Pakar mengesyorkan jumlah latihan yang diperlukan untuk penurunan berat badan
Pemakanan pintar senaman untuk mengurangkan berat badan. Tetapi kadang-kadang mereka melakukan terlalu banyak latihan dan mereka akhirnya berlebihan sebagai hasilnya. Atau mereka tidak mencukupi dan mereka tidak melihat sebarang keputusan pada skala. Jadi berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan? Penyelidik menyediakan cadangan pakar.
Masa Latihan
American College of Sports Medicine (ACSM) mengesyorkan agar anda mendapat antara 150 dan 250 minit yang sederhana hingga bersenam setiap minggu untuk mengurangkan berat badan .
Tetapi mereka juga menyatakan bahawa lebih baik. Untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara, organisasi mengesyorkan lebih 250 minit seminggu.
Adakah bunyi seperti latihan terlalu banyak seminggu untuk penurunan berat badan? Jangan risau. Anda tidak perlu melakukan senaman sekaligus. Malah, anda tidak boleh. Anda harus membahagikan 250 minit ke dalam latihan yang berbeza-beza dalam tempoh dan keamatan.
Sebagai contoh, jika anda cukup sihat untuk aktiviti yang kuat, sesetengah latihan boleh lebih pendek dan lebih sukar untuk membakar lebih banyak kalori dalam masa yang kurang . Walaupun latihan lain boleh lebih lama tetapi lebih mudah . Sekiranya anda baru bersenam, anda boleh melakukan latihan pemula yang berbeza-beza mengikut tempoh .
Berapa Banyak Hari Seminggu Saya Perlu Latihan?
Oleh kerana 250 minit per minggu senaman disyorkan, anda mungkin berfikir bahawa anda perlu bersenam setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Tetapi itu tidak semestinya benar. Anda boleh bersenam setiap hari atau bahkan setiap hari ketiga dan masih menurunkan berat badan dengan berkesan.
Sekiranya anda lebih suka latihan yang lebih pendek, senaman harian mungkin lebih baik untuk anda. Sekiranya anda bersenam selama 20-35 minit setiap hari , anda akan memenuhi cadangan pakar untuk penurunan berat badan. Bersenam setiap hari juga akan membantu anda membina tabiat yang tetap dan sihat untuk aktiviti fizikal .
Tetapi kadang-kadang latihan harian tidak realistik dalam jadual anda.
Jika minggu kerja anda sibuk, anda mungkin memilih untuk bekerja setiap hari. Tetapi jika anda menjalankan lebih sedikit hari sepanjang minggu, setiap latihan perlu lebih lama.
Sebagai contoh, jika anda melakukan senaman 60-75 minit pada hujung minggu dan empat 35-40 minit sepanjang minggu, anda boleh melangkau beberapa hari bersenam dan masih memenuhi garis panduan untuk latihan penurunan berat badan.
Sekiranya anda perlu melangkau beberapa hari sepanjang minggu, anda masih boleh bersenam untuk menurunkan berat badan, tetapi setiap sesi perlu lebih lama untuk memenuhi matlamat anda. Ia juga sukar untuk membina tabiat senaman jika anda tidak sering melakukan senaman.
Latihan untuk Lose Satu Pound
Jika anda ingin tahu berapa banyak latihan yang diperlukan untuk membakar satu paun lemak badan. Anda boleh menggunakan kalkulator aktiviti dalam talian untuk membantu memberikan jawapan. Anda perlu membakar kira-kira 3500 kalori untuk kehilangan satu paun berat. Aktiviti-aktiviti ini akan membantu orang yang 150 paun membakar kira-kira kalori yang mencukupi untuk kehilangan satu paun.
- 5 jam berjalan kaki (10 minit) atau kira-kira 40 minit sehari
- 14 jam berjalan kaki (3.0 batu sejam) atau 2 jam sehari
- 5 jam berenang kuat atau kira-kira 40 minit sehari
- 6.5 jam berbasikal (12-13 batu sejam) atau hanya kurang dari satu jam setiap hari
- 7 jam kelas aerobik yang sengit atau 7 kelas satu jam seminggu
Seperti yang anda lihat, cuba kehilangan satu paun dengan senaman sahaja adalah sukar dan memakan masa. Atas sebab itu, kebanyakan pemakanan menggabungkan diet dan senaman untuk mencapai defisit kalori yang tepat untuk penurunan berat badan .
Menetapkan Pelan Latihan Harian untuk Berat Badan
Sekiranya cuba mencapai matlamat latihan anda terdengar hebat, jangan risau. Pelan senaman anda tidak perlu sempurna untuk menjadi berkesan. Dan membuat pelan senaman lebih mudah daripada bunyi.
Jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan, gunakan pelan senaman mingguan asas saya untuk memastikan bahawa masa yang anda habiskan bersenam adalah masa yang benar - benar membantu anda menurunkan berat badan.