepat untuk musim panas, hari pertama sekolah, atau percutian pantai, tidak ada jalan pintas . Kehilangan berat badan yang sihat adalah proses yang beransur-ansur. Walaupun pembetulan cepat mungkin membantu anda menurunkan berat badan buat sementara waktu, ia hanya akan kembali apabila anda kembali ke rutin normal anda.
Berapa Cepat Adakah Saya Kurangkan Berat?
Kehilangan berat badan yang sihat dan kekal adalah proses yang beransur-ansur dan tidak menentu, jadi tidak mustahil untuk mengatakan berapa banyak berat badan seseorang akan hilang atau berapa cepat dia akan kehilangannya. Intinya ialah kita semua berbeza dan kita semua menurunkan berat badan pada kelajuan yang berlainan berdasarkan:
- umur
- jantina
- berat badan
- gen
- diet
- tahap aktiviti
- cara hidup
Dan ingatlah, jika anda mula bersenam dan makan dengan betul, skala tidak akan selalu mencerminkan perubahan yang awak buat. Ia mungkin untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak, yang tidak akan menunjukkan pada skala walaupun ia menunjukkan bagaimana pakaian anda sesuai. Ketahui lebih lanjut: Cara Menurunkan Berat
Bagaimana saya mendapat berat badan atau otot?
Walaupun banyak orang mahu menurunkan berat badan, sesetengah remaja merasa mereka terlalu kurus dan ingin mendapatkan berat badan atau otot. Pertama, semua orang berkembang dengan berbeza dan banyak remaja mendapati bahawa, dari masa ke masa, mereka mula mengisi dan mendapatkan lebih banyak berat badan secara semulajadi. Malah, ramai pakar tidak menyarankan bahawa remaja cuba mendapatkan berat badan dengan makan banyak kalori - yang boleh menyebabkan lebih banyak lemak tubuh , yang tidak sihat.
Sesetengah remaja bertanya-tanya bagaimana caranya, yang merupakan matlamat lain yang lebih sukar bagi orang dewasa untuk mencapai. Kebanyakan kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang melakukan latihan rintangan mungkin mendapat kekuatan, tetapi bukan sebahagian besar otot, mengikut Garis Panduan untuk Latihan dan Preskripsi Latihan ACSM. Dengan kata lain, ramai kanak-kanak dan remaja akan merasa sukar untuk mendapatkan banyak jisim otot. Itu tidak bermakna latihan kekuatan adalah idea yang tidak baik - di bawah keadaan yang diawasi (dengan jurulatih atau pakar), anak-anak boleh menjadi kuat dan sesuai dengan jenis rutin yang betul. Tetapi membuat perubahan drastik dalam jisim otot pada usia itu (atau mana-mana umur) adalah sesuatu yang paling tidak akan dicapai.
Bagaimana saya boleh mendapatkan Abs Enam pek?
Malangnya, mendapatkan abs rata adalah sesuatu yang tidak semua orang boleh mencapai. Mendapatkan abs rata atau pinggan mangkuk berasal daripada bersandar dan mempunyai gen yang berfungsi dengan memihak kepada anda dengan menyimpan lemak daripada disimpan di sekitar perut. Ramai di antara kita menyimpan lebihan lemak di sekeliling abs, dan mungkin kehilangan sebahagiannya dengan diet dan senaman yang sihat. Tetapi, walaupun dengan itu, banyak daripada kita perlu menurunkan lemak badan kita ke tahap yang tidak sihat untuk mendapatkan abs enam pek.
Walau apa pun matlamat anda, penting untuk menjadi realistik mengenai perubahan yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda. Kita semua adalah produk gen dan gaya hidup kita. Kita boleh mengubah cara kita hidup, tetapi kita tidak boleh mengubah solek asas badan kita. Dengan memberi tumpuan kepada mengubah apa yang anda boleh dan membenarkan badan anda bertindak balas terhadapnya, anda boleh mencipta tabiat yang sihat yang akan bergerak dengan anda ke masa hadapan.
Soalan Lazim Latihan dan Berat Badan
> Sumber:
> Perubatan Sukan Kolej Amerika. (2006). Garis Panduan ACSM untuk Ujian Latihan dan Preskripsi . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.